Áp lực công việc, mất ngủ triền miên, lo lắng quá mức, hay quên… đều có thể khiến bạn kiệt sức và không thể học tập, làm việc hiệu quả.
Holly Phillips, tác giả của cuốn The Exhaustion Breakthrough, cố vấn chính cho mảng y tế của CBS News đã chỉ ra 9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang quá tải, mệt mỏi.
1. Mất tự chủ cảm xúc
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng và đặc biệt khiến bạn bị stress nặng. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007 cho thấy, những bộ não thiếu ngủ trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân gây căng thẳng khi làm việc.
2. Gặp khó khăn khi tập trung
Bạn không thể tập trung vào công việc trước mắt, thường xuyên phải nhìn ngang ngó dọc, sự chú ý bị phân tán ra khỏi phạm vi bàn làm việc của mình?
Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo, não bộ của bạn cần nghỉ ngơi. Bởi lúc này bạn hoàn toàn kiệt sức, không đủ tỉnh táo để học tập và xử lý công việc.
3. Hay quên
Tiến sĩ Phillips chia sẻ, rất nhiều ký ức của chúng ta được chuyển từ ngắn sang dài hạn, đặc biệt trong lúc cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu.
Vì vậy, nếu bạn thiếu ngủ, trí nhớ sẽ bị sụt giảm. Việc không nhớ tên của đồng nghiệp hay thường xuyên phải đi tìm điện thoại, làm đâu quên đó… chính là dấu hiệu bạn căng thẳng, thiếu ngủ trầm trọng.
4. Tăng cân
Ngủ đủ giấc cần thiết trong việc điều chỉnh insulin – chất giúp làm giảm lượng đường trong máu. Thiếu ngủ làm cho chất này không được xử lý khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn các đồ nhiều carbs và đường. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù.
5. Hậu đậu, hay va quệt
Thiếu ngủ khiến cho cơ thể bạn phản ứng chậm hơn bình thường. Bạn hậu đậu, va quệt với tất cả mọi thứ mà người bình thường không bao giờ mắc phải.
6. Cảm lạnh
Giấc ngủ cũng là chìa khóa quan trọng giúp tạo dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Do đó, việc ngủ quá ít có thể làm cho bạn dễ bị nhiễm virus gây bệnh hơn.
Nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 tiếng trở lên.
7. Khó ngủ
Khi khó ngủ, lượng hóoc-môn cortisol tăng cao, khiến bạn tỉnh táo quá mức. Hóoc-môn này có thể tràn qua tĩnh mạch, khiến bạn bị mất ngủ, cơ thể trở nên mệt mỏi, cáu gắt…
8. Làn da trở nên xấu xí
Các chuyên gia gọi giấc ngủ ngon là biện pháp duy trì nhan sắc. Việc thiếu ngủ sẽ làm giảm cân bằng hóoc-môn và làm tăng lượng estrogen lưu thông. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn sẽ thấy da mặt xám xịt, chảy xệ, khô ráp, mụn trứng cá xuất hiện do giảm lượng collagen.
9. Dạ dày bạn cảm thấy khó chịu
Ngay cả sức khỏe đường ruột của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng do thiếu ngủ. Tiến sĩ Phillips giải thích, việc thiếu ngủ phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, có thể gây buồn nôn, táo bón, tiêu chảy…
Phương Nam
