30 giây. Xương sống sẽ dựng thẳng lên và bệnh đau lưng sẽ hết.
Hình1: Cố làm sao cho 2 đầu gối sát gần nhau và 2 gót chân cũng sát gần nhau. Đầu ngón chân chống đất.
Hình 2: Từ từ đưa 2 mông ngồi lên trên gót chân và từ từ để sức nặng phần mông đặt lên bàn chân và ngón chân.
