Bệnh xương khớp đang tấn công người trẻ do chủ quan trong việc chăm sóc hàng ngày. Theo bác sĩ xương khớp, đây là những việc bạn nên làm để xương khớp khỏe, không cần uống thuốc.
Xương phải chắc, khớp phải linh hoạt thì mới được xem là khỏe mạnh
Bác sĩ Chu Huy, Trưởng khoa Xương khớp chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Trung y Hàng Châu (TQ) cho biết, xương cốt khỏe và vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chung của cơ thể. Bản thân là bác sĩ xương khớp nên ông lại càng ý thức sâu sắc hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của khung xương.
Ông chia sẻ rằng, mặc dù đã hơn 50 tuổi nhưng mật độ xương của ông đang ở mức rất cao. Với chiều cao 1,76m và nặng 67 kg, các chỉ số xương và sức khỏe đều rất tốt. Theo bác sĩ Huy, việc chăm sóc sức khỏe không nên mù quáng nghe theo người khác mà không có sự nghiên cứu, cân nhắc. Đồng thời không nên phụ thuộc vào việc uống thuốc bổ.
Là một chuyên gia xương khớp có kinh nghiệm, bác sĩ Huy đã chăm sóc sức khỏe của mình thế nào? Sau đây là cách mà ông chăm sóc xương cốt có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cho chính mình.
1. Tập thể dục đều đặn: Bơi mỗi ngày 30 phút
Có rất nhiều chuyên gia đánh giá rằng, bơi lội là môn thể thao tổng hợp nhiều những lý do tuyệt vời để chúng ta có thể theo đuổi lâu dài, rèn luyện sức khỏe. Có nhiều người thích bơi mỗi ngày, BS Huy là một trong số họ. Ông cho biết, đây là môn thể thao ông đã duy trì mỗi ngày trong 3-4 năm qua.
Khi được hỏi, trong rất nhiều môn thể thao phổ vì sao ông chọn môn bơi? BS Huy cho rằng, do tuổi đã trên 50, nên ông muốn thay đổi một chút trong hoạt động thể dục thể thao. Sáng ngủ dậy, uống một cốc nước to rồi đi bơi 30 phút trước khi bắt đầu công việc của một ngày mới.
Kể từ khi thực hiện việc chăm sóc sức khỏe chủ động, BS Huy đi bơi đều đặn, thời tiết thay đổi ông vẫn duy trì. Lâu dần tạo thành đam mê, tìm thấy bạn bè cùng sở thích, cùng nhau lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe cẩn thận.
Là nhóm bác sĩ xương khớp, nên họ đánh giá rất cao môn bơi lội có tác dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với khớp, cột sống có tác động rất tích cực. Ông chọn bơi ếch và bơi tự do, vì đây là cách bơi tốt nhất cho cột sống. Bơi lội có thể giữ vóc dáng cân đối và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
2. Chú ý bảo vệ đầu gối: Đeo miếng đệm bánh chè
Ngoài bơi, BS Huy cũng thích đi bộ, đã kiên trì đi được 5-6 năm. Ông cho biết hàng ngày đi làm đều tự đi bộ thay vì lái xe. Mỗi lần đi bộ, ông đều nhớ đeo đệm bảo vệ đầu gối, chọn miếng chun đeo mềm mại bọc quanh đầu gối để bảo vệ xương bánh chè.
Ông cho biết cả ông và vợ đều đeo miếng bảo vệ khi đi bộ thể dục buổi tối với mục đích làm giảm nhẹ các tổn thương nếu có cho vùng đầu gối, phòng bệnh từ xa sẽ đảm bảo an toàn hơn.
BS Huy phân tích, vùng đầu gối được cung cấp máu yếu nhất, nếu chỉ cần có tổn thương là sẽ rất khó hồi phục, hoặc hồi phục rất chậm. Ông kể rằng hồi trẻ rất thích chơi cầu lông, tennis, nhưng khi có tuổi không tiếp tục chơi nữa vì các môn thể thao vừa chạy vừa nhảy thường không có lợi cho đầu gối nếu không bảo vệ cẩn thận.
Về việc lựa chọn giày đi bộ, BS Huy nói rằng ông không bao giờ cầu kỳ, nhưng sẽ luôn chọn giày đế mềm. Ông nhấc chân lên khoe đôi giày đế kếp mềm oặt đang đi.
3. Chế độ ăn uống: Mỗi ngày ăn 3 quả óc chó, 1 thìa sữa ong chúa
BS Huy nhấn mạnh, để có một cơ thể khỏe mạnh, chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng. Ông không hút thuốc, hạn chế uống rượu, uống nhiều nước, mỗi sáng ngủ dậy uống một cốc nước, sau đó uống một thìa mật ong chúa.
Có nhiều chị em không thích uống mật ong chúa vì chứa nhiều estrogen thực vật, tuy nhiên BS Huy cho rằng, người sau 50 tuổi, tỉ lệ nội tiết tố và nồng độ hormone giảm. Nếu bổ sung hormone thông thường sẽ làm tăng nguy cơ ung thư, vì vậy cần phải chú ý bổ sung hormone từ động vật và thực vật. Trừ những phụ nữ bị u xơ tử cung, da có nốt sần nhiều thì không nên sử dụng mật ong chúa.
BS Huy cũng luyện cho mình thói quen ăn hạt óc chó. Sau khi đi bơi về, trên đường đi ông sẽ tiện tay ăn 3 hạt óc chó. Vào độ tuổi trên 50, huyết quản dễ có chất cặn bã. Quả óc chó chứa lượng axit béo không bão hòa cao, có tác dụng trong việc ngăn ngừa các tinh thể cholesterol, polyp, đồng thời có thể làm sạch các mạch máu.
BS cho rằng nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Ông ăn đầy đủ các loại thực ăn, từ mì miến cho đến bánh bao. Thường xuyên uống sữa và hầu như phản đối việc uống viên canxi bổ sung bởi vì bản thân ông cho rằng cơ thể khỏe mạnh, mật độ xương chắc khỏe hay không phụ thuộc lớn vào ăn uống và tập luyện thường xuyên.
*Theo Health/39
