Thận là cơ quan tuyệt vời, với khả năng duy trì sự sống của con người trưởng thành chỉ bằng 20% sức mạnh hoạt động bình thường của nó. Thận kiểm soát việc sản xuất hormone, chuyển hóa các khoáng chất và vitamin trong cơ thể thành dạng có thể sử dụng được, làm sạch máu, cân bằng độ pH và sản xuất nước tiểu.
Chức năng thận suy giảm dần dần thường không được chú ý cho đến khi quá muộn. Vì vậy, phát triển những thói quen lành mạnh và chú ý đến sức khỏe của thận là điều cần thiết để sống một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài.
1. Cắt giảm tiêu thụ soda
Quá nhiều đường là một tai hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể chỉ có thể xử lý quá nhiều đường trước khi bệnh tiểu đường và bệnh thận bắt kịp bạn.
Theo The Kidney Fund, hai hoặc nhiều loại nước ngọt có đường, dù là đồ ăn kiêng (diet) hay đồ uống bình thường , đều có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh thận. Ngoài ra, chất caffein có trong các loại đồ uống này cũng có thể dẫn đến sự tăng vọt huyết áp dẫn đến tổn thương thận.
2. Uống đủ nước
Mất nước cũng có hại cho thận tương đương với việc tiêu thụ quá nhiều đường. Thận không thể hoàn thành công việc của nó nếu không được cung cấp đủ nước. Nếu không có sự hydrat-hóa thích hợp, các chất độc hại có thể tích tụ trong máu, dẫn đến hỗn hợp nhiều bệnh.
Tổ chức Thận Quốc gia khuyên chúng ta nên uống 12 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, màu da cam hoặc bất kỳ màu nào khác ngoài màu trong đến vàng nhạt, bạn hãy tức thời nạp thêm nước vào cơ thể .
3. Ngừng sống cuộc sống ít hoạt động
Mặc dầu hầu hết chúng ta cảm thấy như thế nào khi mới bắt đầu tập thể dục, việc tăng nhịp tim và vận động cơ bắp vẫn là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ngồi ở nơi làm việc, lái xe về nhà và sau đó xem TV cho đến khi đi ngủ là một lối sống dẫn đến thảm họa.
Duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm tới 31% nguy cơ phát triển sỏi thận ở phụ nữ sau mãn kinh . Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ tràn đầy năng lượng và các cơ quan nội tạng còn lại của bạn sẽ cảm ơn bạn với một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài hơn.
4. Bớt uống rượu
Rượu có thể mang lại niềm vui và thậm chí có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải khi uống quá nhiều. Hầu hết chúng ta đều biết rằng quá nhiều rượu có thể phá hủy gan và dẫn đến ung thư, không những thế uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến tổn thương thận.
5. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có lẽ là hoạt động hủy hoại sức khỏe số một mà bạn có thể tham gia một cách hợp pháp. Những người hút thuốc lá bị giảm chức năng thận, điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng hơn.
Thận không phải là cơ quan duy nhất chịu ảnh hưởng của khói thuốc. Hút thuốc lá làm cho các mạch máu cứng lại , giảm đáng kể dung tích phổi, tăng mức độ độc hại trong máu gần như chắc chắn dẫn đến các bệnh chết người, gây trầm cảm và giảm khả năng thực hiện nhiều hoạt động thể chất.
6. Uống vitamin và ăn uống lành mạnh
Các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho việc duy trỉ một sức khỏe tốt. Vitamin B6 rất quan trọng đối với chức năng của thận. Sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến sỏi thận, trầm cảm, giảm lượng hồng cầu, hôn mê, v.v. Để có đủ B6 bạn hãy ăn cá, gan, rau giàu tinh bột, trái cây và khoai tây . Bạn cũng có thể cân nhắc việc dùng một loại vitamin tổng hợp (multivitamin) phù hợp với giới tính, độ tuổi và sức khỏe của bạn.
Magiê, có trong vtamin tổng hợp, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi ,do đó canxi không thể tích tụ trong thận dẫn đến hình thành sỏi. Sà-lách, đậu, các loại hạt và thực phẩm giàu hạt cùng với vitamin có thể giúp bạn không bị thiếu magiê.
7. Ngủ nhiều hơn
Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi ngày. Khi bạn thường xuyên mất ngủ cả đêm, thì chức năng thận sẽ bị suy giảm dẫn đến một loạt các bệnh khác. Các mô thận được tái tạo trong khi chúng ta ngủ. Ngủ ít hơn đồng nghĩa với ít tế bào thận mới hơn. Bạn hãy tắt TV, cắt giảm caffeine sau 2 giờ chiều và đi ngủ theo lịch trình đều đặn
8. Không nhịn tiểu
Việc nhịn tiểu có vẻ vô hại trong suy nghĩ của chúng ta, nhưng thực sự lại có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Nhin tiểu không những chỉ gây khó chịu và nhiễm trùng mà còn làm tăng áp lực lên thận, dẫn đến suy thận. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu tiện không tự chủ (urinary incontinence) về sau này..
9. Không ăn mặn
Nhiều người trong chúng ta không bao giờ nếm thức ăn của mình trước khi rắc thêm muối . Khi cho thêm muối vào thức ăn đã đủ mặn, chúng ta sẽ làm tăng huyết áp của mình. Huyết áp cao mãn tính rất nguy hại cho thận. Bạn hãy nhớ đọc nhãn thực phẩm để biết hàm lượng natri. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy cố gắng duy trì lượng muối tiêu thụ hàng ngày ở mức 5,8 gam hoặc ít hơn.
10. Ngừng uống quá nhiều thuốc giảm đau
Tất cả chúng ta đều trải qua những cơn đau trong cuộc sống hàng ngày và thuốc giảm đau không kê đơn là một cách thuận tiện để chống lại sự khó chịu. Tuy nhiên uống một vài viên thì được, còn nếu dùng quá nhiều thì không ổn bởi vì theo Cơ quan Quàn lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây tổn thượng cho thận hoặc gây suy thận
Theo “10 Healthy Habits That Will Keep Your Kidneys Happy- DailyHealthPost -August 23, 2019” NBN tintuccaonien
