Bạn có biết bí quyết để giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống? Hãy tìm cách hành động. Lo lắng về điều đó chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Nếu bạn thực sự muốn giúp giảm hoặc loại bỏ căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống, hãy xác định một số hoạt động hoặc phương pháp mà bạn yêu thích, phù hợp với lối sống của bạn và biến chúng thành một phần của thói quen giảm căng thẳng của bạn. Bạn nên bắt đầu từ đâu? Ngay bây giờ hãy học theo những điều sau đây.
1. Cười lên
Mọi người hay có câu “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Đúng vậy, tiếng cười sảng khoái chân thật không chỉ làm giảm căng thẳng về thể chất, chẳng hạn như đau đầu và mệt mỏi, nó cũng nâng cao tinh thần của bạn. Tiếng cười cưỡng bức không có tác động tương tự, vì vậy hãy cảm nhận nó bằng tâm hồn bạn. Xem các diễn viên hài, phim hoặc video YouTube yêu thích của bạn. Gặp gỡ với những người bạn biết cách làm cho nó vui lên.
2. Ngửi hoa
Mùi hương có khả năng làm dịu tâm trí và cơ thể. Tinh dầu được cho là có tác dụng trực tiếp lên các trung tâm cảm xúc của não. Hít thở hương thơm của các loại dầu được chứng minh là giúp thúc đẩy sự bình tĩnh, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa hồng, hương thảo, hoa cúc. Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, máy xông tinh dầu, thêm tinh dầu vào bồn tắm của bạn hoặc hít thở hương thơm của chúng từ bông gòn hoặc vải mềm.
3. Tập thể dục thể thao
Những bài tập thể dục có thể giúp bạn giải tỏa được cảm giác mệt mỏi và cảm thấy thoải mái hơn. Hay đơn giản hơn chỉ là đi bộ vào buổi sáng sớm. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ giúp cho cơ thể bạn sản sinh ra chất endorphin – dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến tâm trạng bạn thoải mái hơn. Đồng thời nó cũng làm cho bạn phải tập trung để quên đi những gì khiến bạn ưu phiền trong cuộc sống.
Bạn có tin không, chỉ 30 phút tập thể dục với thời tiết ấm áp trong lành sẽ làm tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều.
4. Nghe nhạc
Âm nhạc là một ngôn ngữ phổ quát có thể khuấy động và xoa dịu trái tim của chúng ta. Âm nhạc có khả năng làm giảm mức độ hormone cortisol và giảm bớt căng thẳng trong quá trình này. Điều chỉnh bản nhạc yêu thích của bạn bất cứ khi nào bạn có thể để giúp giảm bớt căng thẳng và stress. Đừng ngại tham gia một buổi khiêu vũ! Chuyển sang âm nhạc là một cách khác để kiềm chế căng thẳng và lo lắng.
5. Hình dung sự yên tĩnh
Trí óc là một công cụ mạnh mẽ, vì vậy hãy sử dụng nó. Một cách tuyệt vời để bắt đầu là nghe bản ghi hình ảnh có hướng dẫn để giúp bạn hình dung trải nghiệm giác quan, chẳng hạn như đi bộ trên bãi biển, khám phá đồng cỏ đầy hoa hoặc nô đùa với chó con trên cánh đồng. Bạn chọn một khung cảnh hấp dẫn và sau đó hình dung cảnh tượng, âm thanh, mùi, vị và kết cấu. Hình dung này có thể giúp bạn thoát khỏi những lo lắng.
6. Ngủ đủ giấc
Con người chúng ta thường không quan trọng quá đến giấc ngủ, coi việc ngủ đủ hay thiếu đều không quan trọng. Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi lẽ nếu thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân gây ra tress.
Một giấc ngủ ngon rất cần thiết cho những người bị stress, nó giúp chúng ta có sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng và mỗi ngày bạn nên dành đủ 7 tiếng để có một giấc ngủ thư thái và dễ chịu nhất.
7. Đọc sách giúp giảm căng thẳng
Đọc sách có hiệu quả hơn và nhanh hơn các phương pháp làm dịu thần kinh khác như nghe nhạc, đi bộ hoặc uống trà. Chỉ cần đọc sách sáu phút là có thể giảm căng thẳng được khoảng 2/3.
Các nhà tâm lý học cho rằng có kết quả này là vì đầu óc phải tập trung để đọc và sự thư giãn khi đi vào thế giới văn chương làm dịu các căng thẳng nơi các cơ và tim.
8. Suy nghĩ mọi thứ thật đơn giản
Suy nghĩ mọi thứ thật đơn giản đôi khi lại chính là liều thuốc bổ đối với bạn. Nó sẽ giúp bạn có được cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Hãy nghĩ đến những điều vui vẻ, tươi vui hay đơn giản là làm mới lại bản thân mình. Chẳng hạn như thay đổi style ăn mặc hàng ngày, nấu những món ăn yêu thích hay thậm chí là thay đổi lại mục tiêu của mình miễn là nó đem đến cho bạn cảm giác tích cực trong cuộc sống cũng chính là một trong những biện pháp giảm stress hiệu quả.
Kết luận
Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nếu không biết kiềm chế cảm xúc bạn thật sự sẽ rất mệt mỏi và lâu ngày có thể gây ra nhiều căn bệnh như: Đau đầu, nhức cơ bắp, lo lắng, cáu kỉnh, mất ngủ, v.v… Rất may, có một số cách tuyệt vời, tự nhiên, hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và sống cuộc sống của bạn một cách trọn vẹn nhất. Hãy thử một hoặc nhiều kỹ thuật kiềm chế căng thẳng này và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn!
Nguồn: secretchina-Biên tập: Đăng Dũng
