1. Đi ngủ khỏa thân
Đồ
ngủ gây nóng nực, khó chịu khiến bạn phân tâm với những dải rút rối
rắm, nút áo, đường may... Duy trì nhiệt độ cơ thể mát mẻ cho phép
hormone chống lão hóa melatonin được tăng cường sản sinh, giúp vận hành
chu kỳ giấc ngủ.
2. Bỏ hút thuốc
Nhiều
người nghĩ rằng hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn. Thực tế
chất nicotine làm tăng nhịp tim, gây tín hiệu báo động ở não ảnh hưởng
đến giấc ngủ.
3. Ăn một quả chuối
Những trái cây màu vàng là một nguồn tuyệt vời chứa lượng melatonin, amino axit, tryptophan... cao, có lợi cho giấc ngủ ngon.
4. Tắt các thiết bị điện tử
Nhiều
người có thói quen kiểm tra các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh
sáng nhân tạo từ tivi, điện thoại và máy tính bảng hoạt động như một
chất kích thích phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể.
5. Sữa nóng
Uống
sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các sản phẩm
từ sữa rất giàu axit amin kích thích giấc ngủ như tryptophan cũng như có
thể đóng góp vào việc sản xuất serotonin và melatonin.
6. Tắm nước nóng
Nhiệt
độ cơ thể thường hạ thấp vào ban đêm. Nên ngâm mình trong bồn tắm nước
nóng để tăng nhiệt độ cơ thể, giúp nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.
7. Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ
Thiết
lập thói quen đi ngủ và lặp lại mỗi đêm giúp cơ thể nhận thức giấc ngủ
sắp xảy ra, kích thích các yếu tố gây buồn ngủ. Bạn có thể chuẩn bị thức
ăn cho ngày hôm sau, đánh răng... như những thói quen cố định trước khi
đi ngủ.
8. Không dùng caffeine sau 14h
Caffeine
vẫn tồn tại trong cơ thể trong khoảng 8 giờ. Việc tiêu thụ chúng sau
14h có thể gây khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu vào ban đêm.
9. Hoa oải hương
Mùi
thơm của hoa oải hương đã được chứng minh giúp làm chậm nhịp tim, điều
hòa huyết áp và có tác dụng thư giãn. Rắc một vài giọt tinh dầu oải
hương lên vỏ gối hoặc trong bồn tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ mang
lại hiệu quả tích cực.
10. Ngăn chặn tiếng ồn
Tiếng
ngáy của bạn đời, tiệc tùng nhà hàng xóm, tiếng ồn lớn... khiến nhiều
người phân tâm và khó đi vào giấc ngủ. Nếu sống và ngủ trong điều kiện
ồn ào, nên đầu tư một đôi nút tai để đảm bảo không phải thức dậy với tâm
trạng mệt mỏi, cáu kỉnh.
11. Tránh xa ánh sáng
Khi
mặt trời lặn xuống, cơ thể sẽ tự động bắt đầu sản xuất hormone gây ngủ
khiến cơ thể cảm thấy kém tỉnh táo và muốn ngủ hơn. Cần giúp cơ thể
thích nghi với quá trình này bằng cách treo rèm màn cửa, tắt các nguồn
năng lượng khi đi ngủ và mang một mặt nạ che mắt nếu cần thiết.
12. Kiểm tra gối đệm
Sau
8 năm, cần thay đệm để tránh gây khó chịu cho giấc ngủ. Khi mua gối,
đệm cần bỏ thời gian kiểm tra kỹ để đảm bảo sự thoải mái nhất khi sử
dụng.
13. Không uống rượu bia
Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng sẽ làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ ở phần sau của đêm.
14. Viết ra những lo lắng
Những âu lo suy nghĩ nếu được viết ra trước khi đi ngủ có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi đặt lưng xuống giường.
15. Giới hạn chiếc giường trong chuyện ngủ và làm tình
Không
nên đem cả đống giấy tờ lộn xộn hay xem tivi trên giường ngủ. Cần giới
hạn chiếc giường chỉ là nơi để ngủ và quan hệ tình dục. Hai điều này
giúp gia tăng cảm nhận đây là nơi để ngủ và thật sự thư giãn hơn bất cứ
điều gì khác.
Lê Phương (Theo Telegraph)/thanhphogio
Lan Lan (Theo Prevention)
