Rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi là tình trạng khá phổ biến, gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm được cách điều trị phù hợp.
Khi bạn càng lớn tuổi, thói quen ngủ sẽ thay đổi. Điều này có thể khiến bạn:
Khó vào giấc ngủ
Thời gian ngủ ít hơn
Thường xuyên thức giấc trong đêm hoặc vào sáng sớm
Ngủ không sâu giấc
Ngủ gật, ngủ nhiều vào ban ngày
Rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi có thể khiến người bệnh dễ bị té ngã hoặc mệt mỏi vào ngày hôm sau
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi
Rối loạn giấc ngủ nguyên phát
Rối loạn giấc ngủ nguyên phát thường không do bệnh lý hoặc tâm thần gây ra. Các loại rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi nguyên phát gồm:
Mất ngủ, khó ngủ hoặc không ngủ được
Ngưng thở khi ngủ
Hội chứng chân không yên. Chân cử động trong lúc ngủ
Rối loạn vận động chi theo chu kỳ. Tình trạng tay chân vận động không có chủ ý trong lúc ngủ
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học hay còn gọi rối loạn chu kỳ thức – ngủ
Rối loạn hành vi giấc ngủ REM
Lưu ý rằng rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi vừa là triệu chứng vừa là bệnh. Các bệnh như trầm cảm, lo âu và sa sút trí tuệ có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ.
Các bệnh lý liên quan
Theo một nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi ở Singapore, những người bị mất ngủ thường có sẵn các bệnh lý và ít vận động. Những bệnh lý này bao gồm:
Parkinson
Alzheimer
Đau mạn tính như viêm khớp
Bệnh tim mạch
Bệnh lý thần kinh
Bệnh lý tiêu hóa
Bệnh phổi hoặc hô hấp
Tiểu không tự chủ
Các loại thuốc liên quan
Hầu hết người lớn tuổi thường dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như:
Thuốc lợi tiểu điều trị tăng huyết áp và tăng nhãn áp
Anticholinergic để điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
Thuốc điều trị cao huyết áp
Corticosteroid (prednisone) điều trị viêm khớp dạng thấp
Thuốc chống trầm cảm
Các thuốc chẹn H2 (Zantac, Tagamet) để điều trị trào ngược dạ dày thực quản hoặc loét dạ dày tá tràng
Leovodopa trị bệnh Parkinson
Thuốc tác dụng lên hệ Adrenergic để điều trị các cơn hen suyễn hoặc ngừng tim.
Các chất phổ biến
Caffeine, rượu, trà đặc và thuốc lá và các chất kích thích khác có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
Thói quen không phù hợp:
Giấc ngủ ban đêm cũng có bị ảnh hưởng bởi một số thói quen hằng ngày của bạn. Ví dụ như thói quen ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và làm chứng mất ngủ nặng thêm. Thói quen uống caffeine trong ngày, trong vòng 3 – 4 giờ trước khi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ hơn cũng như giảm chất lượng giấc ngủ.
8 bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi
Nếu thấy giấc ngủ không còn chất lượng như trước, bạn có thể thử một số bí quyết ngủ ngon sau đây để tận hưởng tuổi già trọn vẹn hơn:
1.Không uống nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để phòng trường hợp phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
2.Nếu bạn bị khó ngủ vào ban đêm do đau, hãy nhờ bác sĩ gợi ý một số loại thuốc giảm đau để uống trước khi đi ngủ. Những loại thuốc này không giúp bạn bớt thức dậy giữa đêm nhưng có thể giúp dễ ngủ trở lại. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ mỗi sáng và tối để giảm nhẹ các cơn đau làm gián đoạn giấc ngủ.
3.Giữ nơi ngủ càng tối càng tốt bằng cách hạn chế ánh sáng từ tivi, màn hình máy tính và thiết bị di động. Ánh sáng sẽ cản trở giấc ngủ tự nhiên của bạn.
4.Hạn chế uống các loại đồ uống có caffeine, đặc biệt là trong vòng 8 tiếng trước khi đi ngủ.
5.Tránh uống rượu bia gần giờ ngủ. Tuy rượu bia có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng lại khiến bạn dễ thức dậy hơn trong đêm khi cồn đã tan hết.
6.Hỏi ý kiến bác sĩ xem các thuốc và thực phẩm bổ sung bạn đang dùng xem những thuốc này có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không.
7.Để chu kỳ giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy giảm thời gian ngủ ban ngày xuống từ 10 – 20 phút. Nếu bạn để ý thấy giấc ban ngày khiến mình bớt buồn ngủ vào buổi tối, hãy tránh ngủ trưa quá 1 giờ hoặc không nên ngủ trưa.
8.Nếu thấy khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể thử dùng thuốc melatonin với liều lượng 1 – 2 miligam khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Những thay đổi trong cơ thể và sức khỏe khi bạn lớn tuổi có thể khiến giấc ngủ không còn sâu. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số bí quyết ngủ ngon trên đây để cải thiện vấn đề này. Nếu tình trạng ngủ không ngon vẫn kéo dài khiến bạn mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cách khắc phục
(sưu tầm)
