Nên ăn chuối, khoảng 4-6 lần/tuần.
Dưới đây là 20 lời khuyên của các nhà khoa học đăng trên tạp chí "Quốc phòng" (Mỹ) để phòng chống căn bệnh ung thư một cách tự nhiên.
Những điều không nên làm
1. Không uống nước quá nóng: “Thường xuyên uống nước
quá nóng sẽ làm tổn thương đến các tế bào trong vòm họng” và có thể
tăng gấp đôi nguy cơ ung thư vòm họng - đó là kết luận rút ra từ nghiên
cứu của trường Đại học Aberdeen.
2. Không nên tiêu thụ quá nhiều protein: Những loại thịt có protein cao như thịt bò, lợn, cừu và các sản phẩm thịt đã qua chế biến làm tăng nguy cơ ung thư ruột.
Kết quả nghiên cứu tại Anh cho thấy những người ăn hàng ngày 2 phần
thịt (mỗi phần 80 g) sẽ tăng gấp 3 lần nguy cơ nhiễm ung thư ruột so với
người chỉ ăn 20g/ngày.
Nguyên nhân là do trong thịt đỏ có tác nhân kích thích quá trình sản
xuất hợp chất N-nitroso (NOCs) là nguyên nhân gây ung thư trong động
vật, còn thịt đã qua chế biến có chứa hóa chất nitrites dễ dàng biến đổi
sang NOCs.
Không nên ăn nhiều thịt đỏ.
3. Không uống nhiều rượu: Đồ uống có cồn làm tăng
nguy cơ ung thư họng, là loại ung thư đang tăng dần trong vòng 10 năm
gần đây. Đồ uống có cồn cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú vì làm gia tăng
hàm lượng oestrogen gây ung thư vú.
Theo lời khuyên của các nhà khoa học, chỉ nên tiêu thụ đồ uống có cồn
ở mức 14 đơn vị trở xuống mỗi tuần (1 đơn vị = 1/2 cốc bia, 1 ngụm nhỏ
rượu mạnh, 1 ly nhỏ rượu thường).
4. Không nên ăn đồ nướng bị cháy: Nướng thịt ở nhiệt
độ cao trong thời gian dài sẽ sinh ra hợpchất heterocyclic amines
(HCAs). Hợp chất này có khả năng gây hại cho DNA làm thay đổi cấu trúc
tế bào và tăng khả năng ung thư.
5. Không nên hút thuốc lá: Theo nghiên cứu tại Anh,
những người hút thuốc thứ phát có khả năng tới 20 - 30% bị ung thư, còn
nếu sống với người hút thuốc sẽ tăng khả năng ung thư cột sống tới mức
40% trở lên.
Nguyên nhân là do trong thuốc lá có chứa trên 60 hóa chất sinh ung
thư. Nếu bỏ thuốc, người hút giảm được 1/2 nguy cơ nhiễm ung thư phổi và
giảm dần nguy cơ nhiễm ung thư họng, ung thư thực quản, bàn quang, thận
và ung thư tuyến tụy.
6. Nên thận trọng với thực phẩm chứa hàm lượng glycaemic (GL) cao: GL là một chỉ tiêu đo tốc độ tăng lượng đường trong máu nên những thực phẩm có GL cao dễ gây ung thư
.
Những việc nên làm
7. Nên ăn chuối: Chuối giàu chất chống ôxi hóa gọi
là fenolics, giúp chống ung thư. Theo nghiên cứu của Viện Kardinska
(Thụy Điển) trên 61.000 phụ nữ thì những người ăn chuối từ 4 - 6
lần/tuần sẽ giảm được nửa nguy cơ ung thư gan so với những người không
ăn.
8. Nên ăn nghệ: Trong nghệ có chứa curcumin và
phenethyl isothiocyanate (PEITC), một chất tự nhiên có tác dụng làm chậm
quá trình phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.
9. Nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày: Thể dục điều
hòa mực hormone có liên quan đến sự phát triển của tế bào ung thư cũng
như thay đổi tốc độ tiêu hóa thức ăn trong ruột.
Một báo cáo tại Canada gần đây cho thấy phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể giảm được 1/3 nguy cơ mắc ung thư.
10. Nên kiểm soát khẩu phần ăn: Kiểm soát tốt khẩu
phần ăn sẽ tránh được béo phì và nguy cơ ung thư. Một số gợi ý sau giúp
bạn kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày:
- Nếu đặt thức ăn sẵn, hãy chọn loại nhỏ để không ăn nhiều quá
- Nấu ít hơn mọi khi để giảm cơn thèm và không ăn nhiều
- Không ăn thẳng thức ăn từ túi đựng mà hãy cho vào túi để bạn biết được mình đang ăn bao nhiêu.
11. Nên cắt giảm mỡ thừa: Nếu bạn đang ở ngưỡng thừa
cân, béo phì thì nên cắt giảm lượng mỡ thừa bởi nó sẽ khiến bạn đối
diện với nguy cơ nhiễm các loại ung thư dạ dày, gan, thận và thực quản,
ung thư tử cung, buồng trứng và ung thư vú sau thời mãn kinh.
12. Nên ăn nhiều cà chua: Trong cà chua có chứa lycopene, một hoạt chất sinh học chống oxi hóa có tác dụng chống lại nhiều loại ung thư.
Với cà chua, công dụng góp phần ngăn chặn phát triển của tế bào ung thư là điều không cần phải bàn cãi.
13. Nên ăn nhiều rau luộc hoặc hấp: Theo nghiên cứu
của giáo sư Elizabeth Jeffry tại đại học Illinoise, cách chế biến tốt
nhất là hấp rau vì “sulforaphane trong xúp lơ được giữ lại nhiều nhất
khi nấu trong vòng 10 phút ở nhiệt độ 600C, hoặc hấp trong vòng 4 phút
đủ chín vừa.
Các loại rau xanh nên luộc hoặc hấp là súp lơ xanh, giá, xúp lơ
trắng, bắp cải, củ cải là những loại rau giàu hoạt chất chống ung thư
sulforaphane.
14. Nên ăn nhiều tỏi: Tỏi chứa hoạt chất quý báu có
tên gọi là allyl sulphur có tác dụng phòng chống ung thư. Tuy nhiên, nếu
nấu tỏi ở nhiệt độ cao có thể làm cản trở quá trình trao đổi chất của
các enzyme chính và làm giảm khả năng phòng chống ung thư.
Có thể sử dụng tỏi dưới dạng ngâm rượu, ngâm dấm... để bảo toàn hoạt chất này của tỏi.
Tỏi được nhiều chuyên gia coi là một "thần dược bình dân" có trong mọi bếp gia đình.
15. Nên theo dõi thói quen đại tiện: Thói quen này
có thể giúp bạn nhận thấy những dấu hiệu ban đầu của bệnh ung thư đường
ruột, là một trong 3 bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ (sau ung thư phổ
và ung thư vú).
16. Nên thường xuyên phơi nắng: Tận hưởng ánh nắng
mặt trời: Để da tiếp nhận vitamin D hàng ngày một cách tự nhiên dưới ánh
nắng ban mai sẽ giúp bạn giảm 1/2 nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột kết,
ung thư buồng trứng.
Tuy nhiên, chỉ nên phơi từ 10 - 15 phút trong nắng nhẹ vài ngày trong tuần, tránh ánh nắng mặt trời từ 11h sáng đến 3h chiều.
17. Nên theo dõi những chuyển biến trên da: Những thay đổi ở nốt ruồi, tàn nhang, sẹo có thể là dấu hiệu của ung thư da.
Nên kiểm tra toàn thân thường xuyên, trong đó đặc biệt chú ý đến vùng
da dưới vú, lưng, da đầu, móng tay, ngón tay, đôi chân, lưng, thân,
đầu, cổ.
18. Nên kiểm tra răng thường xuyên: Kiểm tra thường xuyên giúp nhận ra những dấu hiệu sớm của ung thư miệng.
19. Nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Kiểm tra sức
khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm một số bệnh ung thư. Nếu bạn dưới
49 tuổi nên kiểm tra kính phết cổ tử cung sau mỗi 3 năm, và nếu bạn ở độ
tuổi 50-64 nên kiểm tra định kỳ 5 năm/lần.
Chụp X-quang vú để kiểm tra ung thư vú định kỳ 3 năm/lần trong độ tuổi
50 - 70. Nguy cơ ung thư vú tiếp tục nâng cao khi bạn già, nhưng chụp
phim không hiệu quả lắm với phụ nữ dưới 50 tuổi.
20. Nên chọn bác sĩ có kinh nghiệm: Một nghiên cứu
của các nhà khoa học ở trường Đại học California cho thấy các bác sỹ già
với ít nhất 25 năm kinh nghiệm có khả năng phát hiện ung thư chính xác
hơn.
theo Trí Thức Trẻ/nguoiphuongnam
