salmon
Khi vế già chúng ta cần duy trì một lối sống lành mạnh cả về tinh thần lẫn thề chất. Vế vấn đề ăn uống chúng ta không nên quá kiêng khem nhưng phải lựa chọn một chế đô ăn uống cân bằng đầy đủ chất dinh dưởng. Dưới đây là một số thực phẩm phù hợp cho tuổi già
1. Trứng Trứng là một nguồn protein sẵn có, giúp bảo vệ cơ bắp và xương .
2. Cá có chất béo Cá hồi (salmon), cá ngừ(tuna) và cá mòi (sardine) là nguồn cung cấp axit béo và protein tuyệt vời.
sardine
3. Cam quýt, Những loại trái cây mọng nước này có đặc tính chống viêm và chống ung thư, một số nên ăn cả vỏ
4. Gia vị, Quế (cinnamon), nghệ(turmeric) và hương thảo (rosemary)đều có tác dụng chống viêm và hỗ trợ nhận thức.
5. Sữa lên men và sữa chua( yogurt)sẽ cung cấp vi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn
6. Các loại rau họ cải, Bắp cải (cabbage), cải xoăn(kale), bông cải xanh (broccoli) và cải Brussels (Brussels sprouts) hỗ trợ giải độc và sức khỏe khớp
7. Hàu (oysters), Hàu cung cấp một lượng kẽm cao, hỗ trợ hệ thống miễn dịch
Theo “7 Foods You Should Eat as You Get Older”- msn- Dec 2020
