Dịch từ “A Urologist Explains How Much Water You Should Actually Be Drinking-Philip Ellis- November 26, 2022
Tất cả chúng ta đã từng nghe nói rằng chúng ta nên uống tám ly nước mỗi ngày để đạt được mục tiêu hydrat hóa và giữ sức khỏe — nhưng điều đó có thực sự đúng không?
Trong một video gần đây trên kênh YouTube , bác sĩ tiết niệu Rena Malik đề cập đến một số lầm tưởng xung quanh nước và quá trình hydrat hóa, bắt đầu với quan niệm sai lầm rằng nếu bạn uống ít hơn, bạn sẽ đi tiểu ít hơn.Bác sĩ Malik nói: “Uống quá ít nước sẽ khiến nước tiểu của bạn rất cô đặc. "Nước tiểu cô đặc đó thực sự có thể hoạt động như một chất kích thích bàng quang... Điều đó có nghĩa là bạn có thể có cảm giác rằng mình cần đi tiểu thường xuyên hơn hoặc khẩn cấp hơn."
Thế còn việc uống tám ly nước mỗi ngày --thường được nêu lên-- có phải làmột thể tích lý tưởng hay không? Theo bác sĩ Malik thì không bởi vì “chúng ta cần phải có một số dạng chất lỏng với thể tích đó mỗi ngày nhưng 20 phần trăm chất lỏng chúng ta cần đã đến từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ"
Viện Y học khuyến cáo nam giới nên dung nạp 125 ounce (3,7 lít) tổng chất lỏng từ đồ uống và thực phẩm mỗi ngày, và phụ nữ nên dụng nạp 91 ounce (2,7 lít).
Bác sĩ Malik giải thích thêm: “Cơ thể chúng ta thực hiện một công việc tuyệt vời là điều chỉnh chất lỏng của chúng ta và cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần dung nạp thêm chất lỏng bằng cách đưa ra tín hiệu rằng chúng ta đang khát. Nói chung, cơ thể chúng ta chỉ ra quyết định “bị khát” khi nào chúng ta mất khoảng 2% lượng nước trong cơ thể. Con số này không nhiều và rất dễ đươc bù đắp bằng cách uống nước."
Bác sị Malik cũng cho biết thêm rằng trong một số trường hợp, bạn sẽ cần dung nạp nhiều chất lỏng hơn, chẳng hạn như nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Trong trường hợp như vậy bạn cần theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cơ thể có đủ nước (well-hydrated) là một phần quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng tổng thể của chúng ta, và thậm chí còn có liên quan đến hiệu suất cao điểm của chúng ta. Tuy nhiên bác sĩ Malik cảnh báo rằng việc cơ thể giữ quá nhiều nước (over-hydrated) cũng có những vấn đề riêng biệt của nó. Thật vậy đôi khi nếu bạn uống nước quá nhiều thì lương muối trong cơ thể bạn sẽ giảm quá nhiều và gây ra tình trạng hạ natri máu (hyponatremia)* có thể khiến bạn bị ốm nặngNBN tintuccaonien
-----------------------------------
