Dịch từ “3 Tips To Lower Your Blood Pressure This Winter, According To Experts-Faith Geiger-December 17, 2022”
Giữ sức khỏe trong mùa đông có thể giống như một trận chiến khó khăn. Bạn bị căng thẳng vì những ngày lễ đè nặng lên bạn, mùa lạnh và cúm bắt đầu ập đến với bạn, và sau đó là tất cả những món ăn theo mùa hấp dẫn - nhiều đường, nhiều chất béo-- khó cưỡng lại.
Ngoài các vấn đề như vi-rút và tăng cân, huyết áp cao là một rủi ro sức khỏe khác mà bạn có thể gặp phải trong mùa đông do những yếu tố trên. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát huyết áp và giữ cho sức khỏe của mình ở trạng thái tốt nhất có thể.Để hiểu rõ hơn về một số mẹo hay nhất để kiểm soát huyết áp, chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên sức khỏe Joanna Wen người sáng lập ra tổ chức Spices & Greens. Theo bà ta thì chìa khóa của vấn đề là một chế độ ăn uống lành mạnh, thư giãn và giấc ngủ . Dưới đây là lý do tại sao
1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Khi nói đến sức khỏe tổng thể của bạn-- bao gồm cả huyết áp- bạn hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh luôn là điều cần thiết. Bạn hãy ăn nhiều rau tươi và giới hạn lương muối tiêu thụ . Ngoài việc “từ bỏ thực phẩm chế biến sẵn” vốn gây hại cho cơ thể của bạn, bạn nên “thêm nhiều gia vị và hương vị vào bữa ăn của bạn bằng các loại thảo mộc và gia vị tươi như tỏi và ớt bột
2. Thư giãn
Mùa đông là thời kỳ gây căng thẳng cho bạn vì áp lực của các kỳ nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ quên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn một chút. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần mà còn cả đối với sức khỏe thể chất của bạn. Trên thực tế, ưu tiên thư giãn là một thành phần quan trọng trong việc giảm huyết áp. Chuyên gia Wen khuyên “bạn hãy thử một hoạt động giúp tĩnh tâm như thiền hoặc yoga đề thư giãn các cơ bắp đang căng cứng và giảm mức độ stress, cả hai đều được chứng minh là có khả năng hạ huyết áp,”
3. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng
Ngoài việc thư giãn, điều quan trọng là phải dành ưu tiên cho việc nghỉ ngơi thực sự có chất lượng. Chúng tôi hiểu là nuốn có được một giấc ngủ ngon có thể khó khăn, đặc biệt là với sự căng thẳng thường đến vào mùa lễ. Tuy nhiên, có một vài thay đổi bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi tốt nhất đó là : ngưng dùng các thiết bị kỹ thuật số một giờ trước khi đi ngủ, ngủ trong môi trường mát mẻ và thực hiện các nghi thức thư giãn vào buổi tối như duỗi người”. Tất cả những điều này có thể “cải thiện khả năng thư giãn và kiểm soát căng thẳng của cơ thể bạn, do đó làm giảm mức huyết áp của bạn”. Đây là chưa đề cập đến tất cả các lợi ích sức khỏe khác đi kèm với việc nghỉ ngơi đầy đủ!
Điểm mấu chốt
Kiểm soát huyết áp của bạn có thể khó khăn, và vào cuối ngày, nói chuyện với bác sĩ và tìm ra những gì phù hợp với bạn và lối sống của bạn luôn là cách tốt nhất. Tuy nhiên, ba lời khuyên trên là một ý tưởng tuyệt vời cho bất kỳ ai áp dụng cho dù là có bị cao huyết áp cao hay không. Chuyên gia Wen kết luận: “Nói tóm lại, chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát căng thẳng và thói quen ngủ tốt có thể là những đồng minh tuyệt vời trong việc giữ cho huyết áp của bạn ở mức ổn định trong mùa đông.
NBNtintuccaonien
