Dịch từ " Five ways your health can improve if you get eight hours of sleep-Alejandra O'Connell-Domenech-, October 22, 2022
Một chuyên gia về giấc ngủ tại Weill Cornell Medicine cho biết ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch của một người,.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ cũng có thể làm tổn thương hệ thống miễn dịch của một người.
Ngủ quá ít cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của mọi người.
Mọi người đều biết sức mạnh phục hồi của một giấc ngủ ngon và các chuyên gia nói rằng ngủ đủ 8 tiếng là một cách tốt để chăm sóc sức khỏe tổng thể.
Nhưng đôi khi thậm chí muốn ngủ ngon một vài tiếng dường như là điều không thể, đặc biệt là đối với một số nhóm tuổi nhất định. Một cuộc thăm dò của viện Gallup được công bố vào mùa xuân vừa qua cho thấy gần 40% những người trong độ tuổi từ 18 đến 49 cho biết họ có giấc ngủ “vừa phải ” hoặc “kém” mỗi đêm.
Nhưng một giấc ngủ ngon ít nhất bảy tiếng mỗi đêm cần là ưu tiên hàng đầu của mọi người, và đây là một vài lý do tại sao:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
Theo Tiến sĩ Matthew Ebben-- giáo sư tâm lý học và thần kinh học lâm sàng, chuyên về y học giấc ngủ tại New York City’s Weill Cornell Medicine—cho biết vẫn còn rất nhiều điều cần đươc tìm hiểu về ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe con người.
Nhưng theo những gì các chuyên gia đã đươc biết thì ngủ quá ít hoặc quá nhiều-- cụ thể là dưới 5 tiếng hoặc trên 9 tiếng-- có thể làm tăng tỷ lệ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là béo phì ở một người
2. Duy trì trọng lượng lành mạnh
Ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ ý kiến cho rằng những người ngủ ít hơn 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ nhiều hơn.
Một trong những lý do tiềm ẩn đằng sau điều này là vì thiếu ngủ có thể làm mất đi trong não các hormone báo hiệu cảm giác "đói và no" và điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều.
Một trong những nghiên cứu lớn nhất và dài nhất về mối quan hệ giữa giấc ngủ và trọng lượng của người trưởng thành là Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 68.000 phụ nữ trên 65 tuổi ở Mỹ trong 16 năm và phân tích thói quen ngủ của những người này. Họ đã phát hiện ra là ,trong một thập kỷ rưỡi nghiên cứu, những phụ nữ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn 15% so với những phụ nữ ngủ 7 tiếng mỗi đêm,
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của một người, khiến họ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.
Và một giấc ngủ ngon đã được chứng minh là giúp tăng cường một loại tế bào miễn dịch trong cơ thể được gọi là tế bào T.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc trước và sau khi chích vắc-xin có thể làm yếu phản ứng miễn dịch . Theo National Sleep Foundation--một tổ chức phi lợi nhuận hoạt động nhằm truyền bá nhận thức cộng đồng về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ -- thì điều này có khả năng ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ của vắc-xin,
4. Cải thiện hiệu suất của não
Theo Tiến sĩ Ebben, ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn, có thời gian phản ứng và khả năng phán đoán tổng thể tốt hơn.
Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có hành vi nguy hiểm hơn những người ngủ không thiếu ngủ.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy trong số những học sinh trung học ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm thì có gấp đôi thừa nhận có sử dụng rượu, thuốc lá, cần sa và các loại ma túy khác hoặc báo cáo rằng đã lái xe sau khi uống rượu.
Tiến sĩ Ebben cho biết: “Khi nhìn vào các kết nối của não, chúng tôi thấy rằng trong số những người có nhiều thay đổi trong giấc ngủ thì những người ngủ ít hơn có xu hướng ít suy nghĩ logic hơn. Như vậy có thể nói "Các kết nối với các khu vực cảm xúc của não của họ mạnh hơn các kết nối với các khu vực logic ."
5. Chống trầm cảm
Giấc ngủ và chứng trầm cảm có một mối quan hệ phức tạp và liên kết với nhau. Theo Johns Hopkins Medicine, những người bị mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp 10 lần so với những người không bị mất ngủ.
Và theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine,’ trầm cảm rất phổ biến ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ -một chứng bệnh gây ra bởi các cơ ở phía sau cổ họng giãn ra, ngăn cản quá trình thở bình thường trong khi ngủ.
Giấc ngủ không ngon có thể khiến một người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc và dẫn đến tăng cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm
NBNtintuccaonien
