Nước cần thiết cho đời
sống. Không có nước thì chẳng có chúng ta và nếu chúng ta ngưng uống nước thì
chúng ta sẽ chết,.Mặc dầu vậy, vẫn có quá nhiều người trong chúng ta không uống
đủ nước, điều này có nghĩa là chúng ta có thể nhận đủ chất dinh dưõng từ thực
phẩm nhưng cơ thể chúng ta sẽ bị mất nước nhiều đến nỗi không thể hoạt động hữu
hiệu
Nói chung, mỗi người
trong chúng ta được khuyên nên uống khoảng nửa gallon nước trong một ngày, túc
là khoảng tám ly nước, mỗi ly chứa chừng tám ounce nước.
Chúng ta có thể uống hoặc
nước lã hay nước ép (plain water or juice), nưóc trà hoặc những chất lỏng khác,
nhưng chắc chắn là chúng ta nên uống càng nhiều nước lã càng tốt. Nhiều nước
ngọt (soft drink) chứa nhiều hóa chất mà
với thời gian sẽ gây hại cho cơ thể
Làm sao bạn biết là
bạn không uống đủ nước? Muốn biết bạn cần phải theo dõi các dấu hiệu cơ thể bị
mất nước (dehydration) . Dưới đây là 11 dấu hiệu cho biết bạn có thễ đã không
uống đủ nuớc
1. Miệng khô
Đây là điều rõ ràng nhất bởi vì khi bạn không uống
đủ nước miệng bạn sẽ bị khô. Điều đáng chú ỳ là miệng khô cũng còn có thể là
dấu hiệu ban đã dùng quá nhiều đồ uống có đường. Thậm chí nếu bạn uống quá nhiều
nước ngọt (soft drink) trong ngày, rất có thễ bạn vẫn sẽ cảm thấy miệng khô và nhớp
dính do hậu quả của đường
Chỉ khi nào bạn uống
nước thì các màng nhầy trong miệng mới được "bôi trơn" thích hợp, giúp
cho miệng được ẫm ướt và tránh cho bạn cảm giác khô khó chiụ
2. Không thể làm dịu
được cơn khát
Bạn đã từng bao giờ có một cơn khát nào mà bạn không
thể làm dịu được, ngay cả khi đã uống nhiều nước chưa ? Đây là một dấu hiệu cho
biết bạn đã uống không đủ nước trong một thởi gian dài. Triêu chứng này thông
thưởng xẩy ra sau một đêm uống quá nhiều rươu mà không uống tí nước nào.Cơ thể
bạn đã bị mất nước và vào sáng ngày hôm sau khi bạn thức dây cơ thễ sẽ bảo bạn phải uống nước cho tới
khi không thễ uống được nữa. Bạn sẽ chỉ hết khát khi mà mức dịch chất (fluid level) trong cơ thễ
trở lại bình thường
3. Ít đi tiểu
Nếu bạn không đi tiểu khoảng tử bốn tới tám lần một
ngày thỉ dứt khoát bạn đã uống không đủ nước. Lưọng nước được khuyến cáo nên
uống mỗi ngày vượt xa hơn nhiều lượng nước mà bàng quang và cơ thễ có thễ lưu
giữ, điều này có nghỉa là bạn cần phải đi tiểu tương đối thuờng xuyên
Ngoài ra bạn phải quan sát nước tiểu xem có mầu vàng
lạt hoặc trong suốt hay không. Nếu nước tiểu vàng xậm, và bạn không đi tiểu
thường xuyên thì đó là vì cơ thễ bạn đã bị mất nước. Trong trưởng hợp này bạn có thể
bị nhiễm trủng đường tiểu và cần phải được chữa trị
4. Táo bón
Khi bạn uống không đủ nước, hệ tiêu hóa không thể
hoạt động điều hòa dẫn đến táo bón. Đặc biệt điều này xẩy ra là vì cơ thề cần phải có nước thì hệ tiêu hóa
của nó mới đuợc trơn tru, thực phẩm mới di chuyện dễ dàng trong ruột và cuối
cùng được thải ra ngoài cơ thễ dưới dạng phân.
Khi cơ thể bạn bị mất nước, kết tràng (colon) sẽ
tiêu dùng hết nước mà ruôt cẩn cho giai đoạn tiêu hoá kế tiếp , điều này làm
cho bạn gặp khó khăn khi cần đi đại tiện
5. Ợ nóng (heart burn)
Bạn có thuờng hay bị ợ nóng hay khó tiêu không? Đó
có thễ là vì cơ thễ bạn bị mất nước. Khi bạn không uống đủ nước, lượng chất
nhày (mucus) trong dạ dày giảm. Hậu quà là acid dạ dày cẩn cho việc "phá
vỡ" thực phẫm sẽ bị đẩy dội ngược lên --quá mức cho phép
Cảm giác nóng bỏng bên trong cuống họng và ở nhựng
chỗ khác gây đau đớn mà trong y học gọi là
chứng khó tiêu và ợ nóng
6. Đau đói ngẫu nhiên
(random hunger pain)
Dù đã ăn no nhưng bạn vẫn đau đói ( hunger pain) . Đây
có thể là vỉ bạn không uống đủ nước. Điều này xẩy ra thông thường cho những
người đã không uống đủ nước, vì cơ thể của họ tự bảo mình là muốn có thực phẫm.
Trong trường hợp này, bạn đừng có vội ăn thêm nữa vì như vậy càng nhiều vấn để sẽ
xẫy ra cho bạn. Lý do là cơ thễ sẽ phải tiêu hoá nhiều thực phẫm hơn, nhưng vì
thiếu nước nên không thể làm điều này. Hậu quả là bạn sẽ bị chứng khó tiêu và sẽ
cảm thây bụng khó chiụ
7. Mệt mỏi toàn thân
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đờ đẫn
suốt ngày mà không có lý do chính đáng thì có thễ là do cơ thể mất nước
(dehydration). Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ bắt đầu sữ
dụng nước trong máu, như vậy có nghĩa là oxigen không được chuyễn tải đầy đủ đi
khắp cơ thẻ. Thế mà khi cơ thể không
phân phối đủ oxigen cho khắp cơ thể thì bạn sẽ thấy mệt mỏi và buồn ngủ, và bạn
sẽ có khả năng bị suy sụp giữa ngày
8. Chậm hồi phục khi đau ốm
Nêu bạn thấy lâu hồi phục hơn bỉnh
thuờng sau khi đau ốm thì bạn hãy thử uống thêm nhiều nước
Nước bạn uống vào giúp cơ thể "đuổi"
các chất thải và các độc tố ra ngoài,
đặc biệt là pha loãng các chất này và loại
bỏ chúng theo đường tiểu. Nếu bạn không uống đủ nước, các chất này sẽ
lưu lai trong cơ thể lâu hơn và phải cần nhiều thời gian hơn mới loại bỏ được
chúng hoàn toàn, do đó bạn sẽ cảm thấy đau ốm lâu hơn
9. Giảm khối lượng cơ bắp
Điều này có lẽ bạn chỉ
nhận thấy nếu tập thễ dục thuờng xuyên,
nhưng điều chắc chắn là khối lượng cơ bắp có thể giảm khi bạn không uống đủ
nước. Bạn nên nhớ là uống nước trước , trong khi và sau khi tập thể dục rất
quan trọng. Bạn có uống
đủ nước thì cơ thê
mới nhận đuợc đủ nước cẩn thiết để tạo dựng khối lương và duy trỉ sức mạnh. Nước cũng còn giúp giảm viêm và sự đau
nhức có liên quan tới việc tập thể dục,
vì vậy hydrat-hoá (hydration) là đìểu không thể thiếu đối với mọi người
10 Mắt khô
Nếu bạn không uống đủ nước thì không những miệng khô
mà cả mắt nũa. Thật vậy nếu cơ thễ không có đủ nước thì lấy nước đâu ra cho các
ống tuyến lệ (tear ducts)
Khi mắt bạn trở thành đỏ ngầu và khó chịu thì các
ống tuyến lệ bị khô cạn và bạn cảm thấy như có những hạt cát mịn trong mắt.
Điều này xẫy ra cho bất cứ ai, nhưng đặc biệt là cho
những người mang kiếng áp tròng (contact lenses). Do đó nếu thấy mắt khô bạn
đừng có rụi mắt mà nên uống thêm nhiều nước
11. Đau khớp
Trong các đĩa cột sống và sụn khoảng 80 phần trăm là
nước vỉ vậy chúng ta cẩn phải tiêu thụ nhiều nước đễ giữ cho chúng được khỏe
mạnh.
Khi chúng ta uống đủ nước thỉ chắc chắn các khớp
xương sẽ có khà năng hấp thụ các va chạm và duy trì được tính linh động và sự cứng
cáp của khớp
