Bất cứ bác sĩ mắt nào cũng sẽ nói với bạn rằng giữ cho đôi mắt khoẻ mạnh và thực hiện một số bài tập đơn giản là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của mắt. Dưới đây là một số bài tập mắt rất đơn giản mà bạn có thể làm rất thoải mái tại nhà:
1. Giữ cho mắt khỏe mạnh bằng cách nhắm lại
Có một chút cho điều này, ngay cả khi chỉ cần chắc chắn rằng bạn ngủ một lượng thời gian thích hợp mỗi đêm, sức khỏe mắt của bạn sẽ cải thiện! Tuy nhiên, đối với bài tập này, bạn cần phải sử dụng ngón tay của bạn.
- Nhắm mắt lại
- Đặt một vài ngón tay lên trên mỗi mí mắt
- Nhấn nhẹ trong 2 giây rồi thả ( không nhấn quá mạnh!)
- Lặp lại 5 đến 10 lần
- Cho phép mắt của bạn điều chỉnh lại ánh sáng một lần rồi lặp đi lặp lại
2. Đảo mắt giúp cải thiện sức khoẻ của mắt
Đảo mắt là điều làm bạn khó chịu nhưng nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể giúp cải thiện tầm nhìn của bạn.
- Cuộn đôi mắt của bạn từ từ sang trái theo một vòng tròn
- Lặp lại 5 đến 10 lần
- Cuộn mắt của bạn từ từ về phía bên phải theo vòng tròn
- Lặp lại 5 đến 10 lần
3. Nhìn sang bên
Nhìn sang bên phải và trái nhưng có thể xoay đầu nhiều hơn là sử dụng đôi mắt của bạn để làm điều này và đôi mắt của bạn vẫn cần bài tập này để hoạt động tốt hơn.
- Ngồi hoặc đứng yên
- Nhìn xa nhất có thể (nhưng đừng để quá nhiều căng thẳng trên mắt)
- Giữ lấy cái nhìn của bạn từ 5 đến 10 giây
- Nhìn xa sang bên trái
- Giữ lấy cái nhìn của bạn từ 5 đến 10 giây
- Nhìn lại trung tâm trong một giây hoặc 2
- Nhìn xa sang bên phải và làm như trên
- Lặp lại bài tập này 10 lần
4. Lác mắt hội tụ (go cross-eyed)
Hội tụ 2 con ngươi của mắt vào giữa và cố gắng nhìn chằm chằm có thể là một chút đau đớn nhưng khi đã làm được thì thực sự nó cải thiện tầm nhìn của bạn!
- Chọn một vật thể mảnh mai như một cây bút để tập trung vào
- Giữ vật trước mặt ở độ dài của cánh tay
- Đưa từ từ vật thể về phía mũi trong khi giữ cả hai mắt
- Sau khi vật thể chạm mũi, từ từ di chuyển nó trở lại chiều dài cánh tay
- Lặp lại 5 đến 10 lần
5. Cái nhìn ngạc nhiên sẽ giữ cho mắt khỏe mạnh
Người ta thường mở mắt nhìn rộng khi bị sốc hoặc ngạc nhiên về điều gì đó. Nó chỉ ra rằng cái nhìn này thực sự tốt cho sức khoẻ mắt.
- Nheo mắt như thể cố gắng nhìn cái gì đó ở xa
- Giữ đôi mắt của bạn nheo mắt trong 5 giây
- Mở rộng đôi mắt đến mức có thể
- Giữ mắt mở trong 5 giây
- Lặp lại 10 lần
6. Dùng tay để làm nóng mắt
- Chà phần dưới cùng của lòng bàn tay lại với nhau để làm nóng da
- Đặt nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt khép kín
- Giữ trong 5 giây
- Lặp lại 5 lần
7. Tập trung đôi mắt lại sẽ làm giảm căng thẳng mắt
Bây giờ có nhiều người làm việc trên máy tính và màn hình máy tính có thể thực sự làm căng thẳng mắt. Nếu thấy mắt mình mệt mỏi hoặc những hình ảnh trên màn hình sẽ bị mờ thì đây là thời điểm tốt để thực hiện bài tập này.
- Nhìn xa khỏi màn hình của bạn
- Chọn một vật cách bạn 10 feet và một vật nằm cách bạn 25-30 feet (đảm bảo cả hai đều ở vị trí cùng hàng với nhau)
- Đối diện với các vật thể đã chọn, đặt ngón tay cái trước mặt ở độ dài của cánh tay và tập trung vào đó
- Hạ ngón tay cái xuống và nhìn vào vật thể cách bạn 10 feet
- Bây giờ chuyển sang nhìn vật thể cách đó 25 đến 30 feet
- Làm việc ngược lại từ đó và nhìn vào vật thể cách đó 10 feet
- Đặt ngón tay cái trở lại trước mặt và tập trung vào nó ở độ dài của cánh tay
- Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 lần
8. Thực sự nhắm đôi mắt lại
Nếu công việc đòi hỏi phải nhìn chằm chằm vào màn hình trong 8 giờ hoặc không ngủ đủ hoặc đôi mắt làm việc quá sức thì đôi khi "bài tập" tốt nhất để cải thiện sức khoẻ mắt là nhắm mắt lại trong vài phút. Ngay cả khi bạn không thể đi ngủ, chỉ cần nghỉ ngơi mắt sẽ giúp giảm bất kỳ căng thẳng trên mắt bạn.
- Tắt màn hình và xoay ghế khỏi bất kỳ ánh đèn sáng nào
- Dựa vào ghế trở lại hoặc đặt một cái gối nhỏ để đỡ dưới đầu
- Nhắm mắt lại trong 5 đến 10 phút
- Lặp lại hai lần mỗi ngày
