Sau khi ăn bao lâu thì được ngồi, nằm hoặc đứng là câu hỏi tưởng chừng nhỏ nhưng có thể tác động lớn đến sức khỏe của chúng ta. Bởi lẽ, thời gian ngủ nghỉ, hoạt động sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật.
Vậy thời gian lý tưởng chúng ta phải đợi để ngồi, nằm hoặc đứng sau khi ăn là bao nhiêu phút? Bên cạnh đó chúng ta còn cần những lưu ý quan trọng nào?01. Nằm xuống sau khi ăn có khiến người ta tăng cân không?
Mọi người đều có thói quen riêng của mình. Có người có thói quen nằm ngay sau khi ăn nhưng cũng có người cho rằng nằm ngay sau khi ăn sẽ khiến bạn tăng cân. Nằm xuống sau khi ăn có thực sự khiến người ta tăng cân?
Theo các chuyên gia y tế sau khi ăn, cơ thể con người sẽ ở giai đoạn tiêu hóa tốc độ cao trong vòng nửa giờ, máu khắp cơ thể sẽ được ưu tiên cung cấp cho hệ tiêu hóa, mãi đến vài giờ sau thức ăn mới được tiêu hóa hoàn toàn. Trong thời gian tiêu hóa, tư thế của cơ thể ít ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất cơ bản. Ngược lại, nếu bạn vận động mạnh ngay sau bữa ăn, máu sẽ được cung cấp lên não và tứ chi, chức năng tiêu hóa sẽ giảm sút, năng lượng thức ăn tích tụ sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Các chuyên gia y tế cũng nhắc nhở, những người có chức năng đường tiêu hóa yếu nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn, những bệnh nhân đã phẫu thuật dạ dày nên chủ động nằm nghỉ sau bữa ăn 10-20 phút. Những bệnh nhân như vậy sau khi phẫu thuật dạ dày rất dễ co lại, chức năng điều hòa tâm trương của dạ dày bị suy giảm sau khi cắt bỏ dây thần kinh phế vị, ăn một lượng lớn trong thời gian ngắn dễ dẫn đến rò rỉ dịch ruột, hội chứng Dumping, gây buồn nôn, đánh trống ngực, đau bụng và các triệu chứng khác. Nhưng hãy cẩn thận, đừng bao giờ ngủ khi đang nằm, ngủ vài tiếng sau khi ăn quả thực rất dễ tăng cân.
Tóm lại, nằm sau khi ăn sẽ không khiến người ta tăng cân. Tuy nhiên, dù nói rằng nằm sau bữa ăn sẽ không làm tăng cân nhưng người khỏe mạnh lại không nên nằm ngay sau bữa ăn vì lâu dài sẽ gây ra 2 tác hại này.
Trào ngược dạ dày thực quản: khi thức ăn vào thực quản, cơ thắt ở đáy thực quản giãn ra và đóng lại sau khi thức ăn vào dạ dày để ngăn ngừa trào ngược axit. Nếu sau khi ăn bạn nằm xuống, cơ vòng thư giãn không có trọng lực làm giảm tác dụng trào ngược, thức ăn trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, gây ợ chua, đau ngực, tổn thương thành thực quản, cứ như vậy sẽ gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
Ảnh hưởng đến tiêu hóa: Trọng lực tự nhiên của việc đứng cũng sẽ có tác động nhất định đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi cơ thể con người tiêu thụ protein, việc ngồi thẳng sẽ đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thu hơn là nằm. Vì vậy, nằm sau bữa ăn có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa.
02. Sau khi ăn ngồi hay đứng thì tốt hơn?
Mỗi người đều có những thói quen sau khi ăn khác nhau do công việc và cuộc sống, có người sau khi ăn xong đứng, có người ngồi sau khi ăn, cái nào tốt hơn cho cơ thể?
1. Đứng sau bữa ăn
Đối với người khỏe mạnh, đứng sau bữa ăn rất tốt cho tiêu hóa, nhất là với dân văn phòng ngồi lâu, đứng yên sau bữa ăn rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, những người đứng lâu có thể dễ mắc bệnh sa dạ dày nếu tiếp tục đứng sau bữa ăn, đặc biệt là những người gầy. Hãy chú ý phân biệt theo đặc điểm công việc của bản thân.
2. Ngồi sau bữa ăn
Ngồi một lúc sau bữa ăn sẽ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe. Tuy nhiên, ngồi lâu dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng, nặng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, vì vậy tốt nhất bạn nên ngồi một lúc rồi đứng dậy đi lại.
03. Nếu không muốn rút ngắn tuổi thọ, hãy làm ít hơn 4 việc sau bữa ăn
Từ xưa đến nay, thói quen trước và sau bữa ăn có quan hệ mật thiết với sức khỏe, trong quan niệm của y học cổ truyền Trung Quốc, thói quen sau bữa ăn thậm chí còn liên quan đến tuổi thọ của con người, vì vậy những thói quen xấu sau bữa ăn phải tránh.
Đi tắm ngay sau bữa ăn
Tắm sau bữa ăn sẽ làm tăng lưu lượng máu trên bề mặt cơ thể con người và làm giảm lượng máu cung cấp cho đường tiêu hóa, khả năng tiết dịch tiêu hóa sẽ giảm, dẫn đến chứng khó tiêu. Đồng thời, việc tiếp xúc với kích thích nóng, lạnh khi tắm cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các biến cố về tim mạch, mạch máu não.
Hút thuốc sau bữa ăn
Lưu lượng máu trong hệ tiêu hóa của con người tăng lên sau bữa ăn, hút thuốc vào thời điểm này dễ hấp thụ các chất có hại như nicotin, có thể gây hại cho phổi và đường hô hấp. Đồng thời, khói thuốc kích thích tiết mật, còn có thể gây viêm dạ dày, ức chế tiết trypsin, tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Tập thể dục vất vả sau bữa ăn
Dạ dày của con người nằm lơ lửng phía dưới cơ hoành, được nâng đỡ bởi mô bụng và được cố định bởi các dây chằng, vận động gắng sức trong thời gian dài sau bữa ăn có thể dẫn đến giảm độ căng dạ dày, giảm áp lực trong ổ bụng, lỏng lẻo dây chằng, hệ thống treo cơ hoành không đủ và chức năng của hệ thần kinh cơ suy yếu và cuối cùng là mắc chứng sa dạ dày. Ngoài ra, tập thể dục gắng sức có thể gây xoắn ruột, trường hợp nặng thậm chí có thể gây tắc ruột.
Uống trà ngay sau bữa ăn
Theo các chuyên gia y tế cho biết: Trà có chứa axit tannic, có thể ức chế sự tiết dịch ruột và dịch dạ dày, gây khó tiêu. Tốt nhất không nên uống trà trong vòng 1 giờ sau bữa ăn, đặc biệt là trà đặc.
Tục ngữ có câu: “Tai hoạ từ miệng mà ra, bệnh tật từ miệng mà vào”. Thói quen ăn uống có ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến sức khỏe con người. Thói quen trước và sau bữa ăn tưởng chừng như không đáng kể nhưng nếu không cẩn thận, chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiềm ẩn. Tôi hy vọng mọi người có thể thực hiện điều này một cách nghiêm túc và không bao giờ làm bất cứ điều gì có hại cho cơ thể của mình.
Nguồn: aboluowang (Triệu Lệ)-Lưu Thiện biên tập/vandieuhay
