1. Nhớ bôi kem chống nắng như đánh răng vậy
Theo một
nghiên cứu vào năm 2013 thì 80 phần trăm các dấu hiệu lão hóa nhìn thấy được
trên mặt là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cũng nghiên cứu này đã phát hiện
là những người ở lứa tuỗi 40 mà ra ngoài nắng nhiều trông già hơn 5 tuổi so với
những người cùng lứa tuổi thích ở trong bóng râm.
Bác sĩ chuyên khoa da Whitney Bowe hành nghề tại New York
Theo bác sĩ Bowe thì bôi kem chống nắng lên mặt mỗi ngày một lần
vào buổi sáng cũng đủ vào các tháng mùa đông và khi bạn làm việc trong
nhà.Nhưng một khi ra ngoài trời, ngay cả khi có bóng râm, bạn cần bôi lên phần
da phơi nắng loại kem chống nắng có SPF (sun protection factor) 15 hay hơn và
cứ mỗi hai tiếng một lần. Bạn cần lựa
chọn loại kem có phổ bảo vệ rộng, tức là bảo vệ chống cả các tia UVA và UVB [đọc chỉ
số kem chống nắng]
Bác sĩ Bowe còn nhấn mạnh là bạn phải chú trọng bảo vệ đặc biệt
phần da trên của bàn tay vì đây là chỗ da dễ bị ung thư nhất. Vì chúng ta rửa
tay thường xuyên làm mất đi kem chống nắng
nên bác sĩ Bowe khuyên bạn nên bôi kem này lên bàn tay vào buổi sáng và ít nhất
thêm một lần nữa vào giữa ngày.
2. Trẻ trung trong suy nghĩ
và hành đông
Tiến sĩ thần kinh-tâm lý Mario E. Martinez---sáng lập ra Viện
Khoa học Nhận thức Sinh học và là tác giả cuốn "The Mind-Body
Code"---đã dành hết đời mình cho việc nghiên cứu những người vẫn sinh hoạt
mạnh mẽ ở tuổi gíà. Ông đã bị "quyến rũ" bởi sự khác biệt giữa những
người tuy đã trăm tuổi nhưng vẫn khoẻ mạnh với những người già mà không được
như vậy,và ông đã dốc tâm nghiên cứu vần
đề này qua những nền văn hóa và những thành phần kinh tế xã hội khác nhau trên
toàn cầu
Kết quả ông đã phát hiện là
đối với những nguời trông trẻ hơn tuổi thì " yếu tố chính phân tách họ với những
người trông già hơn một cách đáng kể là vì họ tin rằng tuổi trung niên chỉ bắt
đầu vào 15 năm sau". Những người này còn có một mô hình nhất định về niềm
tìn và hành vi, bao gồm dễ dàng tha thứ, tìm kiếm những thú vui lành mạnh để
giải tỏa stress và tiếp tục học hỏi những kỹ năng mới
Còn về vấn đề sống sao cho
tốt khi về già thì có lẽ tiếp tục làm một công việc gì đó sẽ hay hơn là sống quá
nhàn rỗi khi về hưu. Thật vậy theo nghiên cứu của Đai học Maryland
3. Ngủ đủ giấc
Bác sĩ Florence Comite, chuyên gia hàng đầu về y học cá nhân
(personalized medicine), cho biết là một giấc ngủ thỏa đáng là " điều số
một vượt trội hẳn bất cứ điều gì khác" khi nói về sự lão hoá lành mạnh. Theo bác sĩ Comite " chúng ta
sống trong một xã hội thông thường luôn luôn bận rộn và chúng tôi nghĩ là một giấc
ngủ năm hay sáu tiếng là hết sức tốt đẹp và cũng là đủ rồi." Bác sĩ Comite
còn nhấn mạnh " Giấc ngủ hết sức cẩn thiết cho sức khỏe. Thiếu ngủ có liên đới
với bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh mập phì, cao huyết áp và nhiều bệnh
khác nữa
Trong khi chúng ta ngủ,hệ miễn nhiễm kích hoạt và cơ thể tái lập
sự quân bình hormone của nó. Theo bác sĩ Comite "chính điều này giúp chữa
lành các tổn thương xẩy ra cho cơ thể trong ngày"
Những người ngủ ít hơn năm hay sáu tiếng một đêm cũng có khuynh
hướng già nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy những cụ ông cao tuổi ngủ được năm
tiếng hay ít mỗi đêm có các telomere của DNA ngắn hơn so với các cụ ngủ đuợc bảy
tiếng hay hơn mỗi đêm [nên nhớ là telomere càng ngắn thì sự lão hóa càng
nhanh]. Một nghiên cúu khác đã phát hiện là những phụ nữ trung niên ngủ trung
bình sáu tiếng hay ít hơn có các telomere
ngắn hơn so với các phụ nữ ngủ nhiều hơn. Các thay đổi này tương đương với sư già
đi hơn chín năm so với tuổi sinh học [đọc tuổi
sinh học là gì?]
5. Làm da tươi sáng với nhửng sản phẩm được khoa học kiểm chứng
Các gốc tự do (
free radicals) giống như những "hỏa tiễn nhỏ vi ti" gây thiệt hại cho
collagen và elation, hai chất này giữ cho da săn chắc và mịn màng. Các tia UV, ô
nhiễm và khói thuốc là những ngưồn chính của sự tổn thương gây cho da bởi các gốc
tự do. Các chất chống oxi hoá (antioxdants)l vô hiệu hóa các gốc tự do, vì vậy
bác sĩ Bowe khuyên chúng ta nên xoa một lớp huyết thanh da ( skin serum) có các chất
chống oxi hoá ở bên dưới lớp kem chống nắng một lần vào buổi sáng và một lần nữa
trước khi đi ngủ [đọc: huyết thanh chăm sóc da]
Niacinamide (vitamin B3), kojic acid và vitamin C là những hợp
chất khác đượcthêm vào những huyết thanh da
và các nước thơm (lotion) để giúp giảm bớt các đốm đen ( dark spots) và làm cho sắc da tươi sáng hơn
5. Ăn vừa đủ...
Một số nghiên
cứu trên nhiều loài đông vật khác nhau cho thấy là giảm số calori dung nạp xuống
mức gẩn chết đói (near starvation). Theo một nghiên cứu vào những năm 1930 chuột
đuợc nuôi với một số calori bằng phân nửa số calori bình thường có đờ sống
tăng thêm 50 phần trăm. Các phát hiện này đã gợì ý cho một số người đưa ra nhửng
chế độ ản uống như The Longevity Diet để mong kéo dài tuổi thọ. Tuy
nhiên tiếp cận này chắc còn lâu mới được xác nhận; các nghiên cứu dài hạn về các
chế độ ăn uống hạn chế calori trên khỉ đả cho những kết quả cực kỳ mâu thuẫn.
Một nghiên cứu trên những người có trọng luợng bình thường ăn theo
một chế đệ hạn chế calori đang được tiến hành và kéo dài trong hai năm để giúp
đánh gíá các yếu tố liên quan tới tuổi thọ
6- ...nhưng đừng ăn quá nhiều
Theo
bác sĩ Charlie Seltzer, chuyên gia về giảm cân thì " cách khoa học nhất đã
được xác nhận để sống thọ hơn và cảm thấy trẻ trung hơn là duy trì một trọng lượng lành mạnh".
Tuy vậy bác sĩ Seltzer nói tiếp " Điều này nghe có vẻ đơn giàn, nhưng không
có một lượng chất chống oxi hoá hay vitamin nào hoặc một chế độ ăn uống siêu thấp về
calori có thể lấy đi những cân nặng dư thừa, đặc biệt qui tụ ở quanh bụng
Một nghiên
cứu đại trà theo dõi một nhóm thành niên tại Hoa kỳ từ năm 1948 cho thấy là những
người tuổi trung niên quá mập (overweight) trung bình bị rút ngắn tuổi thọ mất
ba năm so với nhửng người có trọng lượng lành mạnh. Còn bệnh mập phì (obesity) rút
ngắn tuổi thọ mất từ sáu tới bảy năm trọn. Theo các tác giả bản báo cáo " ảnh
hưởng của bệnh quá mập và mập phì ở tuổi trưởng thành lên trên tuổi thọ và sự chết yểu
thật là nổi bật'
Bệnh mập phì có liên hệ chặt chẽ với bệnh tim và bệnh tiểu đường, điếu này
giải thích một phần sự rút ngắn tuổi thọ. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy
chính mỡ dư thừa (extra fat) cũng có thể có
những tác dụng " phá hủy' cơ thễ.
Chẳng hạn như một nghiên cứu mà Đai học John Hopkins vừa công bố vào tháng mười
một đã cho thấy bằng chứng là sự tổn thương
cơ tim xẩy ra ngay cả cho những người không bi bênh tim
