Theo Viện Tim, Phổi và
Máu Quốc gia ( National Heart,Lung and Blood Institute) các yếu tố liên quan tới
bệnh tim bao gồm:
·
huyết áp và cholesterol trong máu cao
·
tiểu đường và tiền tiểu đường
·
hút thuốc
·
quá béo hay mập phì
·
hoạt động thể lực
·
gia đình có tiểu sử bị bệnh tim sớm
·
có tiểu sử bị tiền kinh giật khi thai nghén
·
chế độ ăn uống không lành manh
·
lớn tuổi ( phụ nữ 55 tuổi hay hơn)
Trong các yếu tố nói
trên,những yếu tố sau đây có thể kiểm soát một cách tự nhiên được
Huyết áp hay cholesterol trong máu cao
Tuy rằng cao huyết áp có thể bị ảnh hưởng bởi những thứ chúng ta không kiểm soát được
như tiểu sử y lý của gia đình, nhưng theo Hôi
Tim Hoa kỳ (American Heart Association-AHA) cũng có nhiều cách giúp chúng ta có
thể hạ giảm huyết áp và cholesterol được
Hội AHA cho biết ăn uống
theo một chế độ lành mạnh và đặc biệt lưu ý tới với việc tiêu thụ muối cùng với sự gia
tăng hoạt động thể lực và giữ trọng lượng ở
mức lành mạnh, đều có thể giúp hạ giảm
huyết áp. Thế nhưng uống quá nhiều rượu , căng thẳng tâm thần (stress) và nghẹt
thở khi ngủ (sleep apnea) lại có thể
làm tăng huyết áp.
Theo Hội AHA cholesterol
cao là một trong những yếu
tố rủi ro chính của bệnh tim. Tuy rằng di truyền có thể dẫn đến xu hướng có cholestrol cao,thế nhưng gia tăng hoạt động thể lực, theo một
chế độ ăn uống tốt cho tim và không hút thuốc
có thể giúp kiểm soát cholesterol
Bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường
Bệnh viện Mayo Clinic có đưa ra năm
lời khuyên giúp giảm rủi ro bị bệnh tiểu
đường: năng hoạt động, ăn nhiều chất xơ,
dùng ngũ cốc nguyên hạt, giảm trọng lượng dư thừa , bỏ chế độ ăn kiêng để giảm
cân(fad diets) và chọn lựa những cách ăn uống lành mạnh hơn
Theo" Chương trình Phòng ngừa Bệnh Tiểu đường
Quốc gia" (National Diabetes Prevention Program) thì bệnh tiễu
đường loại 2 có thể phòng ngừa được. Ban
tổ chức Chượng trình này có soạn thảo nhiều sách chỉ dẫn làm sao đươc khỏe mạnh hơn và đẩy lui bệnh
tiểu đường loại 2 như các cuốn “Small Steps, Big Reards. Your Game Plan to Prevent Type 2
Diabetes: Information for Patients” và “Choose More than 50 Ways to Prevent
Type 2 Diabetes.”
Hút thuốc
Song song với việc bỏ
thói quen hút thuốc, chúng ta cũng phải
tránh cả nguy cơ hít phải khói thuốc ( secondhand smoke). Theo trang mạng WebMD
"những người hút
thuốc có rủi ro bị bệnh tim cao hơn gấp hai tới gấp bốn lần"
Ngoài ra trang mạng WebMed còn
cho biết là " Ngay sau khi bỏ thuốc, rủi
ro bị bệnh tim hay cao huyết áp của bạn sẽ
giảm. Sau từ một tới hai năm bỏ
hút thuốc, nguy cơ bị bệnh tim của bạn hầu như không còn. Dĩ nhiên bỏ thói quen hút thuốc còn giúp bạn
tránh được bệnh ung thư phổi và nhiều loai ung thư khác, bệnh tràn khí
(emphysema) và nhiều bệnh nghiêm trọng khác
Quá béo hay mập phì
Theo Tổ chức World Heart Federation thì 400 triệu thành niên trên thế giới
bị bệnh mập phì (obese) và 1 tỉ người đươc xắp vào loại quá béo (overweight). Đặc biệt mỡ ở bụng giữ một vai trò lớn đối với các rủi ro bị bệnh tim mạch
Trên trang mạng của Tổ
chức trên có ghi" Trước đây người ta nghĩ rằng mỡ có tính trơ( inerte). Nhưng
bây giờ các nhà khoa học mới biết rằng mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, có ảnh hưởng đáng
kể tới sư chuyển hóa (metabolism) trong cơ thể chúng ta.Nếu bụng bạn bự tức là
bạn đã có mỡ trong bụng. Mỡ này ảnh hưởng tới huyết áp; mức lipid trong máu gây
trở ngại cho khả năng sử dụng insulin một cách hữu hiệu. Cơ thể bạn dùng
insulin để chế biến glucoz từ thực phầm-- nhiên liệu chủ yếu của cơ thể. Nếu cơ
thể bạn không có thễ sử dụng tốt insulin
bạn có thễ bị bệnh tiểu đường, một yếu tố rủi ro của bệnh tim mạch. Khi mà bạn
càng béo thì rủi ro bị bệnh tiểu đường loại 2 và cao huyết áp càng tăng nhanh.
Thống kê cho thấy là 58 phần trăm các ca bệnh tiểu đường và 21 phần trăm các ca nhồi máu cơ tim do thiếu máu cục bộ
(ischemic heart disease) có thể qui cho chỉ số khối lượng cơ thể (body mass
index-BMI) có trị số trên 21
Hoạt động thể lực
Hoạt động thể lực ảnh hưởng tới nhiều những rủi ro liên quan tới nhồi máu
cơ tim. "Chương trình Giáo dục về Bệnh Tiểu đường Quốc gia" (National
Diabetes Education Program) cho biết là muốn giảm rủi ro bệnh tiểu
đường thì đơn giản bạn chỉ cần tập thể duc với cường độ vừa phải , năm ngàymột tuần,
mỗi ngày 30 phút
Chế độ ăn uống không lành
mạnh
Một lần nữa bạn nên nhớ là những gì bạn ăn vào ảnh hưởng tới nhiều những
rủi ro bị bệnh tim được liệt kê trên đây. Vỉện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (National Heart, Lung, and Blood Institute) cũng như Hiệp Hội Tim Hoa kỳ (American Heart Association) đều có đưa ra những lựa chọn về
ăn uống tốt cho tim
Ghi chú: Muốn biết rủi ro bị nhồi máu cơ tim của bạn ra sao xin hãy bấm vào Assess Your Heart Attack Risk in
Minutes.
Reduce Your Heart Attack Risk Naturally Without Drugs- Morgan Chilson-
Dec 15,2014
