Nghiên cứu chỉ ra rằng mát xa có tác dụng làm giảm căng thẳng, áp lực, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm đến các nhà trị liệu sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Những kỹ thuật mát xa trị liệu này sẽ là phương pháp hữu ích dành cho bạn.
1. Mát xa chân
Đôi chân của chúng ta dễ bị mỏi sau một ngày dài làm việc. Không chỉ giúp bạn giảm đau và khiến cơ thể cảm thấy thư giãn hơn, các nghiên cứu còn cho thấy liệu pháp này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và huyết áp.
Cách làm:
● Giữ gót chân bằng một tay.
● Dùng tay kia nhẹ nhàng bẻ các ngón chân về trước và sau.
● Lặp lại liên tục và tăng áp lực.
2. Mát xa xương sống
Ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến cột sống của bạn bị đơ cứng và đau. Bạn có thể làm giảm cơn đau bằng kỹ thuật mát xa này, với sự giúp đỡ từ bạn bè và tinh dầu mát xa.
Cách làm:
● Ngồi thoải mái lên ghế, đặt tay lên bàn và ngả đầu xuống.
● Nhờ bạn của bạn xoa nhẹ dầu mát xa lên phần lưng. Xoa toàn bộ phần lưng từ trên xuống dưới theo đường thẳng. Việc này giúp cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu và tái tạo năng lượng cho những phần cơ bắp đã làm việc quá sức.
● Lặp lại quá trình này trong 20 phút.
3. Mát xa da đầu
Bạn đã bao giờ cảm thấy cực kỳ sảng khoái khi mát xa da đầu trong lúc tắm không? Đấy là do mát xa da đầu đã được chứng minh có tác dụng giảm thiểu căng thẳng và đem lại sự thoải mái cho cơ thể. Bạn có thể tự mình thử áp dụng kỹ thuật này hoặc cùng thực hành với bạn bè.
Cách làm:
● Bắt đầu với việc xoa nhẹ đỉnh đầu, từ từ chuyển xuống phần cổ và vai.
● Cào nhẹ ngón tay qua tóc, bắt đầu từ trước phần trước đường chẻ tóc cho đến sau gáy.
● Chia 2 phần tóc thành 2 bên, xoắn lọn tóc từ da đầu đến ngọn, kéo nhẹ nhàng.
● Đặt một tay lên đỉnh đầu của bạn, vuốt nhẹ tóc bằng tay kia, nhẹ nhàng tạo áp lực lên da đầu và phần gáy.
● Chạy dọc ngón tay từ hai bên đầu cho đến khi chúng xen kẽ với nhau. Xoa bóp, nâng nhẹ tóc và da đầu.
● Kết thúc bằng việc xoa tóc nhẹ nhàng.
4. Mát xa tai
Bạn đã bao giờ thử giảm stress bằng cách mát xa tai? Mát xa tai có thể được coi là một phương pháp bấm huyệt - tác động áp lực lên một số điểm nhất định trên các phần của cơ thể. Liệu pháp mát xa tai cũng đã được khoa học công nhận. Hãy thử khám phá xem tác động lên điểm nào trên tai khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn bằng kỹ thuật mát xa này.
Cách làm:
● Kéo nhẹ tai của bạn bằng ngón trỏ và ngón cái. Xoa bóp dọc theo vành tai từ dưới lên trên. Chú ý tới các điểm nhạy cảm để xoa bóp lâu hơn và cẩn thận hơn.
● Tiếp đó, mát xa phần dái tai của bạn. Phần dái tai có liên kết với bộ não, khuôn hàm, dẫn truyền thần kinh và cảm xúc.
● Hầu hết mọi người đều cảm thấy thoải mái, tỉnh táo và có sức sống hơn sau khi thực hiện kỹ thuật này.
5. Mát xa mắt
Mỏi mắt có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm cả việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài mỗi ngày. Để giảm bớt mỏi mắt, hãy thử mát xa các huyệt trên mắt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt còn có thể thay đổi tâm trạng của bạn.
Cách làm:
● Xác định mi tâm, xoa nhẹ theo đường tròn bằng đầu ngón tay hoặc đốt tay.
● Tiếp theo, mát xa vị trí trung tâm bên dưới mắt của bạn.
● Chuyển sang phần đuôi mắt, mát xa theo đường tròn nhỏ.
● Một điểm mát xa khác nữa là phần trung tâm dưới lông mày của bạn. Có thể mát xa bắt đầu từ điểm này hoặc bất kỳ phần nào dọc theo lông mày, mỗi điểm thực hiện trong 10 giây.
Theo brightside
