Nếp sống giữ môt vai trò chính trong việc chữa trị cao
huyết áp. Nhờ vào
một nếp sống lành mạnh ngưởi
ta có thể kiểm soát hữu hiệu cao huyết áp mà thâm chí còn giảm được nhu cầu
dùng thuốc men.
Dưới đây là những điều có thễ giúp quản lý cao huyết áp một cách tự nhiên
1. Ngủ đủ 7 tiếng
Không những
chỉ có thời gian ngủ mà cả chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hường tới rủi ro bị cao
huyết áp. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ không sâu (deep sleep) có nhiều khả năng bị chứng ngưng thở khi ngủ
(sleep apnea) và nói chung có khuynh
hướng ngủ ít.
Ngay cả tuổi tác
cũng có ảnh hưởng, càng vể già giấc ngủ sâu càng kém.
Vỉ vậy bạn cần cố
gắng ngủ cho đủ giấc!
2. Bớt ăn muối
Muối làm cơ thể giữ nước. Nếu bạn ăn quá nhiều muối , nước dư thừa
tích tụ trong cơ thể sẽ làm tăng huyết áp. Điều này có thể là một vấn đề cụ thể nếu
bạn đã sẵn có cao huyết áp
Nếu bạn quá mập (overweight) , ăn
quá nhiều muối tăng rũi ro bị bệnh tim
mạch
Ngoài ra, ăn quá nhiều muối có
thể có nghĩa là các thuốc trị cao huyết áp, như thuốc lợi tiểu, sẽ không còn làm
việc tốt nữa
Do đó bạn cần tránh ăn các thịt
vả cá chế biến có nhiều muối. Ngoài ra khi ăn bạn đửng nên để muối ăn trên bàn.
3. Tập thể dục ít
nhất 150 phút mỗi tuần
Bộ Y tế khuyến cáo các thành
niên nên có những hoat động hiếu khí vừa phải
(moderate aerobic activities như đi bộ, đạp xe đạp , bơi lội) , ít nhất mỗi tuần 150 phút hoặc những hoạt
động hiếu khí mạnh (intense aerobic activities như chạy bộ, nhảy dây ) mỗi tuần 75 phút. Bạn cũng có
thễ kết hợp hai loại hoạt dộng nảy với nhau
Tập thễ dục là môt phương cách
trị liệu cao huyết áp không cần thuốc. Tập thễ dục đều đăn củng cố sức khỏe
của tim .Trái tim
càng khỏe thì
càng cần ít sức để bơm máu đi khắp cơ thể
Muốn duy trỉ một huyết áp ỗn định bạn phải tập
thễ dục đều đặn. Tập
thễ dục như vậy trong vòng hai ba tháng mới có hiệu quả lên huyết áp
4. Ngồi
thiến (meditation) 10 phút mỗi ngày
Stress (Căng thẳng) là hệ thống báo động tự nhiên của cơ
thễ. Stress phóng thích hormone adrenaline, hormone này làm bạn thở gấp cũng
như tăng cao nhịp tim và huyết áp.
Theo một nghiên cứu mới đây, có một thái độ tích cực đối với
cuộc sống, giữ cho tâm thần không bị căng thẵng lo âu và tuân theo những cách
giải tỏa stress và thư dãn là những điều hết sức quan trọng cho việc kiềm chế
huyết áp và tránh khỏi bị cao huyết áp. Hơn nữa, thiền giúp bạn ngủ ngon hơn, góp
phẩn vào việc khôi phục sức khỏe thể chất như đã nói ở phần trên
5. Ăn nhiều rau
quả nhiều hơn
Nghiên cứu chứng tỏ là một chế độ ăn uống nhiểu trái cây và
rau kết hợp với những sản phẩm bơ sữa ít chất béo giúp hạ giảm đáng kễ huyết áp,
đặc biệt là đối với những bệnh nhân cao huyết áp.
Trái cây và rau chứa đầy các vitamin, khoáng chất và chất xơ
giúp duy trì cơ thễ ở tỉnh trạng tốt. Ngoài ra rau quả ( đặc biệt là các rau củ
có bột như khoai tây và khoai lang) còn chứa potassium mà lại có ít sodium nên
giúp cân bẵng các tác động tiêu cực của muối, điều này trực tiếp làm giảm huyết
áp
6. Giảm cân
Những người mập phì (obese)có nhiều mô mỡ hơn nên làm tăng
lực kháng của mạch máu (vascular resistance) và do đó tim phải làm việc nhiều
hơn.
Nếu bạn quá mập (overweight) thì thậm chí mất đi khoàng 2-3
kg cũng giảm được huyết áp. Muốn sụt
giảm cân thỉ số calori bạn ăn vào phải it hơn số calori được đốt cháy. Tuy
nhiên bạn không nên theo một chế độ giảm cân quá nhanh mà phải lảm sao giảm cân
từ tử và đều đặn
