Những người làm công sở không thể tránh khỏi việc ngồi tối thiểu 8 tiếng 1 ngày. Nhưng cũng có những người dành nhiều tiếng trong ngày chỉ ngồi xem TV, chơi điện tử. Dù ngồi với tư thế nào, thì sức khỏe của bạn cũng đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
1. Vẹo cột sống
Khi nhìn cột sống từ phía sau, bạn sẽ cảm thấy nó như một đường thẳng. Nếu cột sống
bị lệch sang bên, bạn sẽ thấy nó tạo thành một đường cong hình chữ C hoặc chữ S từ
phía sau. Xương sống bảo vệ cho tất cả các cơ quan nội tạng, đó là lý do tại sao phải giữ
nó thẳng và không gây áp lực lên nó.
Khi bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống, làm cho áp
lực lên đĩa liên cầu tăng lên và cuối cùng có thể dẫn đến sự giảm lưu lượng máu tới
não. Thế nên ngồi quá lâu bạn sẽ bị nôn nao, đau đầu, mờ mắt.
Để giảm bớt sự căng thẳng ở cột sống, bạn có thể đứng lên đi lại hoặc thực hiện một
vài bước vận động đơn giản. Ví dụ như động tác ngồi tại chỗ xoay người với lấy đồ vật
ở phía đối diện (thực hiện 10 lần). Hoặc động tác ngồi trên ghế, một tay giơ thẳng lên
cao, một tay bám vào mép ghế (giữ trong vài giây, đổi tay, thực hiện đến khi đỡ mỏi).
2. Sức khỏe tim mạch
Trái tim và hệ thống tim mạch sẽ làm việc hiệu quả hơn thông qua các hoạt động đứng lên,
di chuyển nhiều. Khi bạn ngồi liên tục trong 3, 4 tiếng, quá trình lưu thông máu trong cơ
thể sẽ bị ảnh hưởng và khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất là vùng chậu đến vùng chi dưới.
Sự lưu thông máu kém cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục
máu đông có thể dễ dàng ngăn chặn một mạch máu quan trọng trong tim, phổi, hoặc não.
3. Béo phì
Những người ngồi nhiều, ít vận động, đặc biệt là người làm việc công sở thường phải đối
mặt với nguy cơ béo phì cao. Khi ngồi trong thời gian kéo dài, quá trình trao đổi chất chậm
lại và cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo, tích trữ quá mức chất béo.
Giải pháp cho bạn là đứng dậy đi lại một chút khi đã ngồi liên tục 2 tiếng. Bạn cũng nên
uống nước trà xanh thường xuyên để hạn chế khả năng béo phì. Pha một tách trà ở cơ
quan không làm ảnh hưởng đến ai cả. Trà xanh có chứa catechin giúp tăng cường trao
đổi chất, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ ung thư. Với chị em phụ nữ, trà xanh
là loại đồ uống nhẹ nhàng tốt cho cơ thể theo nhiều cách. Trà xanh giúp bảo vệ da khỏi
tác hại của tia UV, giảm thiểu sự xuất hiện của các đốm đen và nếp nhăn. Một tách trà
xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, thân hình thanh thoát cũng góp phần làm tăng thêm
vẻ trẻ trung cho bạn.
4. Loãng xương
Ngồi nhiều ở văn phòng có thể làm bạn bị loãng xương do ít vận động, không vận động,
rối loạn ăn uống. Dấu hiệu ban đầu của căn bệnh này là đau lưng, còng lưng, dáng
đứng khom xuống và sụt cân. Vì không thể tránh khỏi 8 tiếng ngồi ở công ty, bạn nên
chăm chút cho bữa ăn trưa của mình. Canxi là chất vô cùng quan trọng trong việc cấu
thành nên xương và giúp chúng chắc khỏe. Nếu như bạn hấp thụ đủ lượng canxi hàng
ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên cứng cáp và xương khó bị gãy hơn.
Những thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm: Trứng, sữa, phomai, các chế phẩm làm
từ sữa, tôm, cá, đậu nành, một vài loại hạt và đậu khác. Bạn cũng có thể uống viên
thực phẩm chức năng, nhưng lưu ý không uống liên tục nhiều hộp mà phải có thời gian nghỉ.
6. Hệ tiêu hóa
Bạn ngồi nhiều, không tập thể dục sẽ làm chức năng vận động của dạ dày và ruột suy
yếu. Khi dịch bài tiết không còn dồi dào, thức ăn bị tích tụ trong dạ dày lâu hơn, từ đó
dẫn đến cảm giác chán ăn, khó tiêu, đầy hơi, táo bón và các triệu chứng khác. Đây cũng
là nguyên nhân khiến dân văn phòng hay bị loét dạ dày.
Khi ngồi nhiều, đường ruột hoạt động chậm lại, vi khuẩn độc hại trong phân sẽ lưu lại
ở đường ruột lâu hơn, chúng tấn công mạnh hơn trong quá trình di chuyển và làm kích
thích niêm mạc đường ruột và dạ dày. Khi đường ruột không có thời gian trống để máu
lưu thông thuận lợi, lâu dần sẽ làm giảm chức năng miễn dịch, từ đó càng dễ gây ung
thư ruột kết.
7. Sức khỏe tinh thần
Ngồi liên tục gây ra sự thiếu endorphins (chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác
dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa) trong cơ
thể của bạn. Ngồi nhiều làm giảm thời gian giao lưu xã hội của bạn. Thói quen đó được
hình thành sẽ khiến bạn dễ rơi vào trầm cảm hoặc có lối sống tách biệt, ít cởi mở hơn.
Những người phải ngồi làm việc đến đêm hoặc chơi game ban đêm làm cho thần
kinh thường xuyên bị căng thẳng kéo dài, vỏ não sẽ bị kích thích cao độ. Sau một thời
gian, bạn rất dễ bị suy nhược thần kinh, dẫn đến đau đầu, mờ mắt, trí nhớ suy giảm,
khả năng phán đoán thiếu nhạy bén.
Để giảm bớt cảm giác căng thẳng ở văn phòng, bạn nên mang theo một lọ nhỏ tinh dầu
có một trong các mùi: hoa oải hương, ngọc lan tây, gỗ đàn hương, hồng phong lữ. Khi
cần dùng, bạn chấm một ít ra bông tẩy trang đặt cạnh máy tính. Mùi hương thoang
thoảng của tinh dầu sẽ làm bạn thấy thư giãn, bớt mệt mỏi.
8. Mất ngủ
Vì bạn liên tục ngồi cả ngày (thường kèm theo máy tính, điện thoại), cơ thể sẽ nghĩ là
bạn muốn thức, không cần ngủ nữa. Nếu bạn ngồi vào ban đêm thì sẽ càng khó ngủ
hơn. Ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ màn hình máy tính hay điện thoại ảnh hưởng
đến sự bài tiết melatonin (loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp
sinh học của một người bình thường) dẫn đến mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và mất tập trung
vào sáng hôm sau.
Dành thời gian tập thể dục sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và bớt đau lưng do
ngồi nhiều. Bạn cũng nên ngừng dùng máy tính, điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Minh Minh
