Tuy rẳng tập thể dục có thễ giúp tăng cường hệ miễn nhiểm để
chống lại bệnh tật, nhưng một khi bạn đã ngả bệnh thì tập thể dục không luôn
luôn là điều có thể làm. Thật vậy đôi khi bạn phải ở nhà nghỉ ngơi khi bị bệnh.
Tuy thê cũng có những trường hợp hoạt động cưởng độ từ vừa phải tới mạnh thật
sự lại có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Điều khó là làm sao bạn biết được khi nào nên tập thề dục và khi nào
nên nghỉ ngơi!
Nếu có các triệu chứng dưới đây thỉ bạn có thễ tập thể dục:
1. Áp lực xoang (sinus
pressure)
2. Hắt hơi (Sneezing)
3. Nghẹt mũi hay chảy nước mũi ( Stuffy or running nose)
4. Đau họng (Sore throat)
5. Đau tai ( Ear ache)
Nếu có nhựng triệu chứng sau đây bạn không nện tập thể dục:
1. Sốt (Fever)
2. Đau cơ bắp (Muscle aches)
3. Thở khò khè, ho, đau thắt ngực (Wheezing, cough, chest
tightness)
4. Ói mửa (Vomting)
5. Tiêu chảy (Diarrhea)
Nói chung nếu các triệu chứng liên quan tới phẩn cơ thể từ cổ
trở lên thỉ bạn có thể tập thể dục , cỏn nếu các triệu chứng xẩy ra cho cơ thễ
từ cổ trở xuống thì tốt nhất bạn nên ở nhà nghỉ ngơii
Tập
thễ dục khi bị bệnh
Nếu bạn cảm
thấy được thỉ hãy cứ tập thễ dục như thuờng ngày. Một số người cảm thấy khá hơn
khi ra mồ hôi nhiếu
Nếu bạn cảm
thấy muốn hoạt động nhưng lại không đủ sức tập như thuờng lệ thì bạn nên giảm
bớt cường độ vận động. Bạn có thễ đi bộ thay vỉ chạy bộ. Bạn có thể tâp
yoga thay vì làm những thao tác dùng
tới sức mạnh. Giảm cường độ tập luyện như vậy sẽ giúp bạn thở được dễ dàng hơn
trong khi tập và ít tạo gánh nặng hơn cho hệ miển nhiễm. Nếu bạn thấy vận động thể lực làm cho bạn cảm
thấy tổi tệ hơn thay vì khá hơn thì ban hãy ngưng tập và nghỉ ngơi cho tới khi tình
trạng trở lại bỉnh thưởng như cũ
Bạn có nên tới câu lạc bộ
thể dục (Gym) không?
Vỉ các mầm
bệnh dễ lan truyền ( và dễ lây) tại câu lạc bộ thể dục , nên bạn nên tìm những
phương cách khác để tập thễ dục, nếu có thể.
Trong trưởng ban tới câu lạc bộ thễ dục, thĩ bạn nên tránh đừng để lây
bệnh cho người khác. Bạn nên rửa tay trước khi vào phòng tập, chùi sạch các
dụng cụ sau khi dùng và xoa bàn tay với nưởc rừa tay (hand sanitizer) trong
suốt buổi tập đễ tránh lây truyền các mầm bệnh
Nói tóm lai
bạn hảy "lắng nghe" cơ thê bạn và làm những gì mà bạn cảm thẩy là
đúng
10 Rules For Exercising
When You’re Sick- Every Health- April 25,2015
