1. Không khởi động trước khi tập
Khởi động là một trong những bước quan trọng nhất trước khi bắt đầu tập luyện. Các bài tập khởi động giúp cơ thể ấm lên và ngăn ngừa chấn thương, mệt mỏi, chuột rút. Vì chúng giúp các cơ của bạn làm quen trước khi tập luyện
2. Tập gym không có người hướng dẫn
Phòng tập gym là nơi có rất nhiều loại thiết bị và dụng cụ tập thể dục với các chức năng khác nhau. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym thì nên bạn nên tìm huấn luyện viên để được hướng dẫn cách sử dụng các thiết bị khác nhau. Bởi nếu bạn tự sử dụng thiết bị tập thể hình trong phòng tập gym thì có thể gây ra chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.
3. Tập thể dục liên tục với cường độ cao
Khi tập luyện thể dục nhiều người vì muốn nhanh chóng thấy được kết quả mà đã tập luyện không ngừng nghỉ và không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Việc tập luyện quá sức cũng có thể khiến các bài tập trở nên kém hiệu quả. Vì vậy, việc cân bằng giữa thời gian tập luyện và nghỉ ngơi là điều vô cùng quan trọng.
4. Tư thế tập thể dục không đúng
Dù tập bất cứ bài tập thể dục nào thì cũng cần lưu ý tập đúng tư thế. Bởi vì, tập luyện sai tư thế có thể khiến lưng bị gù, gây tổn thương cột sống,….
5. Không giãn cơ sau tập
Nhiều người sau khi tập thể dục không tập thêm các bài tập giãn cơ, điều này có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.
Giãn cơ là một bài tập nhằm kéo giãn các cơ của bạn sau quá trình tập luyện thể chất. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp được thư giãn sau những giờ tập luyện căng thẳng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp vận chuyển nhiều oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến cơ bắp hơn. Đồng thời các bài tập giãn cơ sẽ tăng cường khả năng phục hồi và giảm tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện.
Vì vậy, sau khi tập thể dục, mọi người nên dành ra khoảng 5-10 phút để tập các bài tập giãn cơ.
6. Không bổ sung nước
Khi tập thể dục, cơ thể có khả năng mất nước qua da và hơi thở. Khi cơ thể bạn có dấu hiệu mất nước, bạn sẽ bị chóng mặt, hôn mê, cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động tốt, bạn sẽ không cảm thấy tinh thần nhạy bén và dễ bị chuột rút hơn. Vì vậy, uống nước trước và sau khi tập thể dục là điều bắt buộc.
Theo đó, lượng nước cần bổ sung khi tập thể dục là: Uống 500 đến 590ml nước khoảng 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện. Uống 230 ml nước vào 20 - 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục thì bạn nên nghỉ ngơi và bổ sung 200 - 290ml nước. Cuối cùng, hãy uống thêm 230 ml nước sau kết thúc bài tập.
Tập thể dục sai cách có thể làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể con người, dù ở lứa tuổi nào cũng phải tập luyện khoa học. Mọi người nên khởi động trước khi tập, nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập, chú ý rèn luyện thể lực điều độ và cân bằng giữa thời gian tập luyện cùng với cường độ tập luyện.
Nguồn: Health/39, Jingyan
