Trong chế độ ăn uống, hầu hết mọi người rất chú ý đến giữ gìn sức khỏe. Nhưng nhiều người làm gì trước khi đi ngủ vào ban đêm? Xem ti vi, lướt điện thoại di động hoặc chơi game? Đối với sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, thời gian trước khi đi ngủ, đặc biệt là 1 giờ trước khi đi ngủ, là thời gian vàng để dưỡng sinh.
Người xưa đã tóm tắt 7 điều, có thể làm cho thân tâm của bạn khỏe mạnh và hoàn toàn thư giãn, nhưng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, cho phép bạn tràn đầy năng lượng, kéo dài tuổi thọ. 7 điều này là gì?
1, Đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng trong 10 đến 20 phút, máu sẽ lưu thông đến bề mặt cơ thể, giúp cho làn da trong khi ngủ có thể được chăm sóc tốt. Sau khi nằm xuống không nên đọc báo, không suy xét các vấn đề, làm cho hoạt động não giảm, nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
2, Ngâm chân
Người xưa có câu: “Trước khi ngủ ngâm chân, tốt hơn uống thuốc ngủ”, “trồng cây bảo vệ rễ, nuôi người bảo vệ chân”, v.v. các nhà y học gọi bàn chân là “trái tim thứ hai của cơ thể con người” và là máy bơm của trái tim, rất coi trọng vai trò sức khỏe của bàn chân.
Đông y tin rằng hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan chặt chẽ đến lục phủ ngũ tạng. nếu bạn có thể hình thành thói quen ngâm chân bằng nước ấm, xoa bóp lòng bàn chân và ngón chân mỗi ngày trước khi đi ngủ, có thể đóng một vai trò trong việc thúc đẩy hoạt động khí huyết, thư giãn gân và khôi phục trạng thái cân bằng âm dương. Đối với người cao tuổi, nó có tác dụng phòng bệnh tật, tăng cường thể lực.
3, Uống một ly sữa mật ong
Dân gian lưu truyền câu nói: “sáng uống nước muối, tối uống mật ong.” Có nghĩa là uống nước muối pha loãng vào buổi sớm, và uống nước mật ong vào buổi tối rất có lợi cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, sữa có chứa l-tryptophan thúc đẩy giấc ngủ, uống một ly sữa mật ong 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon. Mật ong giúp duy trì lượng đường trong máu cân bằng suốt đêm, do đó tránh tỉnh giấc sớm, đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị mất ngủ.
4, Chải tóc
Các danh y xưa đã chứng minh rằng đầu có nhiều huyệt vị, thông qua chải chuốt, có thể có tác dụng xoa bóp, kích thích, có thể bình gan, tốc phong, khai khiếu thủ thần, giảm đau và cải thiện thị lực. Sáng sớm hay tối muộn sử dụng hai ngón tay để chải đến khi da đầu nóng, đỏ có thể khai thông tuần hoàn máu não, cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ của não, thúc đẩy dinh dưỡng gốc tóc, giảm rụng tóc, loại bỏ mệt mỏi, sớm vào giấc mơ.
5, Đánh răng, rửa mặt và lau người
Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn buổi sáng, không chỉ có thể loại bỏ sự tích tụ cặn bẩn trong miệng, mà còn giúp bảo vệ răng, cũng có thể giúp ngủ ngon. Sau khi xem ti vi, rửa mặt, lau người để giúp làn da sạch sẽ, làm cho giấc ngủ thoải mái và thư giãn.
6, Một ly nước trước khi đi ngủ
Tốt nhất là uống một ly nước trước khi chúng ta đi ngủ. Nhiều người sẽ cảm thấy rằng uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến mình phải thức dậy vào ban đêm. Nếu vậy, bạn có thể uống ít hơn. Bởi vì uống một ly nước vào ban đêm trước khi đi ngủ, có thể làm cho máu của chúng ta lưu thông trơn tru hơn. Trong trường hợp chung, cơ thể con người vào ban đêm sẽ mất rất nhiều nước, máu trở nên rất nhớt, nguy cơ nhồi máu cơ tim sẽ tăng lên, uống một ly nước trước khi đi ngủ có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
7, Mở cửa sổ thông gió
Giữ cho không khí trong phòng ngủ trong lành. Nếu gió mạnh hoặc trời lạnh, có thể mở cửa sổ trong một thời gian và đóng cửa trước khi đi ngủ, sẽ giúp ngủ ngon. Nhưng hãy chú ý không trùm đầu bằng chăn bông trong khi ngủ.
Nguồn: Secretchina-Thảo Nguyên biên dịch
