Thể lực và khả năng tập luyện ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Tiến sĩ Mickey Mehta, chuyên gia sức khỏe hàng đầu Ấn Độ, khuyên mọi người hãy tập chậm rãi, phù hợp với độ tuổi và dưới mức tối đa giúp giải phóng năng lượng, chứ không nên cơ thể đến mức kiệt sức.
Cách tập thể dục đúng
- Chỉ tập đến mức thở gấp, khi cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại.
- Tập thể dục chậm và nhịp nhàng, sẽ có một số lợi ích, hiệu quả hơn so với tập luyện cường độ cao. Tập luyện quá mức cũng có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe như gây đau nhức, tích tụ axit lactic, chấn thương đầu gối, khớp và cả vấn đề về tim.
- Tùy chỉnh cách tập của bạn theo nhu cầu và khả năng của các
- Từng nhóm tuổi mà điều chỉnh cách tập theo nhu cầu và khả năng để đạt được những lợi ích sức khỏe lớn nhất.
Cách tập thể dục cho từng lứa tuổi.
Độ tuổi 20 - 30: Đây là độ tuổi, cơ thể có thể lực và sức chịu đựng cao.
- Để tăng cường cho sức khỏe tim bạn nên kết hợp các bài tập aerobic, bao gồm chạy, đạp xe hoặc bơi lội.
- Để phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp, có thể lựa chọn bài tập với tạ hoặc các bài tập thể hình.
- Cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương, các bài tập linh hoạt, như yoga là lựa chọn tuyệt vời.
Độ tuổi 30 - 40:
- Để duy trì sức khỏe tim mạch, hãy chọn các bài tập aerobic nhưng phải giảm tần suất và cường độ một chút để phù hợp với các vấn đề sức khỏe khác. Có thể kết hợp các hoạt động như đi bộ nhanh và căng duỗi trong giờ nghỉ.
- Để ngăn ngừa sự suy giảm cơ bắp do tuổi tác, vẫn nên tập các bài tập luyện sức mạnh.
Độ tuổi từ 50 trở lên:
- Khi bạn bước qua tuổi 50, sức khỏe khớp trở thành mối quan tâm lớn nên hạn chế các bài tập tác động mạnh có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp.
- Các bài tập aerobic tác động thấp, như bơi lội hoặc đạp xe là lựa chọn tuyệt vời.
- Tập luyện sức mạnh vẫn rất cần thiết nhưng hãy tập trung vào các bài tập giúp duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe của xương.
- Cảm giác thăng bằng thường suy giảm khi chúng ta già đi, vì vậy hãy kết hợp các bài tập thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã.
- Để giữ cho cơ thể linh hoạt, hãy cố gắng duy trì hoạt động cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần
