Mùa cảm lạnh và cúm (cold and flu season) sắp sửa tới, như vậy có nghĩa là đã tới lúc chúng ta phải tăng cường hệ miển nhiễm( immune system). Theo tổ chức CDC Foundation mỗi năm trung bình có từ 5% tới 20% ngưởi dân Mỹ bị cúm. Mặc dầu cúm có vẻ giống như các bệnh tạm thời khác, nhưng vẫn có cả ngàn người phải nhập viện và thậm chí có một số người bị chết vì những bệnh liên quan tới cúm. Nói thật ra , cảm lạnh cũng là bệnh đáng ngại chẵng thua gì cúm.
Nhưng rất may bạn chỉ cần đơn giản điều chỉnh thói quen hàng ngảy thì cũng đã có thễ giảm bớt rủi ro bị các bệnh khó chịu nêu trên, và dưới đây là sáu thay đổi mà bạn có thực hiện dễ dàng
1- Ăn nhiều trái cây và
rau
Các
thực phẩm mà bạn ăn ảnh hưởng tới khả năng của hệ miễn nhiểm chống lại cảm lạnh Các bữa ăn của bạn phải rồi rào những rau quả
cung cấp cho bạn đủ các vitamin và những chất dinh dưởng tăng cường sức khỏe
khác.
Một số thực phẫm tốt nhất giúp bạn tránh khỏi bệnh là bí đao (squash),
khoai lang (sweet potatoes) và bí ngô (pmpkins). Các thành phần này chứa nhiều
beta carotene có khả năng tăng cường hệ miển nhiễm. Ngoài ra các loại ớt, các trái
cây họ cam quít và các rau lá xanh cũng rất tốt
2- Tránh đừng ăn đường
Trong khi tăng
thêm những thực phẩm nhiều chất dinh dưởng vào chế độ ăn uống thì bạn lại phải
cắt giảm bớt đường. Theo tạp chí Prevention,
các thực phẩm có nhiều đường có thễ ức chế hệ miễn nhiễm, do đó ngăn chặn các
tế bào máu trắng chống lại các vi khuẩn
và vi- rút.
Phụ- nữ chỉ nên tiêu thụ 6 muỗng nhỏ đường hay ít hơn mổi ngày, và
đàn ông ít hơn 9 muỗng nhỏ mổi ngày
3- Rửa tay thường xuyên
Tất
cả những thứ bạn đụng tay vào đều có thể nhiễm những mầm bệnh, bao gồm tay nắm cửa, mặt bàn, quầy tính tiền và thanh
vịn cầu thang.
Theo Everyday Health muốn giữ cho các mầm bệnh càm lạnh và
cúm không xâm nhập được vào trong cơ thể thì bạn phãi rửa tay thưởng xuyên. Điều
này đặc biệt quan trọng trước khi bạn đụng tay vào các thức ăn và vào mặt. Tốt
nhất là bạn nên mang theo người một lọ nước rửa tay diệt khuẩn (hand sanitizer)
phòng xa nhửng lúc ở nơi công cộng không tiện có bồn rửa tay
4. Tạo thói quen tập thể
dục
Theo
Today
tập thể dục vừa phải có thễ giảm rủi ro cảm lạnh được 27 phần trăm bởi
vì thể dục kích thích đáp ứng miễn nhiễm.
Ngay cả khi bạn đã ngả bệnh rồi, bạn
cũng nên vận động cho ra mồ hôi để giúp thông mũi (nasal passages). Nếu bạn cảm
thấy mệt không tập thễ dục được như thường ngày thì chỉ đơn giản đi dạo
(stroll) ngoài trời cũng có thể giúp ích
5. Luôn luôn dành thởi
gian để giải tỏa stress
Theo Health, stress có thể gia tăng rủi ro bị
cảm lạnh. Khi bạn luôn luôn bị stress, cơ thể bạn sẽ phóng thích các
glucocorticoid tức là những hormon stress ngăn ngừa cơ thễ không cho sản xuất
các cytokin.
Các cytokin này là những phân tữ có trách nhiệm kích hoạt đáp ứng
chống bệnh của cơ thể bạn. Nếu không có đủ cytokin, hệ miễn nhiễm sẽ bị ảnh
hưởng và có thễ làm cho bạn ăn không
thấy ngon và cảm thấy uể oải không muốn tập thễ dục, cả hai điều này không tốt
cho việc chống đỡ lại bệnh tật
6. Ngủ đủ giấc
Theo WedMD
thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn nhiễm và làm cho cơ thễ chống lại cảm lạnh
và các vi khuẩn khó khăn hơn. Thật vậy khi bạn thiếu ngủ số lượng tế bào-T
trong cơ thể sẽ giảm bớt. Vì các tế bào T có trách nhiệm bảo vệ cơ thể chống
lại các chất gây hại và bệnh tật nên nếu số lượng các tế bào này giảm thì bạn
sẽ dể bị cảm lạnh hay cúm.
