Trích từ ‘Wearing Socks To Bed Can Help You Sleep Better: Fact Or Fiction?-Anna Rahmanan- , August 26, 2022
Nếu bạn đã từng ngủ cùng giường với ai đó, bạn có thể nhận thấy sở thích cụ thể của họ - liệu họ có thích xếp nếp tấm trải giường dưới chân giường, mặc loại đồ ngủ nào (nếu có) khi đi ngủ, hoặc có mang tất khi đi ngủ hay không
Về vấn đề mang tất thì chúng tôi nhận thấy rằng mọi người đềucó xu hướng cho rằng họ chỉ đơn giản nghĩ rằng họ không thể ngủ đươc khi có mang tất hoặc khi họ không mang tất mà thôi. Như vậy việc mang tất vào ban đêm đối với mọi người chỉ là vấn đề thích hay không thích
Vậy thì mang tất hay không mang tất ,điều nào là đúng? Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia để tìm hiểu vấn đề này trên cơ sở khoa học.
Trường hợp mang tât khi đi ngủ
Bác sĩ Mar De Carlo--tác giả và là người sáng lập Hiệp hội Tư vấn Giấc ngủ Chuyên nghiệp của Tổ chức Sức khỏe và Làm Cha mẹ Quốc tế-- giải thích rằng mang tất khi đi ngủcó rất nhiều lợi ích. Đi tất (vớ) có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn nhờ một quá trình được gọi là giãn mạch ngoại vi (distal vasodilation)
Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy: “Những thay đổi về nhiệt độ của da có thể ảnh hưởng đến khả năng khởi đầu và duy trì giấc ngủ. Bác sĩ De Carlo cho biết, mang tất khi đi ngủ đã được chứng minh là giúp tăng cường lưu thông và lưu lượng máu chảy đến chân. Điều đó có thể giúp hạ nhiệt độ cối lõi của cơ thể (body’s core temperature) , báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ.
Những nghiên cứu khác chứng minh quan điểm này xa hơn. Một nghiên cứu liên quan đến một số ít đối tượng đã cho thấy rằng các nam thanh niên mang tất đi vào giấc ngủ nhanh hơn 7,5 phút , ngủ lâu hơn 32 phút và thức giấc ít hơn 7,5 lần so với những người không mang tất.
Quan niệm mang tất khi ngủ dường như liên quan đến nhịp sinh học(circadian rhythms) tức là đồng hồ bên trong cơ thể quản lý các chức năng của chúng ta dựa trên chu kỳ 24 giờ một ngày.
Theo Sleep Foundation “Nhiệt độ cơ thể thấp hơn thông thường dẫn đến buồn ngủ và bằng chứng cho thấy rằng việc sử dụng tất hoặc các phương pháp làm ấm chân khác có thể làm giảm nhiệt độ cốt lõi của cơ thể và giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn,”
Theo bác sĩ De Carlo một lợi ích khác của việc giữ ấm khi đi ngủ là giảm khả năng bị hội chứng Raynaud. Đây là một căn bệnh thường ảnh hưởng đến ngón chân và ngón tay, trong đó da mất tuần hoàn máu làm cho ngón chân và ngón tay sưng tấy và đau. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng mang tất khi ngủ vào đêm có thể giúp ngăn chặn bệnh Raynaud bằng cách giữ cho máu lưu thông và chân tay đươc ấm.
Mặc dù hội chứng Raynaud thường ra đươc
kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh (hoặc lo lắng hoặc căng thẳng), nhưng việc mang tất
có thể không ngăn chặn đươc hội chứng phát triển thành bệnh này. Tuy vây mang tất
có thể giảm thiểu nguy cơ bùng phát bệnh Raynaud
Theo bác sĩ De Carlo,những lợi ích khác của mang tất khi ngủ bao gồm: cải thiện tiềm năng gót chân bị nứt nẻ bằng cách dưỡng ẩm cho bàn chân ( thật vây nếu bạn sử dụng tất bằng bông /cotton trong một tuần hoặc lâu hơn thì bạn sẽ nhận thấy da ít bị khô hơn), ngăn ngừa các cơn bốc hỏa /hot flashes (liên quan đến việc kiểm soát tốt hơn nhiệt độ cốt lõi của cơ thể ) và, tin hay không, tăng khả năng đạt cực khoái (orgasms)
Về điểm cuối cùng này, mang tất khi đi ngủ làm tăng xác suất đạt cực khoái lên 30% theo một nghiên cứu của Đại học Groningen với sự cộng tác của 13 cặp vợ chồng. Các chuyên gia cho rằng khám phá này không gây ngạc nhiên vì cực khoái là kết quả của việc tăng lưu lượng máu chảy đến các cơ quan sinh dục và việc mang tất khi đi ngủ góp phần vào việc tăng lưu thông máu này
Mặc dù có những lợi ích liên quan đến việc mang tất khi đi ngủ, bác sĩ De Carlo lưu ý rằng tất ( vớ)không phải là cách chữa một số bệnh. Ví dụ: mặc dù mang tất khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng điều quan trọng là ngay từ đầu bạn phải tìm biết lý do tại sao chân bạn bị lạnh.
Bá sĩ De Carlo lưu ý: “Bàn chân lạnh có thể do một số nguyên nhân như thiếu máu, tiểu đường và suy tuyến giáp. “Nếu nguyên nhân khiến bạn khó ngủ là do một vấn đề xâu xa chưa được phát hiện và giải quyết – chẳng hạn như bạn đang đối mặt với chứng lo âu và tinh thần quá kích thích - thì việc mang tất khi ngủ sẽ không phải là giải pháp của bạn”.
Trường hợp ngủ không mang tất
Ưu điểm của việc đi ngủ không mang tất chưa được xác định rõ ràng. Các nghiên cứu chủ yếu cho thấy rằng, nếu bạn không có những vấn đề liên quan đến nhiệt độ cơ thể, thì việc ngủ không mang tất có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Và mang tất lại có thể khiến bạn cảm thấy quá nóng.
Ngoài ra, bác sĩ De Carlo lưu ý “không mang tất khi lên giường giúp tránh đươc việc kém vệ sinh, nhiễm trùng da và mùi khó chịu” .Các điều này có thể liên quan đến tất không sạch hoặc thậm chí bị nhiễm nấm( fungus-infected)
Bác sĩ De Carlo nhận xét thấy một số người sẽ ngủ ngon hơn nếu không đi tất, trong khi những người khác thì không.
Loại tất (vớ) nào tốt hơn loại tất nào?
Không phải tất cả các loại tất đều được như nhau.
Bác sĩ De Carlo cho biết: “Khi đi ngủ bạn nên đi tất sạch đươc làm từ sợi tự nhiên như cashmere, len lông cùu merino, tre hoặc bông vì những chất liệu này cung cấp độ ấm thích hợp, thoáng khí giúp da dễ thở
Một loại tất nên tránh mang đi ngủ là tất nén (compression socks). Bác sĩ De Carlo cho biết: “Tất này chỉ nên dùng khi được bác sĩ kê đơn."
Tất nén thường được khuyên dùng cho những người bị suy tĩnh mạch mãn tính, một tình trạng gây lưu thông máu kém, theo Cleveland Clinic. Chúng có thể giúp chống lại sự gia tăng áp lực trong tĩnh mạch chân khi chúng ta ở thế đứng - và đó không phải là trường hợp bạn đang nằm trên giường để cố gắng ngủ.
NBN/tintuccaonien
