Tìm hiểu về sự thăng bằng và bài tập thế đứng một chân
Bạn đã bao giờ nghĩ tới sự cân bằng (balance) của bạn tốt như thế nào chưa? Bạn có thể đứng bằng một chân trong ít nhất 20 giây đến một phút không? hoặc bạn có thể đứng bằng một chân trong một phút khi nhắm mắt không? Tốt! Mặc dù bạn có thể không suy nghĩ kỹ về vấn đề này, nhưng mức độ cân bằng của bạn thực sự cung cấp một cái nhìn sâu sắc về sức khỏe nói chung của bạn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke (đột quỵ) thì một người không thể đứng bằng một chân trong hơn 20 giây có nguy cơ cao bị đột quỵ "thầm lặng" hoặc bị chảy máu nhỏ trong não không gây ra triệu chứng nhưng có thể dẩn đến đột quỵ toàn phát cũng như sa sút trí tuệ (dementia). Có thể nói rằng khả năng giữ cân bằng trên một chân rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ.
Bạn hãy đọc tiếp phần dưới đây để biết thêm về lợi ích của việc đứng bằng một chân và bài tập về thế đứng một chân. Ngoài ra, bạn cũng học được một số bài tập về thế đứng một chân giúp bạn gia tăng khả năng giữ cân bằng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Một số bài tập về thế đứng một chân
Ngay cả khi bạn đã ở độ tuổi 50, điều rất quan trọng là bạn vẩn phải duy trì sự nhanh nhẹn (agility) bằng cách tập thể dục ,ăn theo một chế độ lành mạnh và duy trì một lối sống năng động. Và, nói về tập thể dục thì như bạn biết có rất nhiều thói quen và tư thế tập thể dục giúp bạn cải thiện khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt và làm săn chắc những nhóm cơ bắp cụ thể.
Tuy nhiên, có một tư thế tập thể dục thực sự hiệu quả mà hầu như bị bỏ qua, đó là “Thế đứng một chân”. Có rất nhiều bài tập về thế đứng một chân thực sự rất đơn giản dễ thực hiện. Trong bài tập đứng một chân đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng, nhắm mắt , nhấc một chân lên và giữ nguyên tư thế ấy ít nhất 15 giây rồi chuyển sang chân kia Tuy nhiên, còn có rất nhiều bài tập về thế đứng một chân khác có thể giúp cải thiện sự thăng bằng và tính linh hoạt , chằng hạn như :
1. Tư thế theo Yoga ( gọi là Yoga tree)
Để thực hiện tư thế này bạn chỉ cần đứng trên một chân rồi co chân kia lên cao và tựa bàn chân vào đùi của chân đang đứng. Sau đó, bạn đưa hai cánh tay lên trên hoặc đặt lòng hai bàn tay lên trên đầu.
2. Tư thế theo Khí công ( gọi la The Qigong Stance )
Thực chất đây là một thế thái cực quyền không được thực hiện trên một chân; tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một biến thể của tư thế này . Bạn chỉ cần đưa một chân lên trên đùi trên của chân kia, do đó tạo thành số “4”. Sau đó chắp hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đổi chân.
Lợi ích của đứng bằng môt chân hoặc bài tập về thế đứng một chân
1. Lợi ích trong việc duy trì hoặc cải thiện tính ổn định (stability):
Lợi ích tiềm năng nhất của đứng bằng một chân hoặc bài tập vế thế đứng một chân là giúp duy trì sự cân bằng (balance) và thăng bằng (equilibrium) của một cá nhân. Khi bạn đứng trên một chân hoặc thử tập thế đứng một chân , bạn có thể nhận định được sự cân bằng của cơ thể và điều này giúp bạn giữ được tư thế đứng một chân lâu hơn và do đó cải thiện được sự cân bằng và ổn định của bạn.
2. Lợi ích trong việc giữ cho bạn không bị thương tích:
Khi khả năng giữ cân bằng của bạn được cải thiện qua việc đứng trên một chân hoặc qua các bài tập vể thế đứng một chân, bạn có nhiều khả năng tránh được những chấn thương không mong muốn hoặc té ngã
3. Có thể có lợi ích trong việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ:
Thực hiện tư thế đứng một chân khi nhắm mắt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Khi bạn đứng bằng một chân và nhắm mắt, cơ thể bạn sẽ có được sự cân bằng hơn trong các cơ quan nội tạng. Khi bạn rèn luyện cơ thể để lấy lại cân bằng và hài hòa các cơ quan trong cơ thể, các đường dẫn cũa não (pathways of the bran) sẽ tự điều chỉnh và do đó ngăn ngừa các rối loạn tâm thần.
4. Có thể có lợi ích trong việc tránh khỏi đau đầu gối:
Người ta cũng biết rằng tập giữ cân bằng trên một chân, hoặc đứng trên một chân, hoặc thực hiện các bài tập về thế đứng một chân, có thể giúp bạn tránh được cơn đau đầu gối. Điều này là do khi thực hiện tư thế đứng một chân, bạn tập trung vào hông và phần nồng cốt của cơ thể (core) cũng như sự ổn định của bàn chân. Ở đây, mắt cá chân (ankle) đảm bảo rằng cơ thể hoạt động cùng nhau như một đơn vị khi bạn đứng trên một chân hoặc thực hiện bài tập về thế đứng một chân. Đầu gối ( knee) --hiện diện ở khoàng giữa hông và mắt cá chân--tuy không nhất thiết phải tự kiểm soát, nhưng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những gì đang diễn ra ở các khớp xương phía trên và phía dưới nó. Chính điều này có thể giúp tránh các cơn đau đầu gối khới phát.
Kết luận về lợi ích của đứng bằng một chân hoặc bài tập về thế đứng một chân:
Vì các lý do trên đây, bạn hãy cố gắng đứng bằng một chân hoặc tập đứng trong tư thế một chân để duy trì hoặc cải thiện sự cân bằng của bạn và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, đồng thời cải thiện sức khỏe não bộ cũng như sức khỏe tổng thể. Bạn hãy cố gắng tập giữ cân bằng trên một chân trong 30 giây và khi việc này trở nên dễ dàng, thì bạn hãy nhắm mắt và cố giữ cân bằng trên một chân trong khoảng một phút. Bạn cũng có thể thêm một số việc đơn giản vào thói quen hàng ngày để giúp bạn thực hiện cân bằng trên một chân trong khi làm việc. chẳng hạn như đứng bằng một chân khi đánh răng hoặc rửa các đồ dùng, v.v. Điều này cũng sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài.
Theo “Benefits of Standing on One Leg or One-Leg Stance Exercise- Pramod Kerkar, M.D., FFARCSI, DA” NBN tintuccaonien
