Thứ Năm, 2 tháng 5, 2024

9 thói quen thông thường có thể gây tổn thượng cho thận

 

 

Several common daily habits could actually be damaging your kidneys. Luckily, it’s not too late to unlearn these damaging behaviors. Read More: Stop using ‘non-stick' Teflon pans! This is what happens to your risk of cancer, liver and kidney disease

Một số thói quen phổ biến hàng ngày thực sự có thể gây hại cho thận của bạn. May mắn thay, vẫn chưa quá muộn để loại bỏ những hành vi gây tổn hại này.

Thận là một cơ quan quan trọng trong cơ thể bạn. Thận lọc chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, kiểm soát huyết áp và độ pH, tạo ra hồng cầu và giữ cho xương của bạn khỏe mạnh . Do đó, sự tổn thương thận sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Tin tốt là việc ngăn ngừa tổn thương thận và tăng cường sức khỏe thận khá đơn giản. Thực hiện một lối sống lành mạnh không chỉ ngăn ngừa tổn thương thận mà còn giữ cho các cơ quan khác trong cơ thể bạn khỏe mạnh. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn

Ăn theo một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây và rau quả . Tránh thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường và natri. Đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Uống nhiều nước trong ngày. Tránh ngồi trong thời gian dài. Hoạt động thể chất trong ngày bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, đừng tập luyện quá sức vì điều này có thể, mặc dù hiếm khi, dẫn đến tình trạng được gọi là tiêu cơ .Tránh các hành vi nguy hiểm như hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu. Tránh sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn càng nhiều càng tốt.

Dưới đây là 9 thói quen thông thường có thể gây tổn thượng cho thận

 

In North America, non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) are easily available over-the-counter. Using them regularly can put a lot of pressure on your kidneys. Over time, this overuse puts you at an increased risk for renal failure [2]. To prevent kidney damage, reduce your use of NSAIDS, and never go above the recommended dosage.

1- Ở Bắc Mỹ, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có sẵn không cần kê đơn. Sử dụng thưốc này thường xuyên có thể gây nhiều áp lực lên thận của bạn. Theo thời gian, việc sử dụng quá mức này sẽ khiến bạn có nguy cơ bị suy thận cao hơn

Để ngăn ngừa tổn thương thận, hãy giảm sử dụng NSAIDS và không bao giờ dùng thuốc này quá liều khuyến cáo.

Eat a healthy diet that contains a lot of fruits and vegetables Avoid processed foods that are high in sugar and sodium Aim to get between seven and eight hours of sleep every night Drink plenty of water throughout the day Avoid sitting for prolonged periods of time. Include physical activity in your day whenever possible. Though don’t excessively overtrain as this can, albeit rarely, leat to a condition known as rhabdomyolysis. Avoid risky behaviors like smoking or drinking excessive amounts of alcohol. Avoid using over-the-counter pain medications as much as possible [11]. Read More: If Your Kidneys Are in Danger, the Body Will Show these 10 Signs This article was originally published on October 15, 2020, and has since been updated. Sources “Top 5 Jobs Kidneys Do.” National Kidney Foundation “Significant Acute Kidney Injury Due to Non-steroidal Anti-inflammatory Drugs: Inpatient Setting.” NCBI. Mehul Dixit, et al. April 2010. “Body Fluid-Independent Effects of Dietary Salt Consumption in Chronic Kidney Disease.” NCBI. Jetta J. Oppelaar and Liffert Vogt. November 2019. “Can Dehydration Affect Your Kidneys?” National Kidney Foundation. April 16, 2018. “Obesity and Kidney Disease.” NCBI. Csaba P. Kovesdy, et al. 2017. “Smoking A Risk Factor for Progression of Chronic Kidney Disease and for Cardiovascular Morbidity and Mortality in Renal Patients-Absence of Evidence or Evidence of Absence?” ASN Journals. Orth, Stephan R and Hallan, Stein I. January 2008. NIH “Understanding Sleep Problems — The Basics.” WebMD. WebMD Editorial Contributors “Physical Activity in the Prevention of Chronic Kidney Disease.” NCBI. Craig S. Stump. August 1, 2011. “Dietary Phosphorus Intake and the Kidney.” NCBI. Alex R. Chang and Cheryl Anderson. November 15, 2017. The post 9 Common Habits That Could Lead to Kidney Damage appeared first on The Hearty Soul.

2-Thực phẩm chế biến sẵn không chỉ chứa nhiều natri mà còn chứa một lượng lớn phốt pho. Mặc dù phốt pho là một chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng quá nhiều nó có thể gây tổn thương thận ở những người mắc bệnh thận mạn. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh thận mãn tính là hạn chế lượng thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống của họ để tránh lượng phốt pho cao

Exercise improves a number of metabolic factors, including blood pressure and insulin resistance, and lowers your risk for obesity. By lowering these factors, you effectively lower your risk for kidney damage. Conversely, being sedentary for long periods of time has been shown to increase your risk for kidney disease [9].

3-Tập thể dục cải thiện một số yếu tố trao đổi chất, bao gồm huyết áp và kháng insulin, đồng thời giảm nguy cơ béo phì. Bằng cách giảm các yếu tố này, bạn sẽ giảm nguy cơ tổn thương thận một cách hiệu quả. Ngược lại, ít vận động trong thời gian dài đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận 

 A 2015 study found that women who slept less than five hours per night had a 65 percent greater risk of rapid kidney decline than those who slept seven to eight hours per night. One reason for this is that your circadian rhythm regulates your kidney function. The kidneys work differently during the night when you're sleeping because the demands on your body are different. “We are a sleep-deprived society,” the researchers said. “The concern is that sleep deprivation will lead to a decline in kidney function.” [8] Read More: How Excess Sugar Can Impact Your Brain, Liver and Kidneys

4- Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ suy thận nhanh hơn 65% so với những người ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Một lý do cho điều này là nhịp sinh học điều chỉnh chức năng thận của bạn. Thận hoạt động khác nhau vào ban đêm khi bạn ngủ vì nhu cầu của cơ thể cũng khác nhau. Các nhà nghiên cứu cho biết: “Chúng ta là một xã hội thiếu ngủ. “Điều đáng lo ngại là thiếu ngủ sẽ dẫn đến suy giảm chức năng thận”. 

 Your kidneys can process small amounts of alcohol, but regular heavy drinking impairs their ability to function. Excess alcohol consumption can cause low concentrations of key electrolytes in your blood and severely alter your body's acid/base balance. Alcohol can also disrupt the hormonal control mechanisms that govern kidney function. All of these effects can lead to chronic liver disease or even acute renal failure [7].

5-Thận của bạn có thể xử lý một lượng nhỏ rượu, nhưng thường xuyên uống nhiều rượu sẽ làm suy giảm khả năng hoạt động của thận. Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ các chất điện giải quan trọng trong máu và làm thay đổi nghiêm trọng sự cân bằng axit/bazơ của cơ thể. Rượu cũng có thể phá vỡ cơ chế kiểm soát nội tiết tố chi phối chức năng thận. Tất cả những tác động này có thể dẫn đến bệnh gan mãn tính hoặc thậm chí là suy thận cấp tính

 Not only is smoking bad for your heart and lungs, but it can also accelerate the progression of chronic kidney disease (CKD). People who smoke and have CKD are more likely to have protein in their urine, which is a sign of kidney damage [6]. While this may not apply to those who do not have CKD, smoking should still be avoided for obvious reasons.

 

6-Hút thuốc không chỉ có hại cho tim và phổi mà còn có thể đẩy nhanh sự tiến triển của bệnh thận mãn tính (CKD). Những người hút thuốc và mắc bệnh thận mạn có nhiều khả năng có protein trong nước tiểu, đây là dấu hiệu của tổn thương thận .Mặc dù điều này có thể không áp dụng cho những người không mắc bệnh thận mạn nhưng vẫn nên tránh hút thuốc vì những lý do rõ ràng.

Sugar is not harmful to the kidneys in and of itself, but it can cause other health issues that can lead to kidney damage. Most notably, consuming a diet high in sugar and excess calories contributes to obesity, which is a potent risk factor for kidney disease. This is because it increases the risk of developing diabetes and hypertension. Both of these conditions have a direct impact on the development of chronic kidney disease and end-stage renal disease [5]. Do your best to limit the amount of sugar in your diet. Avoid sugar-sweetened beverages like soda and juice, limit the number of sweets you eat, and watch out for "hidden" sugars in processed foods like condiments, breakfast cereals, and white bread.

7--Đường bản thân nó không có hại cho thận nhưng nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác dẫn đến tổn thương thận. Đáng chú ý nhất là việc tiêu thụ một chế độ ăn nhiều đường và lượng calo dư thừa sẽ góp phần gây ra béo phì, đây là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn gây ra bệnh thận. Điều này là do nó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Cả hai tình trạng này đều có tác động trực tiếp đến sự phát triển của bệnh thận mãn tính và bệnh thận giai đoạn cuối

Cố gắng hết sức để hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh đồ uống có đường như soda và nước trái cây, hạn chế ăn đồ ngọt và chú ý đến lượng đường "ẩn" trong thực phẩm chế biến sẵn như gia vị, ngũ cốc ăn sáng và bánh mì trắng.

Dehydration can cause a buildup of wastes and acids in the body. This can clog the kidneys with myoglobins (aka muscle proteins). Dehydration can also lead to kidney stones and urinary tract infections, both of which can cause kidney damage if left untreated. When you drink enough water, kidney stones cannot form as easily because the stone-forming crystals cannot stick together. Water also helps dissolve antibiotics that treat urinary tract infections, which makes them more effective. Finally, water helps you make more urine to flush germs. You can tell if you are adequately hydrated by looking at the color of your urine. You likely need to drink more water if it is a very dark yellow. Pale yellow urine is a sign that you're drinking enough. If it is dark yellow, no matter how much you drink, you should talk to your healthcare practitioner [4]. Read More: 7 early warning signs that cancer is growing inside your kidneys

8-Mất nước có thể gây tích tụ chất thải và axit trong cơ thể. Điều này có thể làm tắc nghẽn thận do myoglobin (hay còn gọi là protein cơ). Mất nước cũng có thể dẫn đến sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu, cả hai đều có thể gây tổn thương thận nếu không được điều trị.

Khi bạn uống đủ nước, sỏi thận không thể hình thành dễ dàng vì các tinh thể tạo sỏi không thể dính vào nhau. Nước cũng giúp hòa tan các loại kháng sinh điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu, khiến chúng hiệu quả hơn. Cuối cùng, nước giúp bạn tạo ra nhiều nước tiểu hơn để loại bỏ vi trùng. 

Bạn có thể biết liệu mình có đủ nước hay không bằng cách nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu nước có màu vàng đậm. Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu bạn đã uống đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm thì dù bạn có uống bao nhiêu nước thì cũng nên nói chuyện với bác sĩ 

 In the Western world, the average person eats approximately ten grams of dietary salt per day. This far surpasses the five-gram per day limit set out by the World Health Organization. Consuming too much sodium can increase your blood pressure, which in turn, harms your kidneys. For people who are already suffering from chronic kidney disease, reducing their sodium intake can help make their treatment more effective. For those who do not already have kidney damage, reducing your sodium intake can reduce your risk of future problems [3].

9-Ở thế giới phương Tây, một người trung bình ăn khoảng 10 gam muối mỗi ngày. Con số này vượt xa giới hạn 5 gram mỗi ngày do Tổ chức Y tế Thế giới đặt ra. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, từ đó gây hại cho thận. Đối với những người đã mắc bệnh thận mãn tính, việc giảm lượng natri dung nạp  có thể giúp việc điều trị được hiệu quả hơn. Đối với những người chưa bị tổn thương thận, việc giảm lượng natri dung nạp có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thận trong tương lai

Nguồn  9 Common Habits That Can Damage Your Kidney-  Brittany Hambleton -2/18/2024"NBNtintccaonien

Labels: ,