Sau 50 tuổi là giai đoạn quan trọng để kéo dài tuổi thọ, có những lưu ý trong khi tập thể dục bạn cần phải ghi nhớ để có một sức khỏe tốt hơn, sống lâu hơn
.
Tác hại của việc tập thể dục quá sức
Tập thể dục là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên sau tuổi 50, sức khỏe nam giới dần lão hóa, nếu tập thể dục không đúng cách sẽ làm giảm hiệu quả đáng kể của việc tập luyện, thậm chí còn gây hại sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm phái mạnh cần tránh khi tập luyện để không gây phản tác dụng:
1. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục gắng sức hoặc quá sức không có lợi cho việc kiểm soát bệnh tật, đặc biệt là với bệnh tiểu đường. Thậm chí, điều này có thể làm trầm trọng thêm các biến chứng của bệnh, gây căng thẳng dẫn tới tăng lượng đường trong máu.
Ngoài ra, sau 50 tuổi, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có biến chứng nặng hơn nếu vận động quá mạnh có thể gây ra các tai biến như tim mạch, mạch máu não hay xuất huyết mắt, đe dọa đến sức khỏe. Vì vậy, người bệnh cần phải chú ý tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả trong việc tập luyện.
Nếu bạn muốn tiêu thụ 90 kcal, bạn cần dành ra khoảng 30 phút để đi bộ, tập Thái Cực Quyền; 20 phút cho các bài tập cường độ nhẹ như đạp xe hay khiêu vũ; 10 phút đối với các bài tập cường độ trung bình như đánh cầu lông và chạy bộ; đối với các bài tập cường độ cao như bơi và nhảy cầu, cần 5 phút.
Sau 50 tuổi, nam giới có thể dựa vào tùy vào thể trạng của cơ thể để linh hoạt kiểm soát khối lượng tập luyện của mình theo các nguyên tắc trên để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Tập thể dục khi bị bệnh
Đây sai lầm nguy hiểm nhất mà nhiều người vẫn thường mắc, dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho cơ thể. Khi cảm thấy cơ thể không khỏe, nam giới nên tạm ngừng hoặc giảm cường độ tập luyện. Nếu không sẽ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng và gây ra nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe.
Đặc biệt với người cao tuổi, khả năng miễn dịch của họ kém đi nhiều, vậy nên tốt nhất là phải dừng các hoạt động thể dục khi cơ thể ở trạng thái không bình thường.
3. Nhịn ăn tập thể dục
Một số người thích dậy sớm và tập thể dục khi bụng đói, còn được gọi là "tập thể dục buổi sáng". Tuy nhiên, điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Trong quá trình tập luyện, nếu dạ dày trống rỗng, năng lượng của cơ thể chủ yếu sẽ đến từ sự phân hủy chất béo, đồng thời các cơ cũng phân hủy glycogen trong cơ để tiêu hao năng lượng, điều này sẽ tạo gánh nặng cho gan.
Bên cạnh đó, việc tập luyện khi đói cũng sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện, và nên tập sau khi ăn 1 tiếng để tránh bị hạ đường huyết.
3 môn thể thao phù hợp cho người ngoài 50 tuổi
1. Đi bộ
Đi bộ là bộ môn nên được ưu tiên lựa chọn vì dễ thực hiện và không tốn kém tiền bạc đối với mọi người. Hơn nữa, bộ môn này cũng khá nhẹ nhàng, phù hợp cho những người ở tuổi trung niên và cao tuổi.
Theo một nghiên cứu của Mỹ: Đi bộ giảm 35% nguy cơ tử vong do các bệnh hô hấp ở những người đi bộ hơn 6 giờ/tuần so với những người ít vận động.
Đi bộ cũng giúp giảm khoảng 20% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 9% nguy cơ tử vong do ung thư. Việc đi bộ thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa việc hình thành các mảnh xơ vữa động mạch, từ đó ngăn chặn được các biến chứng từ căn bệnh này gây ra như đột quỵ não.
2. Bơi lội
Bơi lội là bộ môn giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giúp quá trình lưu thông tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Khi bơi, dưới tác động của nước, các mạch máu sẽ được ‘’massage’’ giúp lưu thông khí huyết, hạn chế nguy cơ gây đột quỵ. Nhóm chuyên gia đến từ Đại học Nam Carolina, Mỹ cho biết những người có thói quen bơi lội có ít nguy cơ tử vong nhất, tỉ lệ này còn thấp hơn cả ở những người thích chạy bộ. Sau 50 tuổi, nếu chăm chỉ bơi lội thường xuyên,thể lực và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.
3. Yoga
Tập luyện yoga giúp phòng ngừa đột quỵ và phục hồi chứng năng hiệu quả. Những động tác yoga không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn nâng cao tinh thần. Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, gìn giữ vóc, đồng thời hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Tập yoga giúp bạn thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Đây cũng là chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ.
(theo soha)
