• Các vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin D, E và K, tác động trực tiếp nhất đến sức khỏe của làn da và giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung.
• Ngoài tác dụng thẩm mỹ, lão hóa còn liên quan đến các tình trạng sức khỏe như viêm xương khớp, tiểu đường và sa sút trí tuệ.
• Curcumin, resveratrol và CoQ10 là những chất chống oxy hóa chống lão hóa phổ biến có thể kích thích hệ thống miễn dịch và giúp giảm viêm và stress oxy hóa dẫn đến nhiều bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác.
• Truy cập thư viện Insider's Health Reference để được tư vấn thêm.
Già đi là một thực tế của cuộc sống. Khi bạn già đi, bạn có thể thấy nhiều nếp nhăn hơn hoặc tóc chuyển sang màu xám.
Mặc dù không có cách nào để quay ngược thời gian, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Trista Best thì có một số vitamin có thể làm chậm quá trình lão hóa sớm, thông qua khả năng khắc phục các độc tố tích tụ trong cơ thể theo thời gian.
Oxi-hóa là một quá trình theo đó cơ thể tích tụ trong nhiều năm các chất chuyển hóa oxy phản ứng( reactive oxygen metabolites) gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, khi con người già đi, hệ thống miễn dịch trở nên kém hoạt động hơn. Nhưng rất may là vitamin và khoáng chất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và có đặc tính chống oxy hóa giúp giảm rủi ro mắc bệnh liên quan đến tuổi tác
Danh sách các loại vitamin có đặc tính chống lão hóa.
Tuy trên thị trường có nhiều loại vitamin nhưng những loại chống lão hóa hiệu quả nhất là những loại có tác dụng chống lại những tổn thương do stress oxy hóa gây ra. Phần lớn những vitamin này có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc thực phẩm bổ sung.
• Curcumin: Chất này được tìm thấy trong cây nghệ ,có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm ở cấp độ tế bào và có thể thúc đẩy sức khỏe làn da và bảo vệ chống lại ung thư. Liếu lượng sử dụng cho đại chúng là từ 500 đấn 1000mg mỗi ngày
Rủi ro liên quan đến curcumin bao gồm đau đầu và các vấn đề tiêu hóa, cũng như tương tác với các loại thuốc điều trị chứng ợ nóng ( heart burn) hoặc GERD ( gastroesophageal reflux disease) và với khả năng cầm máu của cơ thể.
• CoQ10: Coenzyme-10 là chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Theo một đánh giá vào năm 2018, tác dụng chống lão hóa của chất này giúp cải thiện cách tế bào chuyển hóa năng lượng, được gọi là quá trình tăng cường sinh học. Tuy nhiên, hiệu quả của CoQ10 trong việc điều trị các dấu hiệu lão hóa không thể so sánh được với các sản phẩm thông thưởng được sử dụng trong quy trình chăm sóc da ; vì thế chất này chỉ có thể dùng đễ bổ túc thêm cho những quy trình chăm sóc da sẵn có,
• Collagen: Đây là một loại protein trong cơ thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn. Phụ nữ có thể bắt đầu mất collagen ở độ tuổi đôi mươi, một số sớm nhất là ở tuổi18 tuổi. Collagen không chính xác dẫn đến việc đảo ngược tuổi tác, nhưng nó có thể ngăn chặn cơ thể mất thêm chất này .
• Resveratrol: Chất chống oxy hóa này được tìm thấy trong rượu vang đỏ và đươc biết nhiều do tác dụng chống lão hóa của nó nhất là ở dạng bổ sung (supplement form). Theo một thuyết phổ biến về sự lão hóa thì đầu mút nhiễm sắc thể của con người-- được gọi là telomere---có liên quan đến sự tổn thương DNA. Chất resveratrol có đặc tính chống lão hóa nhờ khả năng kéo dài telomere này
Ngoài ra, resveratrol cũng còn có thể bảo vệ cơ thể chống lại quá trình lão hóa bằng cách kích hoạt một gen gọi là SIRT1.
Mặc dù không nghiêm trọng, resveratrol có các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa
• Vitamin C: Một báo cáo vào năm 2017 cho biết vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tạo ra nhiều tế bào miễn dịch hơn. Trong da, vitamin C bảo vệ chống lại stress oxy hóa (oxidative stress). Một báo cáo khác vào năm 2017 cũng đã tìm thấy bằng chứng nhất quán chứng tỏ vitamin C có tác dụng bảo vệ chống lão hóa sớm.
Không những chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh , vitamin C còn có thể được sử dụng như là một chất làm sáng da để giải quyết các “đốm gan”( liver spots) và những thâm quầng quanh mắt --cả hai đều là những dấu hiệu lão hóa.
Vitamin C có thể được tìm thấy trong thực phẩm hoặc ở dưới dạng chất bổ sung.Liều lượng khuyến cáo cho một người lớn là 65 đến 90 miligam/ngày.. Nếu dùng quá nhiều vitamin C có thể gây ra những tác dụng phụ như nôn mửa, ợ chua và tiêu chảy.
• Vitamin E: Chức năng của vitamin E,là bảo vệ chống lại sự liên kết chéo ( cross linking) của collagen và ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid liên quan đến cả lão hóa và da.
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo - tương tự như vitamin D và K - rất hữu ích trong việc điều trị nếp nhăn, đốm đen và giúp tăng độ đàn hồi của da.
Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin E và các vitamin tan trong chất béo khác cần được bác sĩ giám sát chặt chẽ, vì chúng có thể đạt đến mức độc hại trong cơ thể.
• Selenium: Đây là một khoáng chất vi lượng (trace mineral)ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin E. Selenium giúp giảm sự tổn thương của DNA.
Selenium có thể được tìm thấy trong thực phẩm đặc biệt là trong hạt Brazil, hoặc như là một chất bổ sung với liều lượng khuyến nghị là 100-200 mcg /ngày .
Việc sử dụng lâu dài selenium có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư ; thế nhưng cũng có bằng chứng mâu thuẫn cho thấy selenium có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư . Điều này cần được nghiên cứu sâu rộng thêm
Theo “The best anti-aging vitamins and supplements, according to a registered dietician” ----Jocelyn Solis-Moreira,Sharleen St. Surin-Lord----January 4, 2021
