Vào mùa hè nóng bức, bạn có thể đổ mồ hôi nhiều và việc tắm cũng thường xuyên hơn. Bạn sử dụng loại nhiệt độ nước nào để tắm? Tắm nước lạnh có tốt cho sức khỏe? “Thời gian tốt nhất” để tắm là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu.
Tắm nước lạnh có tốt cho hạ nhiệt?
Nếu chỉ để hạ nhiệt thì hiệu quả của việc tắm nước lạnh sẽ không bằng tắm nước ấm, bởi vì tắm nước lạnh sẽ tạo cho cơ thể ảo giác về “môi trường lạnh” khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn và giảm khả năng tỏa nhiệt. Vì vậy tắm nước lạnh không tốt hơn, nếu tắm nước ấm hạ nhiệt tốt hơn.
Khi thời tiết nóng bức, con người có xu hướng đổ mồ hôi, các mao mạch trên da giãn ra, nếu đột ngột tắm nước lạnh sẽ kích thích các mạch máu co lại, dẫn đến đau tức ngực, đau đầu và các cảm giác khó chịu khác. “Kích thích lạnh” này là một gánh nặng khác trên cơ thể.
Đặc biệt là những người trung niên và cao tuổi, cũng như những người mắc bệnh tim mạch vành, huyết áp cao, tiền sử đột quỵ và rối loạn nhịp tim, nên cố gắng tránh tắm nước lạnh vào mùa hè.
Có phải nhiệt độ nước càng cao thì hiệu quả tắm càng tốt?
Vì tắm nước lạnh không phải là lựa chọn tốt nhất cho mùa hè, nên tắm nước nóng tốt hơn cho sức khỏe của bạn hay không? Đối với những người mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch vành, nhiệt độ nước tắm quá cao cũng rất nguy hiểm.
Khi tắm bằng nước nóng, các vi mạch của toàn bộ cơ thể sẽ giãn ra, một lượng lớn máu dồn lên bề mặt cơ thể, máu của các cơ quan quan trọng như tim và não tương đối giảm, có thể gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não.
Do đó, nhiệt độ nước khi tắm không được quá cao cũng không được quá lạnh, thông thường nên khống chế ở mức 38°C đến 40°C sẽ thích hợp hơn.
5 thời điểm không thích hợp để tắm
1. Trước khi đi ngủ
Vừa tắm xong, cơ thể con người sẽ có chút hưng phấn, không dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay, vì vậy không nên tắm trước khi đi ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews, tắm từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ có thể đẩy nhanh tốc độ đi vào giấc ngủ trung bình là 10 phút.
2. Sau khi uống rượu
Say rượu có thể ảnh hưởng đến cảm giác thăng bằng của bạn và khiến bạn dễ bị ngã trong phòng tắm trơn trượt.
3. Khi bạn no hoặc đói
Sau khi ăn no, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở hệ tiêu hóa, lúc này khi đi tắm, các mạch máu xung quanh giãn nở, có thể khiến tuần hoàn máu trong hệ tiêu hóa giảm tương đối, dễ dẫn đến khó tiêu.
Khi bụng đói, lượng đường trong máu trong cơ thể tương đối thấp, tắm làm tăng lưu lượng máu đến các mô da và giảm lượng máu cung cấp cho não, có thể dẫn đến tai nạn như ngất xỉu.
4. Hạ huyết áp hoặc hạ đường huyết
Khi bạn bị tụt huyết áp, hạ đường huyết hoặc đi tắm trong tình trạng vô cùng mệt mỏi sẽ dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, choáng do thiếu oxy. Cho dù phải tắm rửa cũng không nên ở trong phòng tắm quá lâu, chú ý phòng tắm thông gió thích hợp để tăng cường hàm lượng ôxy.
5. Sau các hoạt động thể chất hoặc tinh thần cường độ cao
Sau khi vận động mạnh, quá trình tuần hoàn máu hoạt động mạnh, việc tắm ngay sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và mạch máu, đặc biệt không thích hợp tắm nước lạnh.
“Thời gian tốt nhất” để tắm: không quá 20 phút
“Thời gian tốt nhất” để tắm ở đây không đề cập đến việc tắm vào buổi sáng hay tối tốt hơn. Theo quan điểm khoa học, không có thời điểm nhất định để tắm, nhưng có một thời điểm tối ưu để tắm. Thông thường, bạn chỉ cần tắm trong 10-15 phút là đủ và dù muốn tắm cũng không nên quá 20 phút.
Do thời gian tắm lâu nên con người dễ bị mệt mỏi, dễ gây thiếu máu cục bộ, thiếu oxy cho cơ tim, dẫn đến co thắt động mạch vành, huyết khối, thậm chí gây rối loạn nhịp tim nặng và đột tử do vậy hãy cẩn trọng trong việc tắm.
Nguồn: Secretchina-Thanh Chân biên dịch / Khoa học TV
