Phòng chống đột quỵ là
một trong những việc làm cần thiết, vì đột quỵ đang là một trong những
mối đe dọa của cả nhân loại, cướp đi sinh mạng của hàng chục triệu
người mỗi năm, chỉ đứng sau bệnh tim mạch và ung thư. Có nhiều cách để phòng chống đột quỵ tuy đơn giản nhưng lại đem lại kết quả kỳ diệu như 4 động tác đơn giản phòng chống đột quỵ trình bày dưới đây
Đột quỵ là gì?
Đột quỵ (còn
gọi là tai biến mạch máu não) là tình trạng bệnh lý do tổn
thương mạch máu não đột ngột. Tình trạng này có thể do sự tắc nghẽn
mạch máu não (nhồi máu não) làm ngừng trệ dòng máu lên nuôi phần não ở phía sau
chỗ tắc; hoặc do sự vỡ mạch máu trong não làm cho máu trong lòng mạch
thoát ra bên ngoài tràn vào trong mô não gây tổn hại và chèn ép mô não
(xuất huyết não). Hậu quả là phần não có liên quan bị tổn thương không
thể hoạt động được làm cho phần cơ thể mà phần não đó kiểm soát
cũng không thể hoạt động.
Đột quỵ là căn bệnh gây nên tỷ lệ tử vong lớn thứ 3 hiện nay
Những hậu quả khủng khiếp mà bệnh đột quỵ gây nên cho con người
- Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, đột quỵ - tai biến mạch máu não là
nguyên nhân gây ra tử vong lớn thứ 3 chỉ sau ung thư và tim mạch. Nhưng
điều đáng sợ hơn là căn bệnh này được các chuyên gia dự đoán sẽ đứng
lên hàng số 1 trong những bệnh gây tử vong cao nhất vào năm 2020.
- Đặc biệt, một con số khác được đưa ra sẽ khiến chúng ta không khỏi giật mình. Đó là cứ 40 giây lại có 1 người bị đột quỵ và cứ 4 phút lại có một người chết do tai biến mạch máu não. Và tổng số người chết vì đột quỵ thậm chí còn nhiều hơn tổng số các ca tử vong do 3 bệnh AIDS, lao và sốt rét hơp lại.
- Thống kê tại Đức năm 2006 cho thấy là có hơn 65.000 người chết do đột quỵ, chiếm gần 8% tỷ lệ người chết trong năm đó của nước này.
- Riêng tại Mỹ, mỗi năm có khoảng 730.000 trường hợp tử vong do tai biến mạch máu não. Trong những người sống sót sau lần đột quỵ não lần đầu tiên thì
chỉ có 10% bệnh nhân khỏi hoàn toàn, 65% để lại di chứng từ nhẹ đến
nặng, thậm chí cần sự trợ giúp hoàn toàn từ thiết bị y tế và người thân.
- Tại Australia, con số tử vong do tai biến mạch máu não được thống kê trung bình hàng năm là hơn 12.000 người, chỉ đứng sau bệnh tim ở nước này.
-
Còn ở Việt Nam, tỷ lệ người bị đột quỵ, tai biến mạch máu não mỗi năm
là trên 200.000 người và đang không ngừng gia tăng . Trong số đó, có một nửa là tử vong, trong tổng số người sống sót
cũng có đến 90% bị các di chứng về thần kinh và vận động.
-
Đặc biệt, tỷ lệ tái phát lần 2 của bệnh đột quỵ não là rất cao, từ 34%
đến 50%, tức là cứ 3 người bị tai biến mạch máu não lần 1 thì có 1 đến 2
người bị tai biến mạch máu não lần 2.
Có nhiều cách phòng chống đột quỵ,
ngoài một lối sống và dinh dưỡng lành mạnh.Các động tác tự mát-xa dưới
đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao bị đột quỵ phòng chống được chứng bênh nguy hiêm này.
Tại Việt Nam, mỗi năm có khoảng hơn 200.000 người bị đột quỵ tai biến
Xem ngay: Những điều cấm kỵ không được làm khi gặp người đột quỵ
4 động tác mát-xa đơn giản phòng chống đột quỵ
1. Mát-xa phần cổ là một cách phòng chống đột quỵ tai biến hiệu quả
Mát-xa
phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt
cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung
cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ.
Cách thực hiện phương pháp phòng chống đột quỵ này
là: hai tay chà xát vào nhau cho nóng, mát xa hai bên trái phải của
vùng cổ, tốc độ nhanh một chút, đến lúc da phần cổ đỏ lên là được.
Một cách massage rất nhẹ nhàng, đơn giản nhưng được xem là một bài tập giúp lưu thông máu lên não rất tốt, qua đó giúp phòng ngừa tai biến mạch máu não hiệu quả.
Massage vùng cổ giúp phòng chống đột quỵ hiệu quả
2. Nhún vai phòng là cách phòng chống đột quỵ tai biến cực đơn giản nhưng hiệu quả
Nhún
vai có thể làm cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai thư giãn,
hoạt huyết thông mạch, để cung cấp động lực cho lưu lượng máu ở động
mạch cổ lưu thông vào não. Đây là một bài tập giúp lưu thông máu lên não rất đơn giản ai cũng có thể làm được, nhưng nó lại mang lại hiệu quả phòng chống đột quỵ, thiếu máu lên não rất tốt.
Cách phòng chống đột quỵ này
thực hiện như sau: mỗi sáng tối nhún vai theo động tác lên xuống, mỗi
lần thực hiện 4-8 phút. Nếu bạn thực hiện một cách đều đặn và đúng cách,
đây chắc chắn trở thành một trong những cách phòng chống tai biến mạch máu não hiệu quả nhưng đơn giản nhất.
3. Nắm tay cũng có thể phòng chống đột quỵ
Nghiên
cứu phát hiện, tràn máu não liên quan đến phương thức vận động, thói
quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não
phải rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt, vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái
nhiều. Một phương pháp đơn giản nhưng được các nhà khoa học chứng minh
là có thể phòng chống đột quỵ tai biến cực hiệu quả là nắm tay.
Cách làm như sau: Mỗi sáng, trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt. Một bài tập phòng chống đột quỵ tai biến cực đơn giản phải không nào? Nhưng bạn yên tâm, hiệu quả là vô cùng bất ngờ đó.
Nắm tay mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 400 - 800 lượt để phòng chống đột quỵ
4. Lắc đầu phòng chống đột quỵ hiệu quả
Chuyên
gia nhận xét từ thực tế là công nhân phun sơn rất ít phát sinh đột quỵ
do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều. Phần đầu chuyển động
trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu, có lợi trong việc phòng chống đột quỵ. Đây cũng chính là một bài tập giúp lưu thông máu lên não được nhiều bác sĩ hướng dẫn các bệnh nhân nên luyện tập để phòng và hỗ trợ điều trị đột quỵ hiệu quả.
Thực hiện phương pháp phòng chống đột quỵ này
như sau: ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu
theo hướng trước, sau, trái, phải, mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ
chậm, làm 3 lần mỗi ngày, người bị huyết áp thấp có thể nằm ngửa để tập
Trên
đây, chúng tôi đã giới thiệu và hướng dẫn các bạn thực hiện 4 động tác
đơn giản nhưng đem lại hiệu quả phòng chống đột quỵ rất tuyệt vời. Đây
cũng là cách phòng chống đột quỵ, bài tập giúp lưu thông máu lên não
hiệu quả được chuyên gia và bác sĩ khuyến khích mọi người nên áp dụng
mỗi ngày. 4 động tác phòng chống đột quỵ tai biến cực đơn giản như vậy
chắc chắn bạn không được bỏ lỡ đúng không nào. Bên cạnh đó, bạn cũng có
thể áp dụng một số phương pháp ngăn ngừa, phòng chống đột quỵ tai biến
khác dưới đây.
Một số cách phòng chống đột quỵ khác
Đi bộ là một cách phòng ngừa đột quỵ não hiệu quả
Thể dục thể thao được xem là một trong những cách phòng chống đột quỵ tốt nhất hiện nay. Không cần các bài tập cao siêu và mất quá nhiều sức, nhiều thời gian. Bạn chỉ cần giành 20 phút mỗi ngày đi bộ là cách phòng ngừa bệnh đột quỵ cực kỳ hiệu quả.
Nếu
không có thời gian, bạn có thể chia thành 2 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút,
bạn cũng có thể leo cầu thang. Những số liệu điều tra và thực
nghiệm chỉ ra rằng, cứ dành khoảng 2 giờ đi bộ mỗi tuần bạn sẽ giảm được
30% nguy cơ bị đột quỵ. Trong khi đó, nếu đi bộ nhanh thì tỷ lệ này lên
đến 40%.
Đi bộ rất tốt để phòng ngừa đột quỵ tai biến
Ngủ 7 tiếng mỗi đêm là cách để phòng chống đột quỵ rất tốt
Một
quan niệm sai lầm là chúng ta nên ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm, nhưng
thực chất, theo các nhà khoa học tại Đại học Harvard cho thấy những
người ngủ 10 tiếng mỗi ngày lại làm tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn rất
nhiều so với những người chỉ ngủ 7 tiếng. Như vậy, để phòng chống đột quỵ,
tốt nhất là bạn ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, những ngủ mà ngáy
cũng thường làm tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người khác. Vì
vậy, nếu bạn thường xuyên bị ngủ ngáy thì nên tìm ra nguyên nhân và điều
trị càng sớm càng tốt.
Giải quyết những phiền muộn của bạn thân để phòng ngừa đột quỵ
Theo các nhà khoa học, để phòng chống đột quỵ tai biến hiệu quả, bạn cần phát hiện và hiểu rõ những phiền muộn của bản thân đang gặp phải. Đây thực ra là một cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nhưng ít ai biết đến.
Nếu
bạn thường xuyên buồn phiền, lo lắng, đầu óc căng thẳng, làm việc không
thể tập trung, không hứng thú với bật cứ điều gì, stress nặng nề và
trầm cảm kéo dài, có ý định tự tử…thì bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để
được tư vấn và điều trị kịp thời. Vì đây là những biểu hiện dễ dẫn đến đột quỵ.
Hãy giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, không tức giận chính là một trong những cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nhất.
