Bệnh
xương khớp được xem là một trong những căn bệnh phổ biến, càng ngày
càng trẻ hóa với tỉ lệ người mắc bệnh tăng cao. Nhưng do các dấu hiệu
bệnh xuất hiện ở mức từ nhẹ đến nặng, từ không rõ ràng đến đau đớn có
trải qua một quãng thời gian khá dài nên nhiều người hầu như không để ý,
thậm chí coi nhẹ căn bệnh nguy hiểm này.
Tuy
nhiên theo các chuyên gia sức khỏe, đây là căn bệnh có thể làm giảm
chất lượng sống, gây đau đớn và rất khó để điều trị triệt để trong khi
bệnh có xu hướng nặng lên theo thời gian. Cách tốt nhất để giải quyết
các chứng đau xương khớp chính là tập thể dục.
Trong
muôn vàn bài tập, bạn biết chọn tập động tác nào khi thời gian có hạn
mà lại muốn tăng nhanh hiệu quả tập luyện? Hãy tham khảo 5 động tác đơn
giản dưới đây. Nếu bạn muốn cải thiện các chứng đau, việc của bạn là
phải kiên trì tập, sáng và tối hoặc bất kỳ lúc nào rảnh rỗi.
Bệnh
đau cổ vai gáy, đau lưng hay đầu gối… không chỉ tác động tại điểm đau,
mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh khác như đau đầu chóng mặt, ù tai, đi lại khó khăn, vóc dáng vì ảnh hưởng khiến cho người bệnh khó chịu và khổ sở.
Bài tập sau đây được xem là thuốc "giảm đau" cho những người bị bệnh về xương khớp
Mỗi ngày bạn nên tập động tác này đều đặn, vừa đi bộ vừa giơ tay lên cao. Đi khoảng 200 bước.
Bài
tập này có tác dụng phòng và trị bệnh đau cổ. Ngoài ra, trong khi làm
việc, cứ ngồi 1 giờ đồng hồ, bạn nên dừng lại hoạt động một chút, tập
xoay vai cổ, bất kỳ lúc nào rảnh có thể xoa bóp vùng cổ, xoa cho đến khi
nóng ấm vùng da bên ngoài là sẽ có hiệu quả.
2. Bài tập chữa đau đốt sống lưng
Bị
đau đốt sống lưng, khó chịu vùng lưng dưới, người mỏi thường xuyên, bạn
có thể tập động tác này. Người muốn phòng bệnh cũng nên tập, vừa tránh
bệnh, vừa đẹp dáng.
Thay đổi chân khi tập, lặp lại 50 lần. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và tối.
Khi
tập động tác đá chân ra sau, có thể cảm thấy vùng lưng dưới hơi đau một
chút. Nếu người bị đau nhiều hoặc muốn tăng hiệu quả nhanh, nên tập bất
kỳ thời gian nào trong ngày, bất kỳ nơi nào bạn đứng và có thời gian
rảnh. Đá chân khoảng 100 cái.
3. Bài tập bảo vệ các khớp
Thực hiện động tác đứng dựa vào tường hoặc một mặt phẳng, ngồi xuống đứng lên khoảng 30 lần. Có thể tập 2 lần vào sáng và tối.
4. Bài tập chữa đau đầu gối
Khi
bị đau đầu gối, mỏi hoặc khó chịu, kể cả người đi lại nhiều, ngồi
nhiều, muốn phòng chữa đau đầu gối có thể thực hiện động tác vỗ đầu gối
bằng cách dùng 2 tay vỗ nhẹ vào phía trước đầu gối, phía 2 bên và phía
sau. Mỗi một vị trí quanh đầu gối nên vỗ nhẹ khoảng 30 cái.
Việc
vỗ đầu gối tưởng đơn giản nhưng nếu làm thường xuyên, sẽ giúp cho các
kinh mạch và mạch máu được kích thích, giúp chúng hoạt động hiệu quả,
máu lưu thông thuận lợi, giúp tăng cường và sản xuất dịch ở xương khớp.
Khi
bạn ngồi trên xe ô tô hoặc ngồi xem ti vi cũng có thể xoa bóp vùng đùi,
chân, đầu gối, việc này vô cùng hữu ích trong việc giúp sản sinh dịch
cung cấp cho khớp và tuần hoàn máu nhanh hơn, giảm đau hiệu quả.
5. Bài tập chữa đau xương hông
Đứng
thẳng người, dang hay tay ngang sang hai bên thẳng bằng vai. Đứng một
chân làm trụ, nhấc chân còn lại đá sang hai bên. Mỗi lần tập tối thiểu
kéo dài khoảng 1 phút, mỗi ngày nên tập từ 2-3 lần.
Ngoài
ra, hàng ngày, bất kỳ khi nào bạn rảnh rỗi, đều nên vỗ vào vùng xương
hông nhẹ nhàng. Mỗi lần vỗ khoảng 80 cái, đây là cách tốt nhất để giảm
tình trạng đau mỏi.
Hầu
hết các cơn đau trong cơ thể là do tình trạng bị nhiễm lạnh và ẩm ướt
gây ra, từ đó lưu thông máu không tốt, và cơn đau sẽ được tạo ra theo
thời gian. Cách tốt nhất để thực sự giải quyết cơn đau là:
- Ít ngồi hơn
- Chơi nhiều môn thể thao hơn.
Tóm
lại, nghe nói đến bệnh xương khớp, sẽ không khiến bạn sợ hãi ngay lập
tức, nhưng nếu mắc bệnh, rất khó điều trị, giảm chất lượng sống, ảnh
hưởng sinh hoạt và công việc cũng như tuổi thọ. Vì vậy, hãy siêng năng
chăm sóc cơ thể hàng ngày để phòng bệnh. Nếu có bệnh, càng phải chăm sóc
tốt hơn
