Mất thăng bằng là nguyên
nhân phổ biến dẫn đến những cú ngã, điều này
chính là nguyên nhân khiến
hàng nghìn người ở Mỹ phải đến phòng cấp cứu mỗi năm
vì bị gãy xương
hông và chấn thương đầu. Nhưng có rất nhiều cách bạn có thể làm để
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu cho thăng bằng cơ thể
tập trung vào khả năng của các khớp xương và sự
truyền tín hiệu của não,
hệ thống cân bằng trong tai (hệ thống tiền đình), và tầm nhìn.
Chúng ta
sẽ phối hợp cả ba với các bài tập như đứng trên một chân, đầu tiên là
mở mắt
rồi sau đó nhắm mắt lại. Chúng ta cũng làm việc dựa trên tính
linh hoạt của các khớp
xương, đi bộ và các bài tập chi dưới trên một
hoặc hai chân. Các bài tập khác đẩy nhanh
cân bằng của cơ thể. Hãy chắc
chắn rằng bạn đã được đào tạo trước khi thử các bài tập này
tại nhà.
Đọc thêm
https://www.slideshare.net/thinhtranngoc98/15-cc-phng-php-vltl
tại nhà.
Đọc thêm
https://www.slideshare.net/thinhtranngoc98/15-cc-phng-php-vltl
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Sức mạnh trung tâm rất quan trọng trong
việc giữ thăng bằng. Nếu các cơ bụng ở trung tâm
của bạn yếu, nó không
thể hỗ trợ các chi, đặc biệt khi bạn đi lại. Nếu các cơ mông ở mông
và
hông của bạn không khỏe, chúng sẽ không thể đẩy bạn tiến về phía trước.
Tăng
cường cơ bắp có thể giúp cải thiện điều này. Hãy bắt đầu với những
bài tập cốt lõi nhẹ
nhàng như bài nghiêng xương chậu (nằm trên sàn, đầu
gối co lên, rồi đưa xương chậu của
bạn lên) sau đó đến các bài tập
cường độ cao hơn như bài tập ván tường (đứng cách
tường 15 cm, giữ thẳng
người sau đó ngả người về phía trước với cẳng tay giữ sát vào
tường và
giữ nguyên trong 20 giây). Các bài tập nâng chân sẽ tăng cường cơ mông,
nếu
thêm đai đàn hồi vào thì sẽ làm cho bài tập có hiệu quả hơn.
Đoc thêm
http://www.suckhoegiadinh.com.vn/giam-beo/bai-tap-giu-thang-bang-cho-co-the-hoan-hao-18635/
Đoc thêm
http://www.suckhoegiadinh.com.vn/giam-beo/bai-tap-giu-thang-bang-cho-co-the-hoan-hao-18635/
Thái cực quyền và yoga
Thái cực quyền và yoga
là những bài tập giúp bạn chú ý vào kiểm soát và chất lượng
của chuyển
động, hơn là tập trung vào số lượng, điều này giúp cải thiện cân bằng
của
bạn. Trong thái cực quyền, bạn tập chậm, chuyển động liên tục và
chuyển trọng lượng
từ chi này sang chi kia. Yoga kết hợp một loạt các tư
thế tập trung và thở. Cả hai bài tập
đều tăng tính linh hoạt, phạm vi
của chuyển động và tăng sức mạnh của chân và sức
mạnh cốt lõi, phản xạ.
Kết quả: bạn sẽ cân bằng tốt hơn trong một số tư thế khác nhau,
điều này
giúp bạn không bị té ngã khi bạn gặp vỉa hè mấp mô hay vật cản trên
đường.
Đoc thêm
https://www.youtube.com/watch?v=EEWT5ngJbhM
http://www.khoedep.vn/4-bai-tap-yoga-tai-nha-15-phut-moi-ngay
Đoc thêm
https://www.youtube.com/watch?v=EEWT5ngJbhM
http://www.khoedep.vn/4-bai-tap-yoga-tai-nha-15-phut-moi-ngay
Điều chỉnh tầm nhìn
Nếu bạn không thể nhìn thấy mình đang đi
đâu, nguy cơ bạn bị ngã sẽ tăng cao. Chuyên
gia vật lý trị liệu thường
điều trị cho rất nhiều người có vấn đề về cân bằng bởi vì họ di
chuyển
mà không nhìn thấy thứ gì đang ở trên mặt đất. Cách khắc phục có thể rất
đơn
giản như là cắt kính mới. Hãy khám toàn diện, kiểm tra mắt mỗi một
hoặc hai lần trong
năm.
Các thiết bị hỗ trợ đi bộ
Một cây gậy hay khung tập đi có thể hoàn
thiện thăng bằng của cơ thể và làm cho bạn ổn
định và tự tin hơn khi đi
bộ. Nhưng đừng tự ý mua thiết bị cho mình. Nếu thiết bị quá
cao hay quá
thấp, nó lại có thể là nguyên nhân gây ngã. Các thiết bị đó cần được đo
đạc, và bạn cần được hướng dẫn sử dụng. Đào tạo sử dụng chỉ mất một vài
buổi vật
lý trị liệu. Khung tập đi có sẵn bánh xe dành cho các địa hình
khác nhau, hệ thống
phanh có thể khóa, ghế, giỏ và các tính năng khác
như đèn pha. Gậy chống thì rất đạng
với các loại tay cầm và phần đế
chống khác nhau.
Bài tập chuyển động: Ghế đứng
Bài tập tăng cường sức mạnh chân, mông và bụng. Có thể sử dụng ghế ăn, ghế làm việc
hay thậm chí ghế dài.
- Ngồi trên ghế với chân rộng bằng hông. Đặt tay lên đùi.
- Siết chặt các cơ mông và bụng. Thở ra và từ từ đứng lên.
- Hít vào và từ từ ngồi xuống. Làm lại bài tập 10 lần.
