Đến đây chắc hẳn ai cũng biết rằng tập thể dục rất tốt cho tim mạch. Tiến sĩ Jeff Tyler -- bác sĩ tim mạch thuộc Bệnh viện Providence St. Joseph ở Orange County, California --cho biết: “Tập thể dục vừa phải và thường xuyên giúp ích cho tim bằng cách điều chỉnh các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim”.
Huấn luyện viên thể dục Carlos Torres có trụ sở tại New York giải thích: "Trái tim giống như cục pin của cơ thể, và tập thể dục giúp tăng tuổi thọ và sản lượng của pin này. Đó là bởi vì tập thể dục giúp trái tim chịu đưng được nhiều căng thẳng hơn và vận chuyển máu từ tim đến các cơ quan khác dễ dàng hơn. Trái tim biết cách lấy đươc nhiều oxy hơn từ máu để cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. "
Tuy nhiên, có những lúc tập thể dục thực sự có thể đe dọa sức khỏe của tim.
Bạn có biết những dấu hiệu nào cho biết đã đến lúc bạn cần ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến thẳng bệnh viện không?
Nói chung tim của bạn ưa thích thể dục.
Có một điều cần lưu ý: Tập thể dục rất tốt cho tim. Đối với hầu hết mọi người, lợi ích vượt xa rủi ro.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ. Hiệp hội này khuyên chúng ta nên dành mỗi tuần 150 phút cho thể dục cường độ trung bình và 75 phút cho thể dục cường độ mạnh
Nhưng mọi sự không quá tốt đẹp như vậy đâu. Huấn luyên viênTorres cho biết dấu hiệu rắc rối đầu tiên thường xuất hiện dưới dạng sự thụt lùi trong tiến trình hoặc kết quả tập luyện của bạn. Ông nói "Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ít năng lượng hơn hoặc tổng thể kém mạnh mẽ hơn thì điều đó có thể có nghĩa là bạn đang tập quá nhiều và quá sớm.Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng váng và cơ bắp luôn luôn bi đau nhưng bạn đang bị khó ngủ hoăc ngủ ngon thì điều đó có nghĩa là mức căng thẳng của bạn quá cao"
Những dấu hiệu rắc rối này đôi khi được gọi là tập luyện quá sức (overtraining).
Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Tập thể dục nhiều hơn và tập thể dục cường độ cao hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, đặc biệt là đối với những người mắc một số bệnh tim tiềm ẩn.
Bác sĩ Jonathan Drezner thuộc Đại học Washington nói: “Có một chút nghịch lý về việc tim ngừng đập (cardiac arrest) khi chúng ta nói rằng: Tập thể dục có lợi khi bạn thực hiện nó một cách thường xuyên, nhưng đôi khi, có thể là nguyên nhân dẫn đến một điều gì đó tồi tệ hơn”
Bác sĩTyler cho biết thêm rằng "gần đây, các nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu xem liệu có thể có quá nhiều điều tốt khi chúng ta tham gia vào các bài tập sức bền (endurance exercise) lâu dài và khắc nghiệt hay không." Có lo ngại cho rằng những người thường xuyên tham gia các hoạt động về sức bền cường độ cao-- chẳng hạn như thướng xuyên chạy siêu marathon 50 hoặc 100 dặm-- có thể trải qua hiện tượng "tu sửa tim ( heart remodeling)có thể có hại hoặc tăng men tim ( cardiac enzymes) có thể gây chấn thương tim”
Bác sĩ Tyler lưu ý rằng "đối với đại đa số người Mỹ, lo ngại trên về việc tập thể dục khắc nghiệt không áp dụng và lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên vượt xa những rủi ro nhỏ trên đây,."
Tuy nhiên, dưới đây là chín thời điểm bạn nên ngừng tập luyện ngay lập tức:
1. Bạn chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục, bác sĩ Drezner nói. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn các hướng dẫn cụ thể để bạn có thể tập thể dục một cách an toàn sau cơn đau tim.
Các yếu tố nguy cơ của bệnh tim bao gồm:
- Tăng huyết áp.
- Cholesterol cao.
-- Bệnh tiểu đường.
- Tiền sử hút thuốc lá.
- Tiền sử gia đình có bệnh tim, đau tim hoặc đột tử do các vấn đề về tim.
- Tất cả những điều trên
Các vận động viên trẻ cũng nên được kiểm tra về tình trạng tim mạch. Bác sĩ Drezner - người tập trung vào việc ngăn ngừa đột tử do tim ở các vận động viên trẻ-- cho biết: “Thảm kịch tồi tệ nhất là đột tử trên sân thi đấu.
Bác sĩ Tyler lưu ý rằng hầu hết bệnh nhân của ông không cần xét nghiệm bổ sung trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục, nhưng "những người mắc bệnh tim hoặc có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận thường được lợi từ việc đánh giá y tế toàn diện hơn để đảm bảo an toàn cho họ trước khi bắt đầu tập thể dục. "
Ông nói thêm rằng "bất kỳ ai có các triệu chứng đáng lo ngại như tức hoặc đau ngực, mệt mỏi bất thường, khó thở, đánh trống ngực hoặc chóng mặt nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục."
2. Bạn đi từ 0 đến 100.
Trớ trêu thay, những người ngoại hình có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tập thể dục lại cũng có nguy cơ cao có đột ngột những vấn đề về tim trong khi tập thể dục. Đó là lý do tại sao tiến sĩ Martha Gulati-- tổng biên tập của CardioSmart, Đại học Tim mạch Hoa Kỳ--khuyến cáo rắng “điều quan trọng là phải ban phải điều chỉnh tốc độ bản thân, không tập quá nhiều quá sớm và cho cơ thể bạn nghỉ ngơi giữa các buổi tập"
Tiến sĩ Mark Conroy-- bác sĩ y học thể thao thuộc Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Ohio cho biết "Nếu bạn đang bị lôi cuốn vào tình huống tập quá nhiều quá nhanh thì đó là một lý do khác khiến bạn nên lùi lại một bước và suy nghĩ về những gì bạn đang làm "Bất cứ khi nào bạn bắt đầu tập thể dục hoặc tập thể dục trở lại bạn nên tăng hoạt động dần dần chứ đừng có lao đầu vào tập ngay ."
3. Nhịp tim của bạn không giảm khi nghỉ ngơi.
Bác sĩ Torres nói rằng điều quan trọng là bạn phải chú ý đến nhịp tim của bạn trong suốt quá trình tập luyện để xem liệu nó có phù hợp với nỗ lực tập luyện của bạn không”. "Tất nhiên, chúng ta tập thể dục để tăng nhịp tim, nhưng nó phải bắt đầu giảm dần khi chúng ta nghỉ ngơi. Nếu nhịp tim cứ vẫn ở mức cao hoặc đập sai nhịp thì đã đến lúc chúng ta phải ngưng tập"
4. Bạn bị đau ngực.
Bác sỉ Gulati -- trưởng khoa tim mạch tại Đại học Y khoa Arizona-- cho biết: “Đau
ngực không bao giờ là bình thường hoặc chờ đợi xẩy ra và rất hiếm trường hợp tập thể dục gây ra cơn đau tim Nếu bạn cảm thấy đau hoặc tức ngực - đặc biệt là kèm theo buồn
nôn, ói mửa, chóng mặt, khó thở hoặc đổ mồ hôi nhiều - bạn hãy ngừng tập ngay lập
tức và gọi 911
5. Bạn đột nhiên khó thở.
Nếu hơi thở của bạn không nhanh hơn khi bạn tập thể dục thì có thể bạn đang tập chưa đủ mạnh Nhưng có sự khác biệt giữa khó thở do tập thể dục và khó thở do nhồi máu cơ tim, suy tim, hen suyễn do tập thể dục gậy ra hoặc một bệnh lý khác.
Bác sĩ Gulati nói: “Nếu có một hoạt động hoặc một mức độ tập
nào đó mà bạn thường ra có thể thực hiện một cách dễ dàng và đột nhiên bạn gặp khó khăn thì
bạn hãy ngừng tập và đi gặp bác sĩ
6. Bạn cảm thấy chóng mặt.
Rất có thể, bạn đã tập luyện quá sức hoặc ăn uống không đủ trước khi tập luyện. Nhưng nếu bạn dừng lại để uống nước hoặc ăn nhẹ mà không đỡ - hoặc nếu tình trạng choáng váng có kèm theo đổ mồ hôi nhiều, lú lẫn hoặc thậm chí ngất xỉu - thì bạn có thể cần được cấp cứu. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước, tiểu đường, huyết áp hoặc có thể là do vấn đề về hệ thần kinh. Theo bác sĩ Gulati chóng mặt cũng có thể báo hiệu một vấn đề về van tim.
Bác sĩ Torres cho biết “Không có bài tập thễ dục nào khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng. Đó chắc chắn là dấu hiệu có điều gì đó không ổn, hoặc là bạn tập luyện quá nhiều hay là bạn không uống đủ nước."
7. Chân của bạn bị chuột rút.
Chuột rút dường như không nguy hiểm, nhưng chúng ta không nên bỏ qua. Chuột rút ở chân trong khi tập thể dục có thể báo hiệu sự tắc nghẽn mạch máu không liên tục hoặc tắc nghẽn động mạch chính của chân, nên ít nhất bạn cũng nên tham khảo với bác sĩ.
Theo bác sĩ Conroy “ Chuột rút cũng có thể xảy ra ở cánh tay hoặc ở bất cứ chỗ nào trên cơ thể, nhưng đó vẩn là lý do để bạn ngưng tập bởi vì điều này không nhất thiết luôn luôn có liên quan đến tim"
Mặc dù lý do chính xác tại sao chuột rút xảy ra chưa dược rõ, nhưng các chuyên gia cho rằng nó có liên quan đến tình trạng mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Bác sĩ Conroy nói: “Tôi nghĩ rằng lý do số một khiến mọi người bắt đầu bị chuột rút là do mất nước. Mức độ kali thấp cũng có thể là thủ phạm”.
Mất nước có thể là một vấn đề lớn đối với toàn bộ cơ thể, vì vậy, đặc biệt nếu bạn đang ở trong tình trạng nóng bức và cảm thấy chân mình như bị chuột rút, thì bạn cần phải ngưng ngay việc đang làm
Để giảm bớt chuột rút, bác sĩ Conroy khuyên bạn nên "hạ nhiệt" bằng cách lấy một chiếc khăn ướt để trong ngăn đá hoặc tủ lạnh quấn quanh vùng bị chuột rút hoặc chườm đá lạnh. Ngoài ra bạn cũng nên xoa bóp phần cơ bị co cứng trong khi kéo căng cơ ra
8. Nhịp tim của bạn khác lạ
Nếu bạn bị rung tâm nhĩ tức là có nhịp tim không đều hoặc bị một bệnh rối loạn nhịp tim khác thì điều quan trọng là bạn phải chú ý đến nhịp tim của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp khi thấy các triệu chứng xuất hiện. Trong những tình trạng như vậy bạn có thể cảm thấy như rung hoặc đập mạnh ở ngực
9. Lượng mồ hôi của bạn tăng đột ngột.
Nếu bạn nhận thấy lượng mồ hôi đổ ra nhiều hơn so với khi tập luyện bìnhthường thì đó có thể là dấu hiệu bạn có vấn đề. Bác sĩ Torres giải thích "Mồ hôi là cách để chúng ta giải nhiệt cơ thể và khi cơ thể quá căng thẳng nó sẽ bù đắp quá mức."
Vì vậy, nếu lượng mồ hôi tiết ra tăng lên không phải do điều kiện thời tiết thì tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và xác định xem có điều gì nghiêm trọng đang diễn ra hay không.
Bỏ qua những dấu hiệu trên có thể nguy hiểm.
Bác sĩTorres lưu ý “ không chú ý đến những dấu hiệu trên có thể dẫn đến chấn thương và có thể gây tử vong. Bạn không chú ý đến cơ thể và trái tim có thể khiến tim bạn ngừng đập và bạn sẽ phải gánh chịu những hậu quả lâu dài.
Những hậu quả trên có thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng khác, vì có thể làm các cơ quan này bị thiếu oxy đầy đủ để tiếp tục hoạt động bình thường.
Bác sĩ Tyler đồng ý rằng “ lắng nghe cơ thể của mình là tốt nhất” Một người mới bắt đầu tập thể dục hoặc dầy kinh nghiệm tập luyện mà nhận thấy có những triệu chứng trên đây thì họ nên ngừng tập ngay và đi khám bệnh trước khi tập trở lại . Nếu được xác định sớm, các vân đề về tim trên đây có thể đươc chữa trị và bạn có thể tiếp tục tập thể dục sau đó. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát thì chúng có thể dẫn đến chấn thương tim không thể hồi phục, suy tim hoặc thậm chí tử vong."
Tóm lại bác sĩ Conroy nhấn mạnh rằng “ Tập thể dục gần như luôn luôn là một điều tốt. Tôi khuyến khích những người không vận động cả đời nên suy nghĩ lại và khởi sự tập luyện. Khi nói đến tim, mạch máu, huyết áp và đường huyết thì lợi ích cũa việc tập thể dục vượt xa mọi rủi ro đối với cơ thể. Tôi không muốn mọi người nghĩ rằng mình có thể lên cơn đau tim khi đang tập thể dục. Tôi không muốn họ không tập thể dục chỉ vì điều này. "
Tiến bộ chậm vẫn là có tiến bộ.
Thay vì mạo hiểm với chấn thương hoặc điều gì tệ hơn, bác sĩ Torres khuyên bạn nên tập luyện từ từ, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc có nguy cơ có vấn đề về tim. "Chậm tiến độ vẫn là có tiến bộ". Tập luyện quá sức và bị thương chỉ đẩy bạn ra “ngoài lề” và bạn sẽ chẳng còn cơ hội tập luyện nữa. Bạn hãy thử thách bản thân, nhưng phải biết khi nào nên kiềm chế bớt.
Làm việc với huấn luyện viên cá nhân, hướng dẫn viên hoặc chuyên viên vật lý trị liệu có thể giúp bạn tăng cường hiệu quả và điều chỉnh mức độ tập luyện tối ưu cho tình huống cụ thể của bạn.
Và đừng quên nghỉ ngơi. "Một chương trình tập luyện tuyệt vời không chỉ lập lịch trình tập luyện mà còn sắp xếp cả những ngày nghỉ ngơi và hồi sức. Tập luyện chăm chỉ là điều tuyệt vời, nhưng chúng ta chỉ thích nghi và trở nên tốt hơn vào những ngày nghỉ ngơi."
Bạn có thể tập
thể dục trở lại
Bác sĩ Tyler lưu ý rằng những người trải qua vấn đề về tim liên quan đến tập thể dục đều có thể đươc chữa trị . Nếu vấn đề được giải quyết một cách thỏa đáng thì họ vẫn có thể tập thể dục trở lại.
"Là một bác sĩ chuyên về tim mạch can thiệp và cấu trúc, tôi đã có dịp đươc trị liệu và chữa khỏi một số bệnh về tim nguy hiểm đến tính mạng như nhồi máu cơ tim, suy tim và bệnh van tim thông qua các thủ thuật tim xâm lấn tối thiểu. Tuy nhiên, sau khi cơn đau tim được điều trị. hoặc van tim bị hỏng được thay thế, quá trình chữa lành không hoàn toàn. "Tập thể dục là rất quan trọng ,sau một trong những sự kiện đe dọa tính mạng trên đây,để phục hồi lại chức năng và chất lượng sống của bệnh nhân ", ông nói.
Bác sĩ Tyler cho biết " Nếu bạn bị nhối máu cơ tim hoặc phẫu thuật tim gần đây thí chương trính phục hồi chức năng tim cung cấp phương tiện tập luyện thể dục có giám sát giúp cho bạn phục hồi một cách an toàn và lấy lại sức mạnh. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đăng ký vào chương trính phục hồi chức năng tim để có thể trở lại làm những việc bạn yêu thích.
Tập thể dục sau COVID-19
Bác sĩ Tyler cho biết nhiều người sống sót sau COVID-19 đã hỏi ông ta khi nào thì an toàn về mặt y tế để quay lại tập thể dục hoặc tập các môn thể thao cạnh tranh. Nhiễm COVID-19 có thể gây tổn thương đáng kể cho tim với tỷ lệ 1 trong 4 bệnh nhân nhập viện vì nhiễm COVID-19 phát triển thành tổn thương tim."
Bất kể bệnh nhân không có triệu chứng, có triệu chứng nhẹ hay phải nhập viện vì các triệu chứng nặng – họ đều nên nói chuyện với bác sĩ gia đình của họ hoặc bác sĩ tim mạch về cách an toàn nhất để trở lại tập thể dục sau COVID-19.
Theo "9 Signs You Should Stop Exercising Immediately-Elaine K. Howley, Anna Medaris Miller
- August 25, 2021" NBNtintuccaonien
