Muốn cơ thể có đủ nưóc thật dễ dàng…chỉ
việc uống nhiều nước là được rồi, phải không bạn? Đúng vậy, nhưng có một vài sai lầm mà bạn cần
phải tránh
Sai lầm #1: Uống nước trong khi tập thể dục thay vì trước khi tập
Ngay cả nếu bạn uống từng hớp bất
cứ nước gì một cách đều đặn trong khi tập, bạn vẫn có thể dễ bị nhức đầu (*) nếu cơ thể bạn không có đủ nước một thời gian
trước khi tập. Theo huấn luyện viên Larysa DiDio, sáng lập viên PFX Fitmess, thì
“bạn nên uống ít nhất tám ounce nước khoảng nửa tiếng trước khi tập thể dục”
Sai lầm #2: Nhất định uống cho đủ tám ly nước mổi ngày
Thật vậy Viện Y học Hoa kỳ có khuyến cáo là nên uống 11.4 cup nước
mỗi ngày (1 cup= 8 ounce), mặc dầu nhu cầu thủy hợp (hydration) của mỗi người mỗi
khác. Lượng nước chính xác cần thiết cho một người tùy thuộc vào khổ người (size)
và thân trọng (weight). Ngoài ra, vì chúng ta cũng còn nhận nước từ các thực phẩm
như trái cây và rau ( một trái táo, chẳng
hạn, có thể cung cấp một cup nước) nên chúng ta không cần uống quá nhiều nếu các
bữa ăn của chúng ta rồi rào nước. Nói chung--theo
tiến sĩ Keri Gans tác giả cuốn sách The Small Change Diet-- nếu bạn chia thân
trọng của bạn ra làm hai thì bạn sẽ biết đại khái số luợng ounce nước cần cho một
ngày
Xem thêm: Hydration
Calculator
Sai lầm
#3: Tránh dùng những thứ như cà-phê và trà
Thông thưởng người cho rẳng cà-phê và trà làm cơ thể mất nước vì có
chứa caffeine. Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cashman thì “ Caffeine có trong cà-phê và trà có thể là một
chất lợi tiểu làm cho cơ thể mất dịch chất ( fluid), nhưng đằng nào theo bản chất
của nó dịch chất cũng bị cơ thể thải ra ngoài.
Sai lầm
#4: Uống nưóc không thuờng xuyên
Dĩ nhiên khi khát thì bạn cần
phải uống nước. Điều này cũng đúng khi bạn tập thể dục hay khi trời nóng bức.
Thế nhưng—trái với điều mọi người nghĩ--đấy không phải là những lúc duy nhất bạn
cần uống nước. Theo tiến sĩ Gans “ Bạn cũng cần phải uống nước khi ngồi bàn giấy
làm vìệc, chứ không riêng gì ở gym”. Bà Gans cho biết là trên máy điện toán của
bà có dán mảnh giấy nhắc nhở bà “hảy uống nuớc”. Cũng theo bà Gans thì chúng ta
nên uống từng ngụm nước đều đặn trong ngày, nếu chúng ta không muốn bị sỏi thận
hay nhiễm trùng đường tiểu (UTI)
Sai lầm
#5: Lẫn lộn nhu cầu về nước với nhu cầu về thực phẩm
Bạn hãy uống nước trước khi ăn để chắc chắn là cơn đói thật sự là
cơn đói (ăn) vì theo tiến sĩ Gans nhiều người lầm lẫn nhu cầu nước với nhu cầu
thực phầm. Bà Gans khuyên chúng ta nên dùng bữa như bình thường—nhưng nên tập
thói quen uống nhiều nước trong bữa ăn. Bà ta cũng gợi ý chúng ta nên để một
chai nưóc ở bàn ngủ và mổi sáng khi tỉnh dậy điều đầu tiên chúng ta phài làm là
uống chai nước đó.Như thế chúng ta sẽ nhớ uống nước trong ngày,
5 Ways You're Hydrating Wrong-Jenna Birch- June 6,2014
Tại sao bị nhức đầu khi tập thể dục?
Đọc thêm
Tại sao bị nhức đầu khi tập thể dục?
Trừ khi
bạn uống nước liên tục 24/7 còn nếu
không cơ thễ bạn luôn luôn mất dịch chất
(fluid). Điều này có nghĩa là cơ thể cũng
mất theo các muối thiết yếu như sodium và potassium bởi vì các muối này có
trong dịch chất bị mất. Sự mất mát muối làm thay đổi cấu tạo hoá học của máu.
Thế mà não (brain) lại hết sức nhạy cảm
với sự thay đổi này và chính sự nhạy cảm này của não gây ra nhức đấu, Chứng
nhức đấu càng nặng hơn tùy theo lượng
nuớc cơ thễ bị mất bởi vì “ cơ thễ càng mất nhiều nước thì dung tích máu sẽ
càng giảm làm cho lượng oxygen tới nào
giảm theo. Điều này dẫn đến sự dãn nở các mạch máu làm cho chứng nhức đầu nặng
thêm
Ngoài
chứng nhức đấu ra , các dấu hiệu khác của tình trạng cơ thể thiếu nước là 1-nước tiểu có m ầu vàng (các chất thải không thoát
ra ngoài cơ thễ hết do cơ thễ thiếu nước) và 2-táo bón (các cặn bã trong ruột không chuyển
dịch được dễ dàng do thiếu nước)
Đọc thêm
