Cơn đau có thể như dao đâm, thường xuất hiện ở những bước đầu tiên khi mới ngủ dậy, sau vận động thì sẽ giảm đau nhưng lại xuất hiện khi đứng nhiều hoặc ngồi lâu rồi đứng dậy.
Những người hay đi lại, bị thừa cân hoặc đi giày không lót đệm rất hay bị đau gót chân với thể bệnh viêm cân gan chân.
Viêm cân gan chân là tổn thương của dây chằng nối gót chân gây ra nhiều đau đớn và khó khăn khi đi lại. Điều tốt nhất bạn có thể làm là kiên trì thực hiện các bài tập kéo giãn để thả lỏng những phần cơ bắp bị co.
Sau đây là những bài tập ở tư thế ngồi rất hữu ích cho bạn:
1. Lăn bàn chân trên một chai nước hoặc vật có hình tương tự trong 1 phút mỗi chân
[1]2.Vắt một chân lên chân kia tạo hình chữ thập (hình), kéo ngón chân cái lên trên, giữ 15 giây
[2]3. Sử dụng một chiếc khăn xếp lại cho giống với dây đeo thể dục. Đặt khăn dưới lòng bàn chân và nhẹ nhàng kéo chân lên sao cho chân duỗi về phía trước. Giữ trong 15 đến 30 giây và lặp lại ba lần.
[3]
Phòng bệnh:
Duy trì khối lượng cơ thể vừa phải
một trọng lượng quá lớn sẽ đặt áp lực không cần thiết của thân thể lên đôi chân cũng như cả hệ xương khớp.
Tập thể dục thường xuyên
Chăm chỉ tập thể dục giúp cơ thể giữ trọng lượng ổn định, giúp kéo giãn cơ, khớp. Như vậy các dây chằng sẽ không bị căng, mỏi.
Chọn giày dép có đệm
Giày có lót, gót thấp vừa phải, không nên đi giày cao gót, cũng không nên đi chân đất trên các bề mặt cứng.
Hoạt động vừa phải, khởi động trước khi tập thể dục hay các hoạt động khác để trành bị chấn thương.
Vị Nhân- daikyguyen10/12/2016
