Khi làm việc mệt mỏi, nhiều người muốn ngủ trưa để đầu óc tỉnh táo hơn, nhưng càng ngủ lại càng cảm thấy uể oải. Các chuyên gia khuyên nên ngủ trưa để phục hồi cơ thể, nhưng cần ngủ đúng cách để không gây ra tác dụng phụ.
Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc rất buồn ngủ vào ban ngày, thì có thể cố gắng chợp mắt một chút để tránh làm giảm hiệu quả công việc hoặc mắc sai lầm. Nhưng ngủ trưa như thế nào là hợp lý? Về vấn đề này, Giám đốc Cục Nghiên cứu Tâm sinh lý Nhật Bản, ông Mishima có chia sẻ như sau:
Giữ một tư thế nằm thoải mái nhất có thể
Tư thế lý tưởng nhất để thư giãn cơ bắp và giảm bớt gánh nặng cho tim là “nằm nghiêng”. Tư thế này còn có thể thúc đẩy trạng thái hoạt động của hệ thần kinh tự chủ, chuyển từ dây thần kinh giao cảm sang dây thần kinh phó giao cảm. Đối với dân văn phòng, nếu không thể nằm thì chỉ cần nghiêng phần thân trên càng nhiều càng tốt và áp dụng tư thế thư giãn.
Giới hạn giấc ngủ ngắn trong 30 phút
Khi bạn phải giải quyết công việc ngay sau giờ nghỉ trưa thì “ngủ sâu” là điều cấm kỵ lớn nhất. Bởi sau 30 phút ngủ, rất có thể bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu nên dù có thức dậy vẫn sẽ dẫn đến choáng váng và không thể tập trung làm việc. Nói cách khác, khi buồn ngủ đến mức không chịu nổi, thì có thể xua tan cơn buồn ngủ bằng cách chợp mắt trong 10 hoặc 20 phút.
Vấn đề lớn nhất là nếu ban ngày có quá nhiều giấc ngủ sâu rời rạc, thì giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ giảm đi rất nhiều và sẽ không đạt được quá trình ngủ trọn vẹn. Giống như việc chúng ta ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ vào ban ngày, dẫn đến tình trạng không thể ăn nhiều vào buổi tối.
Nằm xuống trong giờ nghỉ trưa là lý tưởng nhất và nên giới hạn trong 30 phút. (Ảnh: Laugesen Mateo/ Shutterstock)
Uống một tách cà phê trước khi ngủ trưa
Ngoài việc ngủ trưa trong thời gian ngắn để xua tan cơn buồn ngủ, thì bạn chỉ cần uống một tách cà phê trước khi ngủ trưa sẽ giúp đầu óc minh mẫn hơn, lý do là vì caffeine trong cà phê có thể giúp chúng ta tỉnh táo. Tuy nhiên, ông Mishima cho biết: “Caffeine sẽ không phát huy tác dụng trong 20 đến 30 phút sau khi uống”. Nói cách khác, chỉ cần uống cà phê trước khi chợp mắt, bạn có thể tránh được việc ngủ trưa quá lâu và có thể thức dậy đúng lúc.
Thời lượng ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng theo thống kê, 7 tiếng là thời lượng ngủ tối ưu. Tuy nhiên, đối với dân văn phòng hoặc phụ nữ nuôi con nhỏ thì việc ngủ 7 tiếng mỗi ngày rất là khó khăn. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến khả năng tính toán, phán đoán giảm sút và chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Uống một tách cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn trở lại với công việc buổi chiều nhanh hơn mà không uể oải, buồn ngủ. (Ảnh: Ostanina Anna/ Shutterstock)
Vì vậy, chúng ta nên hình thành thói quen ngủ trưa. Dù chỉ ngủ một khoảng thời gian ngắn vẫn có thể giảm tình trạng mệt mỏi của não bộ và nâng cao hiệu quả công việc, nhưng cần chú ý đến độ dài thời gian ngủ. Chỉ cần biết thời điểm thích hợp nhất, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất từ giấc ngủ trưa của mình.
Bài viết này được trích từ “Phương pháp nghỉ ngơi tốt nhất được xác nhận bởi 24 bác sĩ nổi tiếng do Nhà xuất bản Văn hóa Dashi xuất bản, một cuốn sách hoàn chỉnh về nghỉ ngơi và ngủ dành cho những người không thể ngủ ngon, khó ngủ và khó thức dậy.’’ Tác giả: Kazuo Mishima, Kazuhiro Ito và Setsuko Sada.
Kazuo Mishima, Vision Times-Trúc Nhi biên dịch/trthucn
