Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục là tốt cho sức khoẻ nhưng đã có bằng chứng cho thấy chỉ cần những bài tập tay đơn giản cũng có thể giúp chúng ta ngăn ngừa được nhiều căn bệnh chết người, trong đó có tăng huyết áp.
Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy các bài tập đẳng áp có thể giúp giảm huyết áp rất hiệu quả.
Huyết áp cao là tình trạng có thể gây căng thẳng cho tim, dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ. Những đối tượng có nguy cơ tăng huyết áp là người trên 65 tuổi, thừa cân, ít tập luyện thể dục hoặc tiền sử gia đình có người bị tăng huyết áp.
Một cách để giảm huyết áp hiệu quả là giữ cân nặng ở mức độ hợp lý bằng cách tăng cường tập thể dục và ăn uống lành mạnh, trong đó đơn giản nhất là các bài tập tay.
Các chuyên gia cho biết, thực hiện các bài tập tay trong 20 phút, 3 lần mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp một cách đáng kể.
3 bài tập đơn giản giúp kiểm soát huyết áp
1. Tập với kìm bóp tay
Hãy chuẩn bị 1 chiếc kìm bóp tay và thực hiện bóp 2 gọng kìm xuống. Mỗi lần tập ít nhất 2 hiệp cho mỗi tay. Trước khi chuyển tay nên nghỉ 2 phút.
Bạn cũng thay thế kìm bằng bóng tập lực tay.
2. Đu xà
Đu xà là một bài tập giúp thư giãn toàn thân, giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh và cực tốt cho người bị huyết áp cao. Bài tập này làm tăng sự đàn hồi, dẻo dai của các tĩnh mạch đưa máu về tim.
Theo tờ Healthline, kết hợp các động tác như đu xà vào chế độ tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách giảm huyết áp, giảm thiểu đau lưng và giảm mỡ nội tạng.
Tuy nhiên, nên tập ở mức độ vừa phải khi mới bắt đầu.
3. Tập với dây chun kháng lực
Tập với dây chun kháng lực là điều cực đơn giản để kiểm soát huyết áp. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu với dụng cụ này.
Chỉ cần đeo dây chun vào các đầu ngón tay, sau đó kéo căng các ngón tay xa nhau hết mức có thể và lặp lại động tác. Khi tập bài tập này, bạn nên kết hợp với các bài tập thở.
Lưu ý khi tập tay
Thực hiện các bài tập trên sẽ rất hữu ích để kiểm soát huyết áp, nhưng điều quan trọng là bạn phải hiểu chỉ số huyết áp bình thường là gì.
Huyết áp lý tưởng phải dưới 120 và trên 80 (120/80). Con số cao hơn là áp suất tâm thu, là lực mà tim bơm máu đi khắp cơ thể. Con số thấp hơn là huyết áp tâm trương, mức huyết áp thấp nhất trong mạch máu và xảy ra giữa các lần tim co bóp, khi cơ tim giãn ra.
Những người bị huyết áp cao khi tập các bài tập này cần theo dõi chặt chẽ huyết áp của mình trước và sau khi tập. Nếu cảm thấy có sự thay đổi bất thường, cần dừng tập ngay lập tức.
Các bài tập này cũng rất tốt để dự phòng nguy cơ huyết áp cao ở những người chưa mắc bệnh.
Tuy nhiên, dù bạn có chọn phương pháp nào, hãy lắng nghe cơ thể mình hoặc xin tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để chọn ra phương pháp phù hợp nhất với tình hình sức khoẻ của mình.
Nguồn: Tổng hợp/soha
