Đau lưng(back pain)là một mối quan tâm cho hầu hết người dân Hoa kỳ vào một thởi điểm nào đó trong đời sống của họ và là một trong những nguyên nhân thông thường nhất làm họ phải nghỉ việc hoặc đi gặp bác sĩ
Dưới đây là tóm lược 15 phượng thức tự nhiên giúp giảm đau lựng Mặc dầu còn cần nhiều khảo cứu hơn nữa để có thể coi một trong những phượng thức này như là một phép trị liệu chuẩn cho bệnh đau lưng, thế nhưng môt vài phượng thức ấy có thễ giúp giảm bớt đau lưng từ nhẹ tới vừa phải, đặc biệt là khi được kết hợp với một chương trình trị liệu toàn diện
1. Châm cứu (Acupuncture)
Một nghiên cứu vào năm 2008 đăng trên tạp chí Spine đã đưa ra bẳng chứng vững chắc là châm cứu có thễ là một bổ túc hữu ích cho các dạng trị liệu qui ước dành cho bệnh đau lưng. Sau khi phân tích 23 thử nghiệm lâm sàng trên một tổng số 6,359 bệnh nhân, các nhà nghiên cứu đã phát hiện bẳng chứng vừa phải là châm cứu hiệu nghiệm hơn là "không trị liệu gì cả" cho bệnh đau lưng. Họ đã ghi nhận là cần phải khảo cứu thêm trước khi có thể khuyến cáo châm cứu như là liệu pháp qui ước cho bệnh đau lưng
Vậy thì châm cứu hoạt động ra sao? Theo Y học Cổ truyền Trung hoa thì đau là do sự bế tắc năng lượng dọc theo các lộ trình năng lượng trong cơ thể, và sự bế tắc này được giải tỏa khi châm kim dọc theo các lộ trình "vô hình" này. Châm cứu có thể phóng thích các opioids giảm đau tự nhiên, gởi các tín hiệu cho hệ thần kinh giao cảm (sympathetic) và phóng thích các hóa chất thần kinh (neurochemicals) và hormon.
https://www.verywell.com/acupuncture-for-chronic-pain-relief-88708
Nều bạn muốn thử châm cứu thì hãy thu xếp đi châm cứu từ một tới ba lẩn một tuần trong khoảng nhiều tuần vào lúc đầu
2. Liệu pháp
xoa bóp (Massage therapy)
Theo tạp
chí Spine, vào năm 2009 các nhà khảo
cứu đã duyệt xét 13 thử nghiệm lâm sàng vế việc sử dụng trị liệu xoa bóp cho
bệnh đau lưng
Liệu pháp xoa bóp cũng có thể lảm giảm bớt lo âu và trầm cảm liên quan tới đau mạn tính. Liệu pháp này là phép trị liệu tự nhiên thông dụng nhất cho đau lưng khi thai nghén
https://www.verywell.com/massage-for-back-pain-can-it-help-89010
3. Liệu pháp nắn bóp cột sống ( Chiropractic)
Đau lưng là
môt trong những lý do thông thường nhất để đi gặp bác sị chỉnh hình
(chiropractor). Các bác sĩ này thao tác cột sống (spinal manipulation) để khôi
phục sự di động của các khớp; họ áp đặt
một lực có kiểm soát lên các khớp đã bị hạn chế bởi chấn thượng cơ bắp,
căng thẵng (strain), viêm và đau. Thao tác này được tin tưởng là làm giảm đau
,giảm căng cơ và giúp chóng lành bệnh
https://www.verywell.com/the-benefits-of-chiropractic-88949
4) Kem Capsaicin (Capsaicin Cream )
Capsaicin
là thành phẩn hoạt tính của ớt cay chili. Khi bôi vào da capsaicin sẽ làm tiêu
tan chấp P-- một hóa chất thần kinh truyền đau-- do đó có tác dụng giảm đau
Kem capsaicin--còn gọi là kem capsicum--thông thường được bán dưới dạng kem bôi 0,025%. Có thể bôi bốn lần một ngày. Tác dụng phụ thông thường nhất là đau nhói hay nóng bỏng nơi bôi kem
Nếu có thể khi bôi kem capsaicin bạn hãy mang bao tay và đừng đụng tay vào mắt hay vào vết thượng trên da
https://www.verywell.com/capsaicin-cream-89045
5) Vitamin D
Đau cơ bắp mạn tính có thể là triệu chứng thiếu vitamin D. Hơn thế nữa, một số nghiên cứu gợi ý là trị liệu với vitamin D bổ sung có thể giúp cải thiện lâm sàng các triệu chứng đau lưng của những người có nồng độ ban đầu vitamin D thấp, theo như báo cáo đăng vào năm 2005 trên tạp chí British Medical Journal
Vitamin D
là một chất dinh dưỡng thiết yếu có trong một vài thực phẩm ( như sữa tăng
cường và cá xượng nhỏ) và được cơ thể sản xuất tự nhiện khi chúng ta ra ngoài
ánh nắng mặt trời.
Nhưng vì
rất khó đạt được mức dung nạp hàng ngày được khuyến cáo cho vitamin D qua việc ăn
uống và phơi nắng nên nhiều chuyên gia khuyên chúng ta nên tăng mức vitamin D bẳng
cách uống thêm vitamin D bổ sung
6) Các thảo mộc chống viêm (Anti-Inflammatory Herbs)
Vì viêm được
cho là có giữ một vai trò trong sự phát triển đau lưng, nên các chuyên gia cho
rằng một vài thảo mộc có tác dụng chống viêm có thể giúp giảm đau lưng
Một thảo mộc khác đôi khi cũng được dùng để trị đau lưng là móng vuốt qủy dữ (devil's claw). Thảo mộc này có chứa các harpagoside là những hơp chất hóa học có tính chống viêm.
Theo báo cáo
đăng vào năm 2007 trên Spine thỉ cả vỏ cây liễu trằng lẫn móng vuốt qủy dữ đều
giảm đau hiệu nghiệm hơn placebo (thuốc giả). Tuy nhiên theo các nhà khảo cứu
còn cần phải thữ nghiệm thêm trước khi chấp nhận các thảo mộc là phượng tiện
trị liệu chuẩn cho đau lưng
7) Magnesium
Magnesium
là khoáng chất nhiều nhất đứng hàng thứ tư trong cơ thể. Khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng
sinh hóa, giúp duy trì cơ bắp và chức năng thần kinh được bình thường , giữ cho
nhip tim đập đều, hỗ trợ hệ miễn nhiễm được lành mạnh và bảo vệ sức mạnh của xương.
Magnesium cũng còn giúp điều hòa mức đường huyết, giữ cho huyêt áp được bình
thưởng và được biết còn tham gia gia vào sự chuyển hóa năng lượng (energy
metabolism) và tổng hợp protein
https://www.verywell.com/anti-inflammatory-diet-88752
8) Yoga
Yoga tạo sự
quân bình trong cơ thể qua những thế tập khác nhau giúp phát triễn sự dẻo dai
và sức mạnh
Có một số bằng
chứng cho thấy tập yoga có thễ giúp giảm đau lưng
Theo tạp chí
Clinical Rheumatology, bảy thử
nghiệm lâm sàng nhắm trắc nghiệm tác dụng của yoga lên các bệnh nhân bị đau
lưng dưới đã được thực hiện vào năm 2011. Kết quả là năm thử nghiệm gơi ý lả
yoga giúp giảm đau lưng dưới một cách dáng kễ so với các phương pháp trị liệu
qui ước. Còn hai thử nghiệm kia lại cho thấy yoga không tốt gì hơn các phép trị
kiệu khác
Trong một báo cáo năm 2008 đăng trên tạp chí Current Reviews in Musculoskeletal Medicine các nhà khảo cứu đã phát hiện là yoga có thể giúp cho việc quản lý đau lưng dưới, thế nhưng bệnh nhân phải tỉm những huấn luyên viên yoga có kinh nghiêm dạy những người bị đau lưng dưới
https://www.verywell.com/can-yoga-help-to-relieve-back-pain-89011
9) Vitamin B12
Tạp chí European Review for Medical and Pharmacological
Sciences vào năm 2000 có đăng một báo cáo nghiên cứu vể sự an
toàn và hiệu nghiệm của việc chích vitamin
B 12 đễ tri đau lưng dưới. Trong số 62 bệnh nhân tham gia thì những ngưởi được
chích vitamin B12 có thấy đau và khuyết tật giảm đáng kể về mặt thống kê. Ngoài
ra những người này cũng dùng ít thuốc giảm đau hơn so với các ngưởi chích
phacebo (thuốc giả)
- thiếu máu ác tính (pernicious anemia)
- dùng một vài loại thuốc , bao gồm các thuốc ức chế acid dạ dày (use of certain medications --including stomach acid-blocking medications)
- dung nạp không đủ chất lượng thịt và các sản phẩm bơ sữa (inadequate intake of meat or dairy products)
- nhiễm khuẩn --như quá nhiều vi khuẫn trong ruột non, ký sinh trùng ( infection --such as small intestine bacterial overgrowth, parasites)
- các bệnh tiêu hóa bao gồm cà bệnh celiac và bệnh Crohn (digestive diseases -including celiac disease and Crohn's disease)
Chích vitamin B12 vào cơ bắp là phép
trị liệu chuẩn dành cho thiếu vitamin B12. Nghiên cứu cho thấy vitamin B12 dưới
dạng viên bỏ dưới lưỡi hay dưới dạng keo bôi mũi (nasal gel) cũng hiệu nghiệm
10) Kỹ thuật Alexander (Alexander Technique)
Kỹ thuật
Alexander là một phép trị liệu chĩ dẫn cách cải thiện tư thế (posture) và từ bỏ
các thói quen không tốt như ngồi thườn thượt (slouching) có thễ dẫn tới đau,
căng cơ bắp và đi lại khó khăn
Bạn có thề học kỹ thuật Alexander theo tửng khóa riêng hoặc theo nhóm. Mỗi khóa học lâu chừng 45 phút
https://www.verywell.com/alexander-technique-what-you-
11) Liệu pháp thôi miên ( Hypnotherapy)
Liệu pháp
này nhẳm đưa bệnh nhân vào trạng thái thư dãn sâu và tập trung ;trong trạng
thái này người ta cho rẳng bệnh nhân cởi mở hơn đối với các gợi ý. Vì vậy liệu
pháp thôi miên thường hay được sử dụng để thay đổi các thái độ hành sự (behaviors)
của bệnh nhân được cho là có thể có tác dụng lên sức khỏe (bao gồm cả đaulưng
mãn tính)
Một nghiên
cứu đăng trên tạp chí International Journal
of Clinical and Experimental Hypnosis đã phát hiện là sau bốn khóa thôi miên (phối hơp với giáo
dục tâm lý) cường dộ đau giảm đáng kề và tâm tính (mood) bệnh nhân đau lưng
dưới man tính được cài thiện
12) Liệu pháp tắm (Balneotherapy)
Đây là một
trong những liệu pháp lâu đời nhất dùng đề giảm đau bẳng cách tắm nước khoáng
hoặc nước ấm.
Muối biển chết (Dead sea salts) và các muối tắm khác có chứa sulfur đều sử dụng được. Tuy nhiên những người có bệnh tim chỉ nên dùng liệu pháp này dưới sự giám sát của bác sĩ
https://www.verywell.com/health-benefits-of-balneotherapy-90013
13) Thiền (Meditation)
Tuy răng không biết tại sao thiền có thễ giúp giảm đau, nhưng người ta nghĩ rẳng khả năng tạo thư dãn tâm thẩn và thễ chất của thiền có thể giữ cho stress mạn tính không làm cho chứng dau mạn tính nặng thêm
Một trong nhựng loai thiền thông thường nhất và được nghiên cứu nhiều nhất là thiền chánh niệm(mindfullness meditation)
https://www.verywell.com/meditation-for-pain-relief-89804
https://www.verywell.com/mindfulness-meditation-88369
https://www.youtube.com/watch?v=lXlAqml0Iyw
14) Thể dục dưỡng sinh (Tai Chi)
Thể dục dưỡng sinh là một võ thuật cổ xưa , gồm những động tác chậm chạp mềm mại kết hợp với thiền và thở sâu. Nhờ tác dụng giảm stress, nên tai chi giúp giảm được đau mạn tính
Tuy rẳng nghiên cứu vể việc sữ dụng tai chi để trị đau lưng còn giới hạn, nhưng có một số bẳng chứng cho thấy tập tai chi có thễ giúp giảm đau lưng một phần nào. Chẳng hạn như một nghiên cứu vào năm 2011 đăng trên tạp chí Arthritis Care & Research đã phát hiện là một chương trình tập tai chi kéo dài 10 tuần đã giúp giảm đau và cải thiện đời sống của những người có những triệu chứng đau lưng dưới lâu dài. Nghiên cứu này có sự tham gia của 160 thành niên bị đau lưng dưới mạn tính, phân nửa số người này theo tập 18 khóa luyện trong thời gian 10 tuần, mỗi khóa lâu 40 phúthttps://www.verywell.com/the-benefits-of-tai-chi-8996
15) Âm nhạc liệu pháp (Music Therapy)
Âm nhạc
liệu pháp là liệu pháp tự nhiên ít tốn kém nhất có thể giảm một số stress cũa
đau mạn tính khi kết hợp với những phép trị liệu khác. Nghiên cứu cho thấy liệu
pháp này có thể giảm khuyết tật, lo âu và trầm cảm liên hệ với đau mạn tính,
Một nghiên cứu vào năm 2008 đăng trên tạp chí Annals of Physical and Rehabilitation Medicine đã đánh giá ảnh hưởng của âm nhạc lên các bệnh nhân nằm viện vì đau lưng mạn tính. Các nhà khảo cứu đã chọn ngẫu nhiên 65 bệnh nhân cho theo học cách nhật, tháng thì vật lý trị liệu cộng thêm bốn buổi âm nhạc liệu pháp, tháng thì hoàn toàn chỉ vật lý trị liệu không thôi. Kết quà cho thấy là âm nhạc giảm đáng kệ tật nguyền, lo âu và trầm cảm.
https://www.verywell.com/benefits-of-music-therapy-89829
Lưu ý:
1/Nếu bạn muốn trị đau lưng với y học thay thế (alternative medicine) thì bạn nên tham khảo với bác sĩ trước. Điều quan trọng bạn nên ghi nhớ là tự chữa với y học thay thế và tránh hoặc trỉ hoãn việc chăm sóc y tế chuẩn có thể bất lợi cho sức khỏe của bạn
2/Ngoài các liệu pháp trình bầy trên đây còn những liệu pháp tự nhiên khác như sau
- Exercise (thể dục)
- Pilates
- Feldenkrais Method
- Hellerwork
- Trager Approach
- Aston-patterning
- Reflexology
- Proteolytic enzymes
- Omega-3 Fatty Acids
