Dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tới mọi thứ từ mức năng
lượng tới phòng ngừa bệnh tật , giải tỏa stress. Chọn lựa thực phẫm cũng có khả
năng khuyến khích hoặc ngăn cản giấc ngủ ngon vào đêm. Nhưng đáng tiếc là nhiểu
nghiên cứu đã cho thấy là những người thiếu ngủ thuờng hay ăn những thực phẩm
chứa nhiều calori, không lành mạnh. Đễ phá vỡ vòng luẩn quẩn này, bạn sẽ cần
phải xắp xếp lại các thói quen ăn uống từ sáng cho tới tối. Chẵng hạn như ăn
làm nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Trái lại ăn quá nhiều
vào bữa tối sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ (sleep cycle) của cơ thễ bạn
Trái lại có một vài thành phần bạn cần phải tránh nếu muốn có một giấc nghỉ lành mạnh. Caffeine, rượu và nicotine đều có khả năng làm bạn mất ngủ vào đêm, ngay cả khi bạn tiêu dùng chúng nhiều giờ trước khi đi ngủ. Tổ chức Sleep Foundation khuyên bạn không nên ăn các thực phẩm có vị cay vào chiều tối bởi vỉ các thực phẩm này khó tiêu và gây khó chịu. Những thực phẫm giàu sodium cũng làm gián đoạn giấc ngủ vì gây tăng huyết áp và làm cơ thễ mất nước
Ngoài ra bạn cũng cần để ý tới như cầu riêng biệt của cơ thể bạn, Những ngưởi có vấn đề về dạ dày-ruột do cơ thể không bao dung bơ sữa hay gluten phải tuyệt đối tránh dùng các thực phẫm này vào đêm. Cuối cùng bạn phải nghe ngóng các tín hiệu cũa chính cơ thể bạn để nhận ra những thực phẫm nào làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh, thư dãn và ngủ dễ dàng
Dưới đây là bảy thực phậm có thê giúp bạn có một đêm ngủ trọn vẹn
1- Trái anh đào
(cherries)
Muốn
dễ ngủ trước khi vào giường bạn hãy ăn
vài trái anh đào tươi hay uống một ly
nước ép trái anh đào. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép trái anh đào chua (tart cherry) ngay trước
khi vào giường sẽ giúp bạn dễ ngủ. Một số nghiên cứu gợi ý là làm như vậy còn hiệu
nghiệm hơn uống melatonin bổ sung
2- Sữa (milk)
Đã từ lâu
người ta cho rằng một ly sữa ấm uống trước khi đi ngủ là một liều thuốc ngủ tuyệt vời. Vì
calcium giúp cho sự thư dãn và có tác dụng làm dịu hệ thẩn kinh của cơ thể nên
bạn hãy uống một ly sữa bò hoặc một ly chất thay thế sữa bò (như sữa đậu nành,
sữa hạnh nhân, sữa yến mạch...) được
tăng cường calcium trước khi đi ngủ
3- Cá (fish)
Nghiên cứu
gợi ý là các acid béo omega-3 có trong các cá như cá hồi (salmon), cá bơn
(halibut) và cá cơm (anchovies) có thể giúp tăng cường việc não tiết ra chất
melatonin. Sự hiện diện của vitamin B6 trong nhiều loại cá cũng được cho là hữu
ích. Theo EverydayHealth muốn
có giấc ngủ ngon mỗi tuần bạn nên ăn cá
tối thiểu hai lần,mổi lần 3-ounce
4-
Gạo thơm (jasmin rice)
5- Chuối (bananas)
Chuối
là một nguồn cung ứng dồi dào magnesium và potassium, cà hai chất này đểu là những
chất thiên nhiên lảm thư dãn cơ bắp. Chuối có thể ăn dễ dàng vào bửa ăn chơi (snack) trước khi đi ngủ như
trộn vào một ly sinh tố hay một chén nhỏ bột kiều mạch. Nên biết trong chuối
còn chứa cả vitamin B6 và đồng
6- Con hàu (oysters)
Hàu chứa một hỗn hợp trợ giúp cho giấc ngũ gồm có kẽm, sắt, magnesium và vitamin B11. Theo LiveStrong, hàu là một nguốn thực phẫm tốt về magnesium và kẽm..Một phần ăn 3-ounce hàu luộc chín cung cấp 19 phẩn trăm nhu cầu khuyên cáo về magnesium cho mỗi ngày và hơn 1,000 phẩn trăm nhu cầu khuyến cáo mổi ngày (RDA) về kẽm
7- Trà thảo mộc (herbal tea)
Nhấm nháp một tách trà nóng đem lại nhiều thư dãn. Tốt nhất là trà hoa chamomile, trà này có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư dản và giải tỏa lo âu. Một số nghiên cứu cho biết trà Valerian tea có thể đemlại giấc ngũ và thậm chí cải thiện phẩm chất giấc ngủ
