Người mắc bệnh về gan đang ngày càng gia tăng về số lượng và trẻ hóa về độ tuổi mắc bệnh. Nếu muốn gan an toàn khỏe mạnh, bạn nên tham khảo ngay 6 lời khuyên quan trọng sau đây.
Gan là một trong những bộ phận quan trọng
nhất trên cơ thể và được gọi là "nhà máy hóa chất" phụ trách việc xử lý
các công đoạn chất mà chúng ta ăn vào cơ thể, vì chức năng này mà gan
cũng như chiếc "lá chắn" – bảo vệ cơ thể đi cùng với chịu nhiều rủi ro,
các chất độc dư thừa trong cơ thể có thể bị tích tụ tại gan, từ đó sinh
bệnh.
Nhiều người hiện chưa có thói quen chăm sóc sức khỏe
hàng ngày nói chung và chăm sóc gan nói riêng, vì vậy mà bệnh về gan
đang không ngừng gia tăng về số lượng người mắc cũng như mức độ trầm
trọng.
Bên cạnh đó, do ảnh hưởng của xu hướng béo phì và thói
quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, người mắc bệnh gan không do rượu đang
ngày càng tăng, khi tình trạng bệnh phát triển mà không kịp thời khống
chế, can thiệp, chúng sẽ trở nên ác tính hóa.
Sau đây là 6 nguyên tắc bảo vệ và chăm sóc gan tốt nhất bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.
1. Rời khỏi ghế sofa và vận động
Tập
thể dục chính là một thói quen đầu tiên, chìa khóa quan trọng nhất để
bảo vệ gan. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc bảo vệ gan không chỉ
đòi hỏi phải tập thể dục nhiều hơn, mà còn có yêu cầu quan trọng đối với
mọi người chính là hạn chế việc ngồi nhiều, ít vận động.
Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
phát triển tăng cao khi người ta không nghiêm chỉnh tuân thủ việc duy
trì hoạt động thể dục, chỉ cần bạn rời khỏi chiếc ghế, đứng dậy đi lại
đôi chút là mỡ dư thừa gan sẽ giảm đi. Do đó, đừng ngồi xem TV ngay sau
khi bạn ăn xong, nên tìm mọi cách để đi lại nhiều hơn.
2. Hãy làm giảm số đo vòng bụng
Duy
trì số đo vòng bụng hợp lý còn quan trọng hơn cố giảm cân để có một cân
nặng hợp lý. Điều này được hiểu đơn giản là, dù cân nặng của bạn lý
tưởng, nhưng vòng eo của bạn quá to thì vẫn không có lợi. Eo nhỏ luôn
luôn tốt cho sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng
phụ nữ vòng eo trên 35 inch (89 cm), nam vòng eo hơn 40 inch (102 cm),
làm tăng đáng kể nguy cơ gan nhiễm mỡ không cồn tăng nặng theo thời
gian. Vì vậy, điều cần thiết nhất là hãy đo số đo vòng eo và cố gắng giữ
nó trong phạm vi bình thường.
3. Hãy uống cà phê
Cà phê có lẽ
là một loại "thuốc bổ" cho gan tốt nhất. Trong một số nghiên cứu lớn,
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê có chức năng bảo vệ gan,
các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống một vài ly cà phê mỗi ngày
giúp giảm xơ gan, đó là tình trạng viêm gan giai đoạn đầu tiên.
Ngoài
ra, cà phê đã loại bỏ thành phần caffein và trà thảo mộc cũng có lợi
cho việc duy trì sức khỏe của gan. Bạn nên chọn cho mình những đồ uống
phù hợp thuộc nhóm này để uống hàng ngày.
4. Hãy giảm lượng đường xuống
Đường
là một trong những "thủ phạm" của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, đặc
biệt fructose được xem là gây hại cho gan nặng nề nhất. Lý do có thể là
vì fructose được chuyển hóa hoàn toàn thông qua gan, trong khi sucrose
và glucose có các đường chuyển hóa khác nhau thay thế.
Tuy
nhiên, fructose chứa trong các loại trái cây tươi tốt cho sức khỏe gan,
chú ý giảm lượng fructose trong các nguồn thực phẩm khác và hãy kiểm
soát việc ăn ít hơn.
5. Hãy ăn thêm cà ri
Các chất
dinh dưỡng chứa trong bột cà ri rất có lợi cho sức khỏe của gan, đặc
biệt, một trong những thành phần chứa trong đó là nghệ vàng.
Củ
nghệ chứa thành phần hoạt chất là curcumin. Các nghiên cứu đã phát hiện
ra rằng chất curcumin có thể trì hoãn những tổn thương do gan nhiễm mỡ
không do rượu và các bệnh gan khác.
6. Bổ sung Axít béo Omega 3
Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe gan.
Nguồn chất này chứa nhiều trong thức ăn động vật hoang dã bao gồm cá
hồi và cá mòi, các nguồn thức ăn thực vật bao gồm hạt Chia, hạt lanh,
quả óc chó và đậu nành.
*Theo Health/Sina
http://ttvn.vn
