Khi bạn bước vào độ tuổi trung niên, bạn sẽ có 10 năm đối mặt với “thập kỷ đầm lầy” của sức khỏe. Sẽ có 3 cuộc khủng hoảng lớn, bạn cần phải chuẩn bị đối diện một cách đúng đắn.
Theo các bác sĩ chuyên khoa trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ), khoảng thời gian từ 46 đến 55 tuổi được gọi là thời kỳ rủi ro cao, “thập kỷ đầm lầy” của những người tuổi trung niên.
Theo đánh giá chung, ở giai đoạn này áp lực công việc và cuộc sống nhiều, cộng với một số thói quen xấu sẽ khiến thể lực ngày càng sa sút, đặc biệt dễ mắc phải 3 cuộc khủng hoảng lớn, đó là vấn đề loãng xương, xơ cứng mạch máu và 5 chỉ số cao (huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, axit uric, trọng lượng cơ thể).
3 cuộc “đại khủng hoảng” thể chất chính trong độ tuổi từ 46 đến 55 là gì?
1. Loãng xương
Sau 45 tuổi rất dễ mắc bệnh loãng xương, đây là quá trình không thể đảo ngược, cách tốt nhất là bạn nên phòng ngừa trước.
Trước 20 tuổi là giai đoạn phát triển của xương, khối lượng xương đạt cực đại vào khoảng tuổi 35 đến 40, sau đó khối lượng xương mất dần.
Sự hấp thụ và hình thành xương của người trưởng thành khỏe mạnh duy trì cân bằng động, sau tuổi 40, quá trình hình thành xương yếu đi, mất xương nhanh ở phụ nữ sau mãn kinh, do đó, cần phòng ngừa, bổ sung canxi, vận động ngoài trời nhiều hơn để thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi.
2. Xơ cứng động mạch
Sức khỏe mạch máu ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ của con người, tuy nhiên sau 45 tuổi sẽ rất dễ xảy ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
Nguyên nhân chính của vấn đề này liên quan đến thói quen sinh hoạt không tốt và quá trình lão hóa mạch máu theo tuổi tác.
Khi mạch máu bị xơ cứng, các bệnh lý tim mạch và mạch máu não khác nhau sẽ xảy ra như nhồi máu cơ tim, nhồi máu não và thuyên tắc phổi.
3. 5 chỉ số cơ thể cao xuất hiện
5 chỉ số cơ thể tăng cao lên sau khi bước vào tuổi trung niên bao gồm huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao, trọng lượng cơ thể cao và axit uric cao.
Ba vấn đề đầu tiên đe dọa hệ thống tim mạch và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và não.
Axit uric cao có thể gây ra bệnh gút, tổn thương chức năng thận không hồi phục, thậm chí gây suy thận và nhiễm độc niệu, nguy hiểm đến tính mạng.
Tăng cân cũng là nguyên nhân dẫn đến béo phì, là căn nguyên của mọi tệ nạn của bệnh tật, vì vậy cần chủ động phòng ngừa thật sớm, không để cho 5 chỉ số này tăng cao.
Những thói quen xấu nào bạn cần loại bỏ ngay trong độ tuổi từ 46 đến 55?
1. Bỏ bữa sáng
Như tục ngữ từng nói, dân dĩ thực vi thiên, con người sống khỏe mạnh là nhờ ăn uống, nhưng nhiều người có thói quen xấu là bỏ bữa sáng, điều này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa và rút ngắn tuổi thọ
Do đó, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nhất định phải ăn sáng để đảm bảo bữa sáng đủ dinh dưỡng.
Bữa sáng giàu dinh dưỡng nên có ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, rau hoặc trái cây để cung cấp năng lượng cho cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì hệ miễn dịch, giúp hệ thống và mạch máu trẻ và khỏe mạnh.
2. Hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc lá không chỉ gây ung thư phổi mà còn làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, ung thư ruột và ung thư gan.
Nghiện rượu có thể gây ra bệnh gan do rượu hoặc xơ gan, thậm chí là ung thư gan, vì vậy cần phải bỏ thuốc lá và rượu.
3. Ngồi lâu, ít vận động
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngồi trong một giờ sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn xuống 22 phút, ngồi lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, thậm chí gây đột tử do tim. Vì vậy, phải giảm thời gian ngồi nhiều ít vận động, cứ sau 45 phút ngồi đứng lên 10 phút.
Tập thể dục nhẹ nhàng càng thường xuyên càng tốt.
4. Thức khuya thường xuyên
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, con người dành 30% thời gian cuộc đời cho giấc ngủ. Các cơ quan nội tạng của cơ thể được điều chỉnh bằng cách ngủ và nghỉ ngơi, tuy nhiên thức khuya và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí gây đột tử do tim.
Ngoài ra, thức khuya sẽ khiến lượng axit trong dạ dày tiết ra nhiều, lâu ngày sẽ gây viêm loét dạ dày, rối loạn chức năng dạ dày.
Vì vậy, chúng ta phải bỏ thói quen xấu là thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Lời khuyên thêm:
Bất kể nam hay nữ đều cần bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống, nên hình thành thói quen tốt là chủ động uống nước hàng ngày, không đợi khát mới uống nước.
Trong cuộc sống hàng ngày, cố gắng ăn ít thịt đỏ và các sản phẩm từ thịt đã qua chế biến, kết hợp tốt giữa thịt và rau, ăn nhiều rau và hoa quả tươi.
Tham gia các bài tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, đồng thời có thể làm giảm huyết áp, có lợi cho sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ bệnh tật.
