Trong cuốn sách mới Stay Sharp: Build a Better Brain at Any Age, bác sĩ phẩu thuật thần kinh Sanjay Gupta cho biết “Chìa khóa để điều trị chứng sa sút trí tuệ ( dementia) là phòng ngừa",
Ông lưu ý rằng nhiên cứu đã phát hiện là những thay đổi của não dẫn đến sa sút trí tuệ bắt đầu từ 20 đến 30 năm trước khi chứng bệnh này được chẩn đoán; chính vì vậy việc phòng ngừa sa sút trí tuệ trở thành một mục tiêu cấp bách và xứng đáng.
Ông cho biết thêm là “điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cũng tương tự như những gì bạn có thể làm để cải thiện chất lượng cuộc sống khi sống chung với chứng căn bệnh này.
Dưới đây là năm cách bạn có thể bắt đầu thực hiện để ngăn ngừa chứng bệnh sa sút trí tuệ ngay từ bây giờ và sống một cuộc sống tốt hơn ngay từ ngày hôm nay.
1 Tập thể dục
Bác sĩ Gupta cho biết đây là điều
quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho bộ não của mình được khỏe mạnh.
Trong cuồn sách Stay Sharp ông đã viết "Tập thể dục, cả ưa khí (aerobic) và không ưa khí , không những chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho cả não nữa . Mối liên hệ giữa thể lực và trí não rất rõ ràng, trực tiếp và mạnh mẽ."
Ông khuyên bạn nên vận động thường xuyên, cho dù đó là đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc tập thể dục vất vả. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên thì bác sĩ Gupta khuyên bạn nên kết hợp các thói quen của mình.
2 Giao tiếp xã hội
Theo bác sĩ Gupta “Tương tác xã hội là một trong những yếu tố dự báo quan trọng đối với sự tạo mô thần kinh mới (neurogenesis) giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.
Tương tác xã hội gần như đứng đầu danh sách khi nói đến việc tạo ra các mô thần kinh mới. Từ lâu sự giao tiếp với những người khác đã được biết là quan trọng. Nhưng giờ đây chúng ta đươc biết là điều này dẫn đến việc giải phóng một số hormone như oxytocin, kích thích sự tạo thành các mô thần kinh mới "
3 Ngủ đủ giấc
Bác sĩ Gupta cho biết: “Có một chu kỳ rửa sạch ( rinse cycle) xảy ra trong não của bạn khi bạn ngủ. Về cơ bản, não loại bỏ các chất thải trao đổi chất. Điều này xảy ra khi bạn thức, nhưng quá trình này hiệu quả hơn gần 60% khi bạn ngủ.
Các mảng bám (plaques) và đám rối (tangles) cũng như tất cả những thứ khác dẫn đến sa sút trí tuệ sẽ đươc loại bỏ ra khỏi não,và như vậy giúp não hoạt động trơn tru hơn. "
Bạn cần ngủ bao lâu? "Bảy đến chín tiếng, nếu bạn có thể " theo khuyến cáo của bác sĩ Gupta . "Nếu bạn nằm mơ vào buổi sáng ngay trước khi thức giấc, thì đó là một dấu hiệu khá tốt. Đây có thể có nghĩa là bạn đã dành một khoảng thời gian hợp lý cho buổi chiều, buổi tối của mình để củng cố các ký ức và trải qua chu kỳ rửa sạch não (rinse cycle)."
4 Ăn uống lành mạnh
Trong cuốn sách của ông, bác sĩ Gupta nói rằng điều gì "tốt cho tim là tốt cho não" và "sống lành mạnh có thể giảm nguy cơ phát triển chứng rối loạn hủy hoại tâm trí nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh Alzheimer, ngay cả khi bạn mang các yếu tố rủi ro di truyền."
Ông ủng hộ một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm nhiều acid béo omega-3 từ các nguồn tự nhiên, những khẩu phần ăn nhỏ, ít đường và uống nhiều nước. Ông cho biết cá nhân ông ăn rất ít thịt và ăn ít hơn trong suốt cả ngày — bữa sáng "như một ông vua," bữa trưa "như một ông hoàng " và bữa tối "như một người nghèo”
5 Học hỏi những điều mới
Hoc hỏi những điều mới chính là giúp não “vận động”. Bác sĩ Gupta khuyên bạn nên đọc một cuốn sách nằm ngoài sở thích thông thường của bạn; tham gia một lớp học về nấu ăn, nghệ thuật hoặc bỗ túc giáo dục; gia nhập một nhóm viết lách; hoặc học thêm một ngôn ngữ mới
Theo “5 Ways to Prevent Dementia,-Michael Martin- July 6,2021”NBNtintuccaonien
