Việc ngồi cả ngày mà không vận động khiến hông và lưng của chúng ta bị đau, đặc biệt là các nhân viên văn phòng. Sau đây là 7 động tác thiết thực giúp bạn xua tan cơn đau vai.
Quặp cánh tay ra sau lưng, lưng bàn tay áp vào lưng. Làm lần lượt cả hai tay.
(Ảnh: People's Daily Online)
Ngồi xuống, tay phải vịn ra mép ghế sau lưng, tay trái xoay đầu sang trái và hơi chúc xuống khoảng 30-35 độ. Làm lần lượt cả hai tay.
(Ảnh: People's Daily Online)
Hai tay cầm một cái khăn dài đưa ra sau lưng, tay cao tay thấp rồi từ từ di chuyển khăn lên xuống như hình. Lần lượt đổi vị trí hai tay.
(Ảnh: People's Daily Online)
Vòng một tay bên này ôm qua vai bên kia. Có thể dùng tay kia để hỗ trợ ấn tay này ra sâu hơn về phía sau lưng.
(Ảnh: People's Daily Online)
Gần giống động tác trên, nhưng tay không ôm qua vai mà để trước mặt, khuỷu tay tạo góc 90 độ, lệch sang một bên và được tay kia giúp kéo căng ra.
(Ảnh: People's Daily Online)
Động tác tiếp theo cũng nhằm kéo giãn cơ, nhưng tay giơ lên cao, lòng bàn tay hướng ra sau, tay kia tiếp tục hỗ trợ kéo căng.
(Ảnh: People's Daily Online)
Tay giơ cao ở trước mặt và chéo sang hướng đối diện, lòng bàn tay ngửa, tay kia hỗ trợ kéo căng.
(Ảnh: People's Daily Online)
( tài liệu do bạn BáTrẩn giới thiệu)
