Trong
một thế giới hoàn hảo, mọi người trong chúng ta chắc đều có thể có được những lúc nghỉ ngơi trong những ngày
bận rộn và ngủ một giấc ngắn vào ban
ngày ( nap) để lấy lại năng lực. Nhưng trên thực tế hầu như khó có thể thu xếp được thời gian để ngủ một giấc ngắn vào
ban ngày , nên điều chúng ta thật sự cần phải có là một chiến lược ngủ để tận dụng
số ít ỏi thởi gian mà chúng ta có thể có được để chợp mắt một lúc
3. Dù không cảm thấy mệt, bạn vẫn nên nằm xuống nghỉ
A
Sleep Researcher's 4 Scientific Ways To Nap Better (VIDEO) huffingtonpost-
11/26/2014
Bác sĩ Sara Mednick ,một nhà khảo cứu vể
giấc ngủ , đã chia sẻ trên trang mạng.
#OWNSHOW nhiều cách khoa học nhắm
giúp cải thiện các giấc ngủ ngắn vào ban ngày —và do đó giúp cũng cố sức khoẻ
của chúng ta
1-Con
số kỳ diệu : 90 phút
Theo bác sĩ Mednick, một giấc ngủ ban ngày 90
phút đem lại cùng những lợi ích như một giấc ngủ đầy đủ vào đêm. Lý do là vì
trong giấc ngủ ngắn 90 phút bạn cũng qua tầt cả các giai đoạn chính của giấc ngủ:
giấc ngủ giai đoan hai (stage two sleep), giấc ngủ sóng chậm (slow wave sleep)
và giấc ngủ REM (REM sleep).Các lợi ích mà giấc ngủ ngày đem lại cho bạn là: tăng
cường sự chú tâm, trí nhớ, hợp nhất (consolidation); cải thiện tim mạch; giảm bớt
trầm cảm; và cũng làm cho sự chuyển hoá (metabolism) được tốt hơn
2- Nếu giấc ngủ ngắn làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, hảy thử chỉ dẫn sau đây
Không phải ai sau khi ngủ giấc
ngắn vào ban ngày cũng đều cảm thấy khỏe khoắn lại. Nếu bạn rơi vào trường hợp
này, bạn nên rút ngắn thời gian ngủ để
cho giấc ngủ của bạn không đạt tới giai đoạn ngủ sóng chậm (slow-wave sleep). Bác sĩ Mednick giải thích như sau “ Bạn rất khó có thể tỉnh ngủ ....khi bạn đang
ở trong giai đoạn giấc ngủ sóng chậm.”
Theo bà Mednick những người này nên rút
giấc ngủ ngắn (nap) xuống còn 10 tới 15 phút, như vậy đễ cho họ họ có nhiều
giai đoạn hai của giầc ngủ hơn, và giai đoạn này mới thực sư quan trọng cho trí nhớ và sức khỏe .
3. Dù không cảm thấy mệt, bạn vẫn nên nằm xuống nghỉ
Đôi khi rất khó mà ngủ được, đặc biệt là khi bạn cố lèn giấc ngủ
ngắn vào một lich trình làm viêc quá bận
rộn. Bạnđừng lo…ban hãy cứ nằm xuống nghỉ một lát. Bác sĩ Mednick nói “ Ngay cả
khi nằm xuống nghỉ chừng 20 phút và bạn
thấy mình không có ngủ , nhưng thật sự cũng chẳng khác gì bạn đã ngủ được đôi
chút. Lý do là vì chỉ cần nằm xuống và nghỉ ngơi cũng đủ để giải tỏa một số áp
lực vể tinh thẩn và thể lực của công việc trong ngày”
4. Nên
có giấc ngủ ngắn (nap) sáu tiếng sau khi thức giấc vào buổi sáng
Bác sĩ Mednick giải thích “Đây
là lúc lực xung động ngày-đêm ( circadian drive)cũa bạn giảm và tình trạng buồn
ngủ tăng. Đây chính là lúc bạn suy sụp vào giữa ngày ( mid-day slump) làm cho
thân nhiệt nội tạng (core body temperature) giảm, tiến trình nhận thức giảm và làm
bạn cảm thấy hơi buồn ngủ. Do đó lúc này là lúc tốt nhất để nghỉ ngơi”
Theo bác sị Mednick trên đây là bốn chiến lược có thễ giúp bạn gặt
hái được nhiều lợi ích nhất từ giấc ngủ ngắn vào ban ngày--thậm chí ngay cả khi
bạn không thể ngủ được như vậy mỗi ngày. Điếu quan trọng nhất là bạn cần
thu xếp giấc ngũ ngắn làm sao cho thích hợp với lịch trình làm việc của bạn. Do
đó, bác sĩ Mednick khuyên mỗi tuần bạn nên có ba lần ngủ ngắn vào ban ngày, mỗi
lần 20 phút. Như vậy bạn sẽ có được tối
đa lợi ích vể sức khoẻ và nhận thức. Ngoài ra thỉnh thoảng bạn nên thu xếp có
một giấc ngũ ngắn trọn vẹn dài 90 phút trong
đó bạn sẽ trải qua tất cả các giai đoan khác nhau của giấc ngủ. Như thế bạn sẽ
hưởng được tất cả những điều mà bạn chờ đợi từ giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
