Khi trời trở lạnh, hẳn là bạn sẽ yêu thích chiếc chăn ấm áp hơn là những cơn gió ngoài cửa sổ. Bạn có biết rằng tập chạy trong thời tiết giá lạnh có thể mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe?
(Ảnh: Sergii Kumer/ Shutterstock)
Khi trời trở lạnh, hầu hết mọi người đều thích ở trong nhà hơn ở ngoài trời. Tuy nhiên, theo nhà sinh lý học thể dục Tom Holland, mùa đông lại là một trong những thời điểm tốt nhất trong năm để tập chạy.
Anh cho rằng chạy bộ khi trời lạnh không chỉ mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà còn khiến cơ thể ít bị căng thẳng hơn nhiều so với chạy khi trời nóng. Chạy bộ trong thời tiết lạnh giá có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và làm hệ thống miễn dịch dẻo dai hơn.
Bạn nên mặc gì khi tập chạy ngoài trời lạnh?
(Ảnh: Kingcraft/ Shutterstock)
Nếu muốn tập chạy ngoài trời lạnh, trước tiên bạn cần chuẩn bị trang phục giữ ấm gồm một lớp áo bó sát, mũ, găng tay. Bạn cần giữ ấm các chi (như bàn tay) và tai.
Theo anh Holland, lớp áo bó sát đã đủ giữ ấm cho anh nhưng anh sẽ mặc thêm một lớp áo rộng hơn (ví dự như áo khoác đi xe đạp) ở ngoài với những hôm thực sự lạnh.
Anh Holland khuyên chúng ta nên ưu tiên làm ấm phần lõi vì các cơ quan này sẽ giúp đưa máu đến các bộ phận cách xa tim. Bạn nên giữ ấm, nhưng không quá ấm đối với các phần còn lại của cơ thể. Với phần thân dưới, bạn chỉ cần mặc 1 đến 2 lớp. Khi bước ra ngoài trời, bạn nên cảm nhận một chút không khí lạnh (không đến mức lạnh cóng) vì sau đó cơ thể bạn sẽ nóng lên vì chạy.
Lợi ích của việc tập chạy ngoài trời lạnh
1. Bạn sẽ có hiệu suất tốt hơn
(Ảnh: Dusan Petkovic/ Shutterstock)
Theo anh Holland, chúng ta chạy nhanh hơn và cảm thấy dễ chịu hơn trong thời tiết lạnh. Việc điều chỉnh nhiệt độ trong khi chạy sẽ gây căng thẳng cho cơ thể chúng ta. Khi trời nóng thì sự căng thẳng này sẽ tồi tệ hơn vì máu phải di chuyển từ lõi cơ thể ra ngoài da để tạo ra mồ hôi. Tuy nhiên việc điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể trong thời tiết lạnh sẽ không gây khó chịu vì máu sẽ hướng về tim. Anh Holland nói thêm rằng nghiên cứu chưa thể khẳng định liệu cơ thể có đốt cháy nhiều calo hơn trong thời tiết lạnh hay không, nhưng có khả năng là bạn sẽ cố gắng tập luyện hơn vì bạn thấy dễ chịu.
2. Giúp bạn cải thiện tâm trạng
(Ảnh: Maridav/ Shutterstock)
Anh Holland khuyến khích mọi người tập chạy trong thời tiết lạnh vì thói quen này có thể giúp họ cải thiện tâm trạng. Các bài tập thể dục (như chạy bộ) sẽ giúp cơ thể giải phóng các chất hóa học liên quan đến cải thiện tâm trạng như endorphin, dopamine, serotonin. Vào mùa đông, ngày trở nên ngắn hơn, chúng ta có xu hướng thích ở trong nhà nhiều hơn, các tình trạng như rối loạn cảm xúc xuất hiện phổ biến hơn. Đó là lý do chúng ta cần ra ngoài thiên nhiên để thay đổi tâm trạng.
3. Tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn
(Ảnh: Jaromir Chalabala/ Shutterstock)
Anh Holland cho biết mọi hoạt động thể chất đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong thời tiết giá lạnh, tất cả mọi người đều bị mê hoặc bởi chiếc chăn ấm áp. Bạn cần phải thử thách cơ thể, chống lại sự lười biếng trong mùa đông, bước ra ngoài trời, vận động thì mới có thể nâng cao sức khỏe. Theo một số nghiên cứu, thói quen ít vận động hơn vào mùa đông có thể khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Minh Minh/ Theo Insider/trithuc
