Đau lưng là một trong những tình trạng thường gặp khi chúng ta về già. Bệnh lý này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây nhiều khó khăn cho người cao tuổi. Do đó trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu một số kiến thức về cách phòng chống đau lưng khi về già đơn giản tại nhà.
1. Cách phòng chống đau lưng khi về già nhờ tập thể dục
Việc tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cơ thể kích thích trao đổi chất trong cơ thể và tăng dịch bôi trơn xương khớp. Nhờ đó cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và phòng ngừa chứng đau lưng khi về già. Những người cao tuổi đang mắc bệnh đau lưng cũng có thể cải thiện bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga.
Những người có nguy cơ đau lưng do thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm thì cần lưu ý tập thể dục hàng ngày và áp dụng các bài tập hỗ trợ trị liệu như yoga, squat, kegel,… Ngoài ra, người bệnh chú ý không nên thực hiện các bài tập nặng như nâng tạ, chạy xe đạp trên đường không bằng phẳng, nhiều ổ gà ổ vịt,…
2. Cách phòng chống đau lưng khi về nhà nhờ ăn uống
Đối với người bị đau lưng do thoái hóa cột sống thì chúng ta nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu canxi và omega-3 để tăng cường sức khỏe cột sống và xương khớp nói chung. Một số thực phẩm chứa canxi bao gồm: động vật có vỏ (tôm, cua, ốc, sò), sữa, nước cam, đậu trắng, cá mòi,… Những thực phẩm này sẽ cung cấp canxi để tái tạo nên tế bào xương, từ đó sửa chữa các tổn thương ở khu vực đốt sống thoái hóa.
Ngoài ra, một số thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích,… sẽ có tác dụng kháng viêm. Hoạt chất này sẽ được hấp thụ và ức chế sự phát triển của các phản ứng viêm tại vùng đốt sống thoái hóa.
Đặc biệt, đối với nhóm người đang bước vào độ tuổi trung niên nên bổ sung thêm nhiều loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng như mè đen, đậu đỏ, đậu tương, gạo lứt, hạnh nhân,… giúp xương khớp khỏe mạnh. Đồng thời chúng ta nên kiêng ăn các loại hải sản như sò, ốc, nghêu,… gia vị muối, đường,… để tránh gia tăng các cơn đau vùng lưng.
3. Phòng tránh đau lưng khi về già bằng cách chườm nhiệt
Bạn có thể sử dụng phương pháp chườm nhiệt ngay tại vùng lưng bị đau mỗi ngày bằng các thảo dược tự nhiên như ngải cứu, gừng, lá lốt, lá nhàu,… . Khi các hoạt chất kháng viêm trong thảo dược hoạt động kết hợp nhiệt nóng sẽ giúp khai thông vùng kinh mạch tắc nghẽn, nhờ đó giảm nhanh các cơn đau hiệu quả.
Để thực hiện biện pháp này, bạn hãy chọn các thảo dược còn tươi, không bị sâu, hỏng sau đó sao lên và đùm lại bằng tấm vải sạch. Chườm nóng lên vùng lưng mỗi ngày 20 phút, các cơn đau nhức vùng lưng sẽ giảm rõ rệt.
4. Cách phòng chống đau lưng khi về già nhờ ghế massage
Ghế massage toàn thân là sản phẩm được thiết kế các tính năng massage, bấm huyệt, nhiệt nóng với nhiều thao tác và cường độ đa dạng. Đặc biệt, các dòng ghế massage được trang bị hệ thống con lăn 3D, 4D kết hợp khung sườn SL có thể tác động sâu dọc theo cột sống, vừa giúp massage nhẹ nhàng, vừa căn chỉnh từng đốt sống tự nhiên. Nhờ đó, những vùng lưng đau nhức do sai lệch cột sống, tắc nghẽn kinh mạch hay sưng viêm giảm đi nhanh chóng. Bên cạnh đó, ghế massage cũng trang bị nhiều túi khí vùng lưng eo và vai gáy để tác động lên các khối cơ lớn, làm thư giãn cơ bị căng đau, nhức mỏi do lao động nặng.
Chưa kể, tùy theo các dòng ghế massage khác nhau, chức năng nhiệt nóng hồng ngoại sẽ mang hiệu quả hỗ trợ trị liệu đau lưng khác nhau. Những dòng ghế được thiết kế đầu bi lăn tỏa nhiệt sẽ có diện tích trị liệu rộng hơn. Đồng thời các bi lăn này thực hiện song song liệu pháp bấm huyệt cùng nhiệt liệu sẽ nhanh chóng khai thông toàn bộ kinh mạch trên cơ thể, tăng tiết dịch khớp và đào thải độc tố gây đau, nhức mỏi lưng.
Đối với một số dòng ghế massage cao cấp như Tokuyo, Family hay Kamita sẽ được lập trình các bài tập tự động hỗ trợ trị đau lưng khác nhau như: Massage Thụy Điển, Massage mô sâu, bấm huyệt Shiatsu Nhật Bản, kéo giãn kiểu Thái,…
Trong đó, massage mô sâu có tác động đến các cơ, xương, khớp để cải thiện sức khỏe và phòng lão hóa. Massage kiểu Thái với cơ chế kéo giãn vùng chân sẽ giảm sự tì đề lên khớp xương, tạo điều kiện cho đĩa đệm về vị trí ban đầu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ đau lưng hiệu quả.
5. Phòng tránh đau lưng ở người cao tuổi nhờ điều chỉnh tư thế
Duy trì các tư thế đúng khi đi đứng, ngồi hoặc lao động là một trong những cách phòng chống đau lưng khi về già hiệu quả vì chúng làm giảm bớt áp lực lên các cơ, khớp nối và dây chằng phía sau lưng.
Ví dụ như, khi đứng bạn cần phải đứng cân xứng hai bên, trọng lượng dồn đều lên cả hai chân và giữ độ cong cột sống bình thường. Khi ngồi, bạn nên chọn chiếc ghế có chiều cao phù hợp để chân đặt sát lên sàn, khớp cổ chân, gối và háng vuông góc, lưng thẳng, trong lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và chân.
Đối với trường hợp thường xuyên mang vác vật nặng, hãy giữ khoảng cách giữa cơ thể và độ vật đó để có sự phối hợp nhịp nhàng
(theo giadinh.net)
