Đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì? Bài viết sẽ cho bạn biết bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì nhé!
Một loạt các bài tập tim mạch và sức mạnh có thể giúp mọi người cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể. Mỗi loại bài tập nhắm vào các nhóm cơ cụ thể để tăng cường sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt hoặc ngăn ngừa chấn thương. Và bài tập squat hay đứng lên ngồi xuống là một trong số đó.
Mọi người có thể thực hiện động tác squat theo nhiều cách khác nhau, mỗi cách đều có những lợi ích riêng. Các chuyên gia coi squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường hiệu quả thể dục thể thao. Bài tập này tương đối dễ thực hiện đối với hầu hết mọi người vì không cần bất kỳ thiết bị nào.
Những lợi ích cụ thể của squat đối với cơ thể bao gồm:
- Tăng cường cơ bắp ở chân, bao gồm cơ tứ đầu đùi, bắp chân và gân kheo
- Tăng cường khớp gối
- Đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân
- Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
- Cải thiện tính linh hoạt ở phần thân dưới
Theo các chuyên gia đông y cho rằng, động tác này được xem là 1 trong 3 bí quyết dưỡng sinh hàng đầu có tên là "312 kinh lạc pháp" gồm 3 cách bấm huyệt, 1 cách thở và 2 động tác thể dục và là một bí quyết rất tốt để dưỡng sinh của những người xưa.
Theo nhiều nghiên cứu, động tác này không chỉ phù hợp đối với người trẻ tuổi, mà nó còn có tác dụng tuyệt vời cho người già giúp họ duy trì sức khỏe dẻo dai.
Còn đối với những người có thể trạng yếu, đang gặp phải những vấn đề về sức khỏe thì cũng có thể thoải mái thực hiện động tác này, kiên trì tập nó cũng mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời đấy. Khi tập, bạn có thể chủ động điều chỉnh động tác này làm sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn nhất. Nếu hai chân của bạn yếu, không thể đứng vững thì có thể dùng một chiếc ghế hay chiếc bàn để làm điểm tựa, sau đó bám tay vào lan can chiếc ghế để thực hiện động tác.
Cách tập:
- Đứng dang 2 chân, mở rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể, đặc biệt thư giãn vùng bụng.
- Thẳng tay về phía trước, ngồi xuống không chạm đất và đứng lên trong vòng 3-4 giây.
- Càng tập bài tập này, càng thấy cơ thể nhẹ nhõm, khỏe mạnh và sung sức tức thì.
- Thực hiện trong khả năng, đều đặn hàng ngày, bạn sẽ tự cảm nhận được kết quả.
Chúc bạn thực hiện thành công và luôn có một sức khỏe tốt. Nếu thấy rõ tác dụng, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè để cùng nhau tập luyện nhé.
Thiên Lâm/ quan tri mạng
