Khi chúng ta ăn sáng, tập thể dục, tắm… đúng giờ, sức khỏe sẽ được cải thiện. Dưới đây chính là những “thời điểm vàng” để chúng ta làm những việc này.
1. Ăn sáng trước 9h
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn sáng có tác động mạnh mẽ tới sức khỏe con người. Theo Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Paris (Pháp) đã khẳng định: người ăn sáng muộn hơn 9h sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cao hơn người ăn sáng trước 8h. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ăn sáng sau 9h có nguy cơ mắc tim mạch, dạ dày, tá tràng, sỏi mật… Vì thế các nhà khoa học cho rằng chúng ta nên ăn sáng trước 9h để đảm bảo sức khỏe.
2. Tập thể dục vào 17 – 19h
Thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục là khoảng 17 – 19h hàng ngày. Lúc này chúng ta sẽ có được hiệu quả vận động cao nhất và sở hữu cơ thể khỏe khoắn. Việc vận động cũng giúp chúng ta đẩy lùi các căn bệnh, tăng khả năng sống thọ nên mỗi người cần nghiêm túc thực hiện.
Không ít người có thói quen tập thể dục từ sáng sớm hoặc tối muộn nhưng đây là điều nên tránh. Khi chúng ta vận động vào sáng sớm, cơ thể dễ nhiễm các chất ô nhiễm, tối muộn lại khiến đầu óc hưng phấn, khó ngủ hơn. Vì thế ta nên chờ tới khi mặt trời mọc hãy bắt đầu vận động.
3. Uống trà sau khi ăn 1 – 2h
Trà vốn là loại đồ uống mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên trên thực tế rất nhiều người không kiểm soát thời điểm uống trà và vô tình ảnh hưởng tới sức khỏe. Việc uống trà khi bụng đói sẽ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra khó khăn. Trong khi đó, nếu chúng ta uống trà khi vừa ăn cơm xong, axit tannic kết hợp cùng protein ở đồ ăn sẽ tạo nên chất đông tụ khó tiêu. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng tới chức năng của dạ dày. Chúng ta nên giữ thói quen uống trà sau khi ăn 1 – 2h để sức khỏe được đảm bảo.
4. Ăn tối trước khi đi ngủ hơn 4h
Nhiều người có thói quen ăn tối muộn vì đặc thù công việc. Tuy nhiên đây là thói quen xấu khiến sức khỏe của bạn suy giảm ít nhiều. Khi chúng ta nạp thức ăn vào cơ thể, mỗi chất sẽ có thời gian tiêu hóa khác nhau. Carbohydrate mất hơn 2h mới có thể tiêu hóa, protein và chất béo còn cần nhiều thời gian hơn thế. Vì thế nếu như chúng ta ăn tối quá muộn, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa, dạ dày chưa được làm sạch. Việc này dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, tăng cân…
“Thời điểm vàng” để chúng ta ăn tối là trước khi đi ngủ 4h đồng hồ. Lúc này bạn sẽ có 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn.
5. Tắm trước khi đi ngủ 1,5 – 2h
Chúng ta nên tắm trước giờ đi ngủ khoảng 1,5 – 2h để có sức khỏe tốt nhất. Nếu như tắm quá sớm, cơ thể đổ mồ hôi khiến chúng ta khó chịu, khó ngủ. Trong khi đó việc tắm quá muộn lại khiến bạn khó vào giấc thậm chí là mất ngủ.
6. Đi ngủ trước 23h
Bên cạnh chế độ ăn uống, tập thể dục, chúng ta cần quan tâm tới giấc ngủ của mình. Một người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ chập chờn sẽ khiến sức khỏe yếu đi, cơ thể rệu rã. Vì vậy để đảm bảo sức khỏe chúng ta cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm và không nên thức quá 23h.
Theo Sohu / Huyền Trang / Phụ nữ số / Cafe
